נק' מוניטין:
0
אחרי חמישה חודשים של אימון A אני רוצה לשנות לתכנית A B השאלה היא כמה תרגילים צריך לכל שריר, כמה סטים, וכמה חזרות בכל סט. גם תרגילים מומלצים יעזרו לי. (בלי רגליים שאני לא רוצה לעשות)
תכנית A b
- פותח/ת השרשור nadav14barak
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
43,460
אתה רוצה לפתח גוף? אתה מודע לזה שרגליים זה חצי מהגוף?
נק' מוניטין:
42
נק' מוניטין:
52
נק' מוניטין:
0
- פותח/ת השרשור
- #5
כן אני יודע שזה חצי מהגוף פשוט זה פחות חשוב לי כרגע בגלל הסיכון שיש בזה , מכיר הרבה אנשים שנפצעו בגלל אימון רגליים.
מישהו יכול בכל זאת לעזור?
נק' מוניטין:
43,460
מכיר הרבה אנשים שנפצעו מלחיצת חזה, יותר מאנשים שנפצעו בגלל אימון רגליים.
הסיכון הוא אם אתה לא יודע לבצע תרגילים כמו שצריך, בדיוק כמו בתרגיל לכל קבוצת שריר אחרת.
העזרה היחידה שאני יכול לתת לך היא להמליץ בחום לעבוד על כל הגוף וללמוד את התרגילים שאתה חושב שהם מסוכנים (בביצוע נכון הם יתרמו לך המון) כדי לא להיראות ככה:
נק' מוניטין:
15,109
- הטכניון
ככה נראה חצי מהמכון.
נק' מוניטין:
43,460
אם מישהו רוצה להיראות ככה שיהיה לו בכיף, פשוט שהבחור יראה ויחליט אם זה מה שבא לו.
אגב ממה שאני ראיתי לא שמתי לב לכאלה שלא עובדים רגליים עם פלג גוף עליון מרשים. בדרך כלל הפלג גוף עליון (אולי הידיים במיוחד) גדול יחסית לרגליים אבל בסך הכל הם די שחיפים. לפחות כאלה שאני ראיתי.
נק' מוניטין:
0
- פותח/ת השרשור
- #9
אני יודע שרגליים זה חשוב, אולי אני אתחיל בקרוב גם להתאמן על הרגליים, אבל בכל זאת מישהו יכול לעזור לי בנושא ששאלתי בהתחלה? כמה סטים ומספר חזרות לעשות כשהמטרה היא נפח ופחות על כוח, וכמה תרגילים לכל שריר.
עצה ידידותית, תעבוד על הרגליים בדיוק כמו שאתה עובד על החזה ואפילו יותר, זה שריר עצום והתרגילים שלו חשובים לכל הגוף, סיכון יש גם בחציית הכביש , תלמד טכניקה ותתחיל עם מוט ריק , תוך כמה חודשים תראה שתגיע למשקלים יפים והגוף יגדל בצורה אורגנית ולא בחלקים .
שיהיה בהצלחה.
שיהיה בהצלחה.
נק' מוניטין:
43,460
למה לא? אם בנאדם חסר ידע נרשם לפורום בשביל ללמוד דברים מה הבעיה בזה? לא אומר שצריך להאכיל אותו בכפית אבל בהחלט יש מקום להפנות אותו למקורות שיקרא וילמד. בשביל זה יש פורום מתחילים (אני מעביר את האשכול לשם ברגע זה)
פותח האשכול, תקרא את זה:
המדריך השלם להעלאה במסת השריר - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף
כך תשיגו ידיים גדולות - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף
תכניות לדוגמה:
תוכניות אימונים לתקופת המסה - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף
או בחתימה של TANK.
אתה יכול לראות שם מבחינת סטים וחזרות, אבל בכולם יש תרגילי רגליים.
נק' מוניטין:
19,644
זה נראה מוזר קצת כשבנאדם שואל שאלה בסגנון של "איך לבנות תוכנית אימונים כמה סטים וחזרות לכל שריר" לענות על זה מרגיש כמו להאכיל אותו בכפית זהב
נק' מוניטין:
43,460
אפשר להפנות אותו למקורות קריאה כמו שאמרתי, וזהו.
נק' מוניטין:
0
- פותח/ת השרשור
- #15
סבבה תודה אסתכל במקומות האלו
