נק' מוניטין:
394
- נפשונית
אהלן,
בזמן האחרון אני לא מצליח לשרוד את האימוני רגליים בגלל תחושות עילפון לאחר תרגיל-2 שבאים אחרי תרגיל עצים כמו סקוואט\דדליפט ואין לי מושג מה הגורם לבעיה.
אני ישן טוב ואוכל טוב ומתקדם במשקלי עבודה, לפני חודש וחצי בערך היה לי אימון שהתעלפתי באמת כי הייתי חולה באותו יום והעמסתי דדליפט כבד, מאותו יום הורדתי את המשקלי עבודה ל60% ועליתי בהדרגה עד לעכשיו ועוד פעם מתחיל להרגיש את זה.
בן 17.10, 1.70 שוקל 73.5-74, מתאמן שנתיים+, משקלים נוכחים: 150X5 דדליפט, 132.5X5 סקוואט, 95X4 בנץ', 60X5 פרס
תוכנית (חשוב לציין שבאימון A זה לא קרה לי אף פעם כי הוא לא עצים כמו B)
A:
בנץ' פרס\אוברהיד פרס (רוטציה כל אימון) 3X5
פרפר בכבלים 3X10
לחיצה צרפתית בשכיבה בפולי תחתון 2X8
פשיטת מרפקים בפולי עליון 2X10
הנפות לצדדים (רק באימון שיש בו בנץ')
B:
סקוואט\דדליפט (רוטציה כל אימון) 1X5\3X5
פשיטת ברכיים במכונה 3X12
מתח עם משקל 3X5
חתירה בפולי תחתון 3X8 (החלפתי אותם בפולי עליון וחתירה בדמבל, זה עזר לי באימון הקודם עם הדדליפט אבל היום לא שרדתי)
פטישים 3X12
AxBxAxBxAxBxA
התוכנית עבדה לי מצוין עד שהגעתי למשקלים מאתגרים שמפחלצים אותי, נשארו לי שלושה חודשים למסה ואני די תקוע, אני לא יכול לעלות משקלי עבודה במצב הזה, חשבתי אולי לעבור לטקסס אבל לא יודע אם שלושה חודשים זה מספיק או שאולי מקור הבעיה הוא לא התוכנית.
בכל מקרה אולי זה יכול להיגרם ממשהו אחר? אולי לא מספיק שתייה\ויטמינים\בעיות לחץ דם אין לי מושג.
אירובי לא עשיתי לפחות 8 חודשים ואני 11 קג יותר עכשיו, אולי יש קשר?
@yujinius
@לוטם
@White Walker
@יהושע64
תודה.
בזמן האחרון אני לא מצליח לשרוד את האימוני רגליים בגלל תחושות עילפון לאחר תרגיל-2 שבאים אחרי תרגיל עצים כמו סקוואט\דדליפט ואין לי מושג מה הגורם לבעיה.
אני ישן טוב ואוכל טוב ומתקדם במשקלי עבודה, לפני חודש וחצי בערך היה לי אימון שהתעלפתי באמת כי הייתי חולה באותו יום והעמסתי דדליפט כבד, מאותו יום הורדתי את המשקלי עבודה ל60% ועליתי בהדרגה עד לעכשיו ועוד פעם מתחיל להרגיש את זה.
בן 17.10, 1.70 שוקל 73.5-74, מתאמן שנתיים+, משקלים נוכחים: 150X5 דדליפט, 132.5X5 סקוואט, 95X4 בנץ', 60X5 פרס
תוכנית (חשוב לציין שבאימון A זה לא קרה לי אף פעם כי הוא לא עצים כמו B)
A:
בנץ' פרס\אוברהיד פרס (רוטציה כל אימון) 3X5
פרפר בכבלים 3X10
לחיצה צרפתית בשכיבה בפולי תחתון 2X8
פשיטת מרפקים בפולי עליון 2X10
הנפות לצדדים (רק באימון שיש בו בנץ')
B:
סקוואט\דדליפט (רוטציה כל אימון) 1X5\3X5
פשיטת ברכיים במכונה 3X12
מתח עם משקל 3X5
חתירה בפולי תחתון 3X8 (החלפתי אותם בפולי עליון וחתירה בדמבל, זה עזר לי באימון הקודם עם הדדליפט אבל היום לא שרדתי)
פטישים 3X12
AxBxAxBxAxBxA
התוכנית עבדה לי מצוין עד שהגעתי למשקלים מאתגרים שמפחלצים אותי, נשארו לי שלושה חודשים למסה ואני די תקוע, אני לא יכול לעלות משקלי עבודה במצב הזה, חשבתי אולי לעבור לטקסס אבל לא יודע אם שלושה חודשים זה מספיק או שאולי מקור הבעיה הוא לא התוכנית.
בכל מקרה אולי זה יכול להיגרם ממשהו אחר? אולי לא מספיק שתייה\ויטמינים\בעיות לחץ דם אין לי מושג.
אירובי לא עשיתי לפחות 8 חודשים ואני 11 קג יותר עכשיו, אולי יש קשר?
@yujinius
@לוטם
@White Walker
@יהושע64
תודה.
