- פותח/ת השרשור
- #3
אני על גירעון קלורי של 400 קלוריות (ו150 גרם פחמימה בלי אימון ו180 עם אימון-שיניתי את זה)
אז לעשות העמסות? כל כמה זמן?
- פותח/ת השרשור
- #5
תודה על העזרה
יש לי עוד כמה שאלות:
1) אמרו לי שבכל שבוע להוריד 20 גרם פחמימה מהתפריט זה נכון ? או שלהוריד רק כשאני נתקע?
2) כמה גרם פחמימה לאכול בהעמסה? ואפשר לאכול גם פחמימות פשוטות בהעמסה?
3) כמה ק''ג ירידה בחודש נחשב טוב? (איך אפשר לדעת אם אני מוריד שריר?)
נק' מוניטין:
43,460
רק כשאתה מתחיל להיקע תוריד. אם קצב הירידה הוא טוב אז אין שום סיבה להוריד.
אם אני זוכר נכון ההמלצה היא להיות על מאזן קלורי ניטרלי ביום הזה, או פלוס קטן (עד 500) ולחלק את הקלוריות בצורה הבאה: 70% פחמימה, 15% חלבון, 15% שומן
כן אפשר גם פחמימות פשוטות.
בגדול ההמלצה היא כחצי קילו בשבוע, אבל זה תלוי באיזה משקל אתה נמצא, כי חצי קילו בשבוע למישהו ששוקל 120 זה לא אותו דבר כמו למישו ששוקל 70.
לפי מראה חיצוני ולפי משקלי עבודה.
- פותח/ת השרשור
- #7
דבר ראשון תודה רבה ויש לי עוד שאלה אחת קטנה..
אם אני יורד במשקלי עבודה אז זה בעצם אומר שירדתי בשריר? (אמרו לי שבחיטוב צריך לעבוד בעצימות גבוהה ונפח נמוך ולפי מה שאני יודע זה אומר משקלי עבודה גבוהים וחזרות נמוכות והורדה במספר הסטים פר שריר אז תקן אותי אם אני טועה)
נק' מוניטין:
43,460
- פותח/ת השרשור
- #9
אוקיי תודה רבה
יש לך טיפים איך לא לאבד שריר ולשמור על המשקלי עבודה?
נק' מוניטין:
43,460
לשמור על עצימות גבוהה ככל האפשר ולא להיות בגירעון קלורי גדול מדי
- פותח/ת השרשור
- #11
גירעון של 400-500 זה גבוה מידי או שזה טוב? (מצטער שאני חופר אבל אני רוצה לעשות את זה הכי טוב שאפשר)
נק' מוניטין:
43,460
זה טוב
- פותח/ת השרשור
- #13
אוקיי תודה רבה
