נק' מוניטין:
600
בשעה טובה השבוע אני מתחיל את השבוע ה16 של 5X5 לינארית,השבוע האחרון.
באמצע עשיתי שבוע מילואים,ועוד שבוע בערך להתאושש מהשבוע ומכאבי הגב והברכיים שנגרמו מהמילואים (יש כמה פציעות)
סקוואט:
110<-------80
ללא שום ריסט,ניסיתי 113 בסיום שבוע 15,נכשלתי בחזרה השלישית,לא מצליח לשמור מתיחה והגב קורס.
יש נעלי WL,הזמנתי חגורה של INZER, ייקח זמן עד שתגיע,יתכן ואצליח למשוך עוד כמה ק''ג.
בנצ':
75<------- 60.
יש לי פציעה מוזרה בכף יד,שנגרמה לי כנראה מתוצאה של אגרוף לא טוב. כשאני מנסה ''לשבור'' את המוט יש נק' בשורש כף היד שממש כואבת בינתיים נח ולוקח כורכומין,יש הפחתה בכאבים בביצוע התנועה.
לא יכול ללחוץ ללא השבירה של המוט וכיווץ שכמות.
בגלל זה הוספתי מקבילים עם משקל באימון האמצעי,ו2 האימונים הראשיים כוללים מילטרי פרס.
פרס:
50<-----40
אפשר לסחוט עוד קצת,רק במצב של 2 אימונים בשבוע,עם אימון אחד אי אפשר להתקדם.
פנדלי רוו:
83<-------0
התרגיל שהכי קל לי,יכול להוסיף עוד המון,הגב שלי התפתח בצורה טובה.
דדליפט :
130<------100.
משתמש באחיזה רגילה ולא משולבת,לא מרגיש שיש משהו שמגביל אותי להוסיף עוד פרט לבטן,מרגיש שהיא ממש מתאמצת.
כמו כן אני חייב לנשום הרבה בין כל חזרה לחזרה,אין לי אוויר.
משקל גוף עלה מ68 ל75 ק''ג ,1.73 גובה אוכל כמה שאני יכול,נע בין 3 אלף קלוריות ל6 אלף,לפחות 180 גר' חלבון ביום.
השאלה עכשיו היא איך אני ממשיך מפה? יש תרגילים שאני יכול להוסיף בהם עוד הרבה,אבל אני לא יכול ללחוץ בנצ' ובסקוואט די נתקעתי, מחכה לחגורה שתגיע,כל חזרה לוקחת נצח.
בפלג גוף עליון רק הגב והגב תחתון גדלו,פלג גוף תחתון רק השרשרת האחורית גדלה,הקוואדס בקושי גדלו.
אולי כדאי לשלב קצת נפח עם כוח עד שהחגורה תגיע? אני עדיין קטן מבחינת מימדים ולא חזק.
באמצע עשיתי שבוע מילואים,ועוד שבוע בערך להתאושש מהשבוע ומכאבי הגב והברכיים שנגרמו מהמילואים (יש כמה פציעות)
סקוואט:
110<-------80
ללא שום ריסט,ניסיתי 113 בסיום שבוע 15,נכשלתי בחזרה השלישית,לא מצליח לשמור מתיחה והגב קורס.
יש נעלי WL,הזמנתי חגורה של INZER, ייקח זמן עד שתגיע,יתכן ואצליח למשוך עוד כמה ק''ג.
בנצ':
75<------- 60.
יש לי פציעה מוזרה בכף יד,שנגרמה לי כנראה מתוצאה של אגרוף לא טוב. כשאני מנסה ''לשבור'' את המוט יש נק' בשורש כף היד שממש כואבת בינתיים נח ולוקח כורכומין,יש הפחתה בכאבים בביצוע התנועה.
לא יכול ללחוץ ללא השבירה של המוט וכיווץ שכמות.
בגלל זה הוספתי מקבילים עם משקל באימון האמצעי,ו2 האימונים הראשיים כוללים מילטרי פרס.
פרס:
50<-----40
אפשר לסחוט עוד קצת,רק במצב של 2 אימונים בשבוע,עם אימון אחד אי אפשר להתקדם.
פנדלי רוו:
83<-------0
התרגיל שהכי קל לי,יכול להוסיף עוד המון,הגב שלי התפתח בצורה טובה.
דדליפט :
130<------100.
משתמש באחיזה רגילה ולא משולבת,לא מרגיש שיש משהו שמגביל אותי להוסיף עוד פרט לבטן,מרגיש שהיא ממש מתאמצת.
כמו כן אני חייב לנשום הרבה בין כל חזרה לחזרה,אין לי אוויר.
משקל גוף עלה מ68 ל75 ק''ג ,1.73 גובה אוכל כמה שאני יכול,נע בין 3 אלף קלוריות ל6 אלף,לפחות 180 גר' חלבון ביום.
השאלה עכשיו היא איך אני ממשיך מפה? יש תרגילים שאני יכול להוסיף בהם עוד הרבה,אבל אני לא יכול ללחוץ בנצ' ובסקוואט די נתקעתי, מחכה לחגורה שתגיע,כל חזרה לוקחת נצח.
בפלג גוף עליון רק הגב והגב תחתון גדלו,פלג גוף תחתון רק השרשרת האחורית גדלה,הקוואדס בקושי גדלו.
אולי כדאי לשלב קצת נפח עם כוח עד שהחגורה תגיע? אני עדיין קטן מבחינת מימדים ולא חזק.
