נק' מוניטין:
1
בן 14.7 שוקל 54 מטר 72
BMI 1800
איך התפריט מבחינת וויטמנים ומבחינת הכל?
300 גרם ציפס זה הרבה כי אני אוכל הרבה ( כי ראיתי ששקית שלמה זה 2.5 אז לפי הערכה שלי אני אוכל 300 זה בסדר?)
כמה אני יעלה בחודש בערך מהתפריט הזה? זה די חשוב לי כי אני מתאמן Weightlifting .
האם Weight lifting נותנת מספיק גירוי בשריר בישביל לראות תוצאות במסת שריר נראות לעין ב-3 חודשים עם התפריט הזה?
עכשיו אחרי שהוצאתי את כל השאלות שלי : לתפריט
בוקר:
CRUNCH - נסטלה, 2 מנה(30 גרם)
חלב תנובה מלא... - תנובה, 2 כוס(240 מ"ל)
בית ספר
הלחמניה - מאפיית..., יחידה(75 גרם)
נוטלה - פררו, כף(47 גרם)
שעתיים לפני אימון
אורז בסמטי... - שופרסל, כוס(146 גרם)
חזה עוף, מנה(125 גרם)
שמן זית - עץ הזית, כף(10 מ"ל)
אחרי אימון
בננה, יחידה בינונית(101 גרם)
צ`יפס... - שופרסל, 300 גרם
טונה כחולת..., 30 גרם
9 בלילה
CRUNCH DUO -... - נסטלה, מנה(30 גרם)
חלב תנובה מלא... - תנובה, כוס(240 מ"ל)
סה"כ סימון תזונתי
אנרגיה (קלוריות) 2639
חלבונים (גרם) 92.58
פחמימות (גרם) 385.669
מתוכן סוכרים (גרם) 42.71
שומנים (גרם) 80.87
מתוכם שומן רווי (גרם) 36.46
מתוכם שומן טראנס (גרם) 0.02
כולסטרול (מ"ג) 176.08
נתרן (מ"ג) 940.25
סיבים תזונתיים (גרם) 10.56
מים (גרם) 190.81
ויטמין A (מק"ג) 210.78
סה"כ ויטמין B (מ"ג) 47.048
ויטמין B1 (מ"ג) 1.504
ויטמין B2 (מ"ג) 1.774
B3 - ניאצין (מ"ג) 32.415
ויטמין B5 (מ"ג) 8.015
ויטמין B6 (מ"ג) 3.123
חומצה פולית - B9 (מק"ג) 213
ויטמין B12 (מק"ג) 3.799
ויטמין C (מ"ג) 51.627
ויטמין D (מק"ג) 2.939
ויטמין E (מ"ג) 0.639
ויטמין K (מק"ג) 0.755
סידן (מ"ג) 922.7
ברזל (מ"ג) 12.64
מגנזיום (מ"ג) 74.77
זרחן (מ"ג) 360.92
אבץ (מ"ג) 1.057
אשלגן (מ"ג) 899.68
חומצות שומן רב בלתי רוויות (גרם) 1
חומצה אלפא לינולנית-אומגה 3 (גרם) 0.05
חומצה לינולאית-אומגה 6 (גרם) 0.45
חומצות שומן חד בלתי רוויות (גרם)
תודה רבה לכולם 😃
BMI 1800
איך התפריט מבחינת וויטמנים ומבחינת הכל?
300 גרם ציפס זה הרבה כי אני אוכל הרבה ( כי ראיתי ששקית שלמה זה 2.5 אז לפי הערכה שלי אני אוכל 300 זה בסדר?)
כמה אני יעלה בחודש בערך מהתפריט הזה? זה די חשוב לי כי אני מתאמן Weightlifting .
האם Weight lifting נותנת מספיק גירוי בשריר בישביל לראות תוצאות במסת שריר נראות לעין ב-3 חודשים עם התפריט הזה?
עכשיו אחרי שהוצאתי את כל השאלות שלי : לתפריט
בוקר:
CRUNCH - נסטלה, 2 מנה(30 גרם)
חלב תנובה מלא... - תנובה, 2 כוס(240 מ"ל)
בית ספר
הלחמניה - מאפיית..., יחידה(75 גרם)
נוטלה - פררו, כף(47 גרם)
שעתיים לפני אימון
אורז בסמטי... - שופרסל, כוס(146 גרם)
חזה עוף, מנה(125 גרם)
שמן זית - עץ הזית, כף(10 מ"ל)
אחרי אימון
בננה, יחידה בינונית(101 גרם)
צ`יפס... - שופרסל, 300 גרם
טונה כחולת..., 30 גרם
9 בלילה
CRUNCH DUO -... - נסטלה, מנה(30 גרם)
חלב תנובה מלא... - תנובה, כוס(240 מ"ל)
סה"כ סימון תזונתי
אנרגיה (קלוריות) 2639
חלבונים (גרם) 92.58
פחמימות (גרם) 385.669
מתוכן סוכרים (גרם) 42.71
שומנים (גרם) 80.87
מתוכם שומן רווי (גרם) 36.46
מתוכם שומן טראנס (גרם) 0.02
כולסטרול (מ"ג) 176.08
נתרן (מ"ג) 940.25
סיבים תזונתיים (גרם) 10.56
מים (גרם) 190.81
ויטמין A (מק"ג) 210.78
סה"כ ויטמין B (מ"ג) 47.048
ויטמין B1 (מ"ג) 1.504
ויטמין B2 (מ"ג) 1.774
B3 - ניאצין (מ"ג) 32.415
ויטמין B5 (מ"ג) 8.015
ויטמין B6 (מ"ג) 3.123
חומצה פולית - B9 (מק"ג) 213
ויטמין B12 (מק"ג) 3.799
ויטמין C (מ"ג) 51.627
ויטמין D (מק"ג) 2.939
ויטמין E (מ"ג) 0.639
ויטמין K (מק"ג) 0.755
סידן (מ"ג) 922.7
ברזל (מ"ג) 12.64
מגנזיום (מ"ג) 74.77
זרחן (מ"ג) 360.92
אבץ (מ"ג) 1.057
אשלגן (מ"ג) 899.68
חומצות שומן רב בלתי רוויות (גרם) 1
חומצה אלפא לינולנית-אומגה 3 (גרם) 0.05
חומצה לינולאית-אומגה 6 (גרם) 0.45
חומצות שומן חד בלתי רוויות (גרם)
תודה רבה לכולם 😃
