נק' מוניטין:
1
כן יש תהיה במאזן קלורי חיובי אבל לא יותר מדי גדול. תבנה תכנית אימון עצימה שתוכל להתקדם בה אך בנוסף תוסיף קצת נפח.
שהרב המוחלט בקלוריות יגיע מחלבון.
אתה תעלה באחוזי שומן לאט יותר.
שהרב המוחלט בקלוריות יגיע מחלבון.
אתה תעלה באחוזי שומן לאט יותר.
נק' מוניטין:
43,460
עם זה אני מסכים, אבל עם זה:
לא.
צריך מספיק חלבון כמובן, אבל לא יעזור אם הוא יאכל רק חלבון כל היום.
נק' מוניטין:
1
חחחח לא הבנת אותי, התכוונתי שמבחינת כמות בגרמים שהרב זה יהיה חלבון למשל 180 ג חלבון 150 פחמימה 80 שומן
במקרה הזה חלבון זה לא הרוב המוחלט, רוב מוחלט אומר מעל 50% מהטוטאל.
אבל זה לא הנושא עכשיו.
פותח האשכול, תכין לך תפריט למסה עם פלוס קלורי חיובי של 300-500 קלוריות לעלייה נקייה ולא מוגזמת מידי
אין דבר כזה לא לעלות בשומן בזמן שמעלים בשריר, שעולים בשריר יש גם עלייה בשומן, אחרי תקופה מסויימת שתחליט שמספיק לך (או שהכרס לא מוצאת חן בעינייך) אז תעשה חיטוב - להוריד אחוזי שומן תוך כדי שמירה מקסימליתעל מסת השריר.
וסתם הערה, אם התפריט שלך הוא 1740, והBMR הוא 1860 אתה בגירעון קלורי (וזה לפני חישוב של הוספת אימון (?) )
