התשובה נמצאת בשאלה, עומס רציני מאוד של תרגילים , תעשה רק בנץ׳ פרס 3x5 ואפשר להוסיף גם 2 סטים של מקבילים רחב או לחיצות דאמבלים בשיפוע עם 8-10 חזרות, לא צריך יותר מזה כרגע.
איזה תכנית אתה עושה וכמה פעמים בשבוע ?
עוד קצת פרטים לגבי הגיל, משקל , ותק אימונים יעזרו ...
איזה תכנית אתה עושה וכמה פעמים בשבוע ?
עוד קצת פרטים לגבי הגיל, משקל , ותק אימונים יעזרו ...
נק' מוניטין:
2
- פותח/ת השרשור
- #3
נק' מוניטין:
13,984
קודם כל 60 קילו לחיצת חזה, במשקל גוף 60 קילו, זה יפה.
כדי להתקדם עוד בלחיצות, כדאי להוריד תרגילים ולהתמקד רק בלחיצה.
תנסה חודש לעשות 3 סטים של 5 חזרות, זמן מנוחה בין הסטים 3 עד 5 דקות ותנסה כל שבוע שאתה סוגר 15 חזרות לעלות בקילו-קילו וחצי.
כלומר עשית 5×3 עם 60 לבד בלי שום נגיעה של הספוטר במוט, תעלה בשבוע הבא ל 61.5.
קח בחשבון שבלי עלייה במשקל הגוף, יהיה לך קשה להתקדם בלחיצה
כדי להתקדם עוד בלחיצות, כדאי להוריד תרגילים ולהתמקד רק בלחיצה.
תנסה חודש לעשות 3 סטים של 5 חזרות, זמן מנוחה בין הסטים 3 עד 5 דקות ותנסה כל שבוע שאתה סוגר 15 חזרות לעלות בקילו-קילו וחצי.
כלומר עשית 5×3 עם 60 לבד בלי שום נגיעה של הספוטר במוט, תעלה בשבוע הבא ל 61.5.
קח בחשבון שבלי עלייה במשקל הגוף, יהיה לך קשה להתקדם בלחיצה
נק' מוניטין:
2
- פותח/ת השרשור
- #6
יש לך תוכנית של AB לתת לי?
כרגע עושה 5*5 של בנץ בלי עזרה עם מנוחה של דקה וחצי -2
אני מתקדם במשקל גוף אבל לאט מדי התחלתי 1.4 45 קילו
עכשיו 60 קילו
נק' מוניטין:
34,643
מהי צורת ההתקדמות שלך בלחיצות?
נק' מוניטין:
2
- פותח/ת השרשור
- #8
התחלתי להתאמן במצב שאפילו 2 וחצי כל צד היה לי כבד
