ייעוץ תפריט חיטוב

[isaac]

משקל 76.5 גובה 1.72, ירדתי כ-7 קילו בחודשיים האחרונים.. היעד הוא להגיע למשקל 68-67 ואז להתחיל מסה.

ארוחה 1: 2 יוגורטים + חטיף בריאות.
ארוחה 2: 2 פרוסות לחם קל עם 3 פרוסות פסטרמה 2% או חביתה, עם מיונז וירקות
ארוחה 3: כ- 150 גרם חזה עוף עם רטבים + סלט ירקות עם שמן זית ביצה קשה
ארוחה 4: [אחרי אימון] שייק חלבון: סקופ + עם כוס חלב 1%, מעל 200 מ"ל
ארוחה 5: 2 פרוסות לחם קל + פרוסה וחצי גבינה צהובה 5% או חביתה, עם ירקות ורטבים
בנוסף, אוכל פרי או שניים ביום כשאני רעב. וגם הרבה שתייה קלה.

בעיקרון מעריך שיש כ-120-130 גרם חלבון.
משהו דרוש שיפור לדעתכם?

 

[yogevnn]

משהו דרוש שיפור לדעתכם?

כן,

א) אל תעריך כמה יש, תחשב.
ב) תחשב את שאר הערכים רק חלבון זה לא מספיק טוב. תכתוב כמה שומן כמה פחמימה וכמה קלוריות זה יוצא.
ג) תרשום כמה ה rmr שלך שנדע כמה הגרעון

 

[isaac]

כן,

א) אל תעריך כמה יש, תחשב.
ב) תחשב את שאר הערכים רק חלבון זה לא מספיק טוב. תכתוב כמה שומן כמה פחמימה וכמה קלוריות זה יוצא.
ג) תרשום כמה ה rmr שלך שנדע כמה הגרעון

חישבתי לפני כמה זמן..
בערך 120-130 גרם חלבון, 180 פחמימה אם אני לא טועה [אבל הרבה ממנה מירקות ופירות. אני בכלל לא צורך הרבה פחמימות כפי שניתן לראות], ושומן נראלי 30-40 גרם - מכל מיני רטבים, ובעיקר משמן זית שאני מוסיף לסלט ולחזה עוף אם זה נחשב. פעם הייתי אוכל שקדים עם תמרים, אולי אחזור לזה..
ה-rmr הוא באיזור ה-2,400, ואני צורך כ-1,700-1,800 קלוריות.

 

[yogevnn]

חישבתי לפני כמה זמן..

אז כדאי שתגלה לנו כי לנחש אני לא יכול 😃

לפי מה שכתבת יש לך כאן מקסימום 1600 קלוריות.
שזה 800 קלוריות גרעון זה הרבה להתחלה.

ממליץ לך לסדר את התפריט ולאכול יותר מסודר, לאכול 2 פירות כי רעב זה הבדל של 200 קלוריות עם 50 גרם פחמימה ורק זה יכול לשנות לך הרבה בתפריט.


וסתם שתדע הקשר בין חטיף בריאות לבריאות אמיתית הוא מקרי בהחלט.