ייעוץ אחוזי שומן וקוביות בבטן

[moshiko123]

היא נראית לי די אידיוטית... הבן ממליץ לעבוד על קבוצת שרירים פעם בשבוע וזה טמטום מוחלט, אין שם שום רמז והסבר לאיך אתה אמור להתקדם במשקלים... אני לא רואה בה שום דבר טוב (הרבה בולשיט מסחרי).

אני חושב שאתה צריך ללמוד על תכנון אימונים. אתה אומר שעשית את מה שאמרתי בחודש וחצי הראשונים שלך... אז תגיד לי, כמה מתח וכמה מקבילים אתה עושה לטווח תנועה מלא בלי להשתמש ברגליים לתנופה? ואני מקווה שאתה מדבר על מקבילים כשהמשקל על הידים והגוף באוויר, כן?

אין לי אופציה בלי רגליים, רק עם כמו שאמרתי לך למקבילים ולמתח אני מצליח לעשות במקסימום 10..

היא נראית לי די אידיוטית... הבן ממליץ לעבוד על קבוצת שרירים פעם בשבוע וזה טמטום מוחלט, אין שם שום רמז והסבר לאיך אתה אמור להתקדם במשקלים... אני לא רואה בה שום דבר טוב (הרבה בולשיט מסחרי).

אני חושב שאתה צריך ללמוד על תכנון אימונים. אתה אומר שעשית את מה שאמרתי בחודש וחצי הראשונים שלך... אז תגיד לי, כמה מתח וכמה מקבילים אתה עושה לטווח תנועה מלא בלי להשתמש ברגליים לתנופה? ואני מקווה שאתה מדבר על מקבילים כשהמשקל על הידים והגוף באוויר, כן?

יש לך תוכנית אימונים יותר טובה להציע לי ?

 

[Yeti]

אז אם המטרה היא מסה אתה יכול למשוך במתח עד 3 סטים של 15, זה תרגיל שגם ככה עדיף על חתירה, אתה יכול גם להוסיף משקל עם תיק גב מלפנים אם זה קל לך, ותאכל כדי לעלות במשקל (לא בעיה לעשות מתח במשקל גוף 62 קילו).

לחזה אתה יכול לעשות שכיבות סמיכה, אם אתה עושה 20 בקלות אז תעשה Archer Pushups:



כבר הצעתי לך תוכנית יותר טובה, נתתי לך עקרונות שעל פיהם תוכל לבנות לעצמך תוכנית מותאמת אישית וניסיתי להסביר לך איך להתקדם, אתה לא חייב להקשיב לעצה, אתה יכול לעשות מה שבא לך. אם אתה חושב שלעשות 20 תרגילים שונים לקבוצת שרירים פעם בשבוע יקדם אותך, תרגיש חופשי לבזבז לעצמך את הזמן.

 

[moshiko123]

אז אם המטרה היא מסה אתה יכול למשוך במתח עד 3 סטים של 15, זה תרגיל שגם ככה עדיף על חתירה, אתה יכול גם להוסיף משקל עם תיק גב מלפנים אם זה קל לך, ותאכל כדי לעלות במשקל (לא בעיה לעשות מתח במשקל גוף 62 קילו).

לחזה אתה יכול לעשות שכיבות סמיכה, אם אתה עושה 20 בקלות אז תעשה Archer Pushups:



כבר הצעתי לך תוכנית יותר טובה, נתתי לך עקרונות שעל פיהם תוכל לבנות לעצמך תוכנית מותאמת אישית וניסיתי להסביר לך איך להתקדם, אתה לא חייב להקשיב לעצה, אתה יכול לעשות מה שבא לך. אם אתה חושב שלעשות 20 תרגילים שונים לקבוצת שרירים פעם בשבוע יקדם אותך, תרגיש חופשי לבזבז לעצמך את הזמן.

מה עם התוכנית הזאת ?
The Ultimate Full-Body Dumbbell Workout

אז אם המטרה היא מסה אתה יכול למשוך במתח עד 3 סטים של 15, זה תרגיל שגם ככה עדיף על חתירה, אתה יכול גם להוסיף משקל עם תיק גב מלפנים אם זה קל לך, ותאכל כדי לעלות במשקל (לא בעיה לעשות מתח במשקל גוף 62 קילו).

לחזה אתה יכול לעשות שכיבות סמיכה, אם אתה עושה 20 בקלות אז תעשה Archer Pushups:



כבר הצעתי לך תוכנית יותר טובה, נתתי לך עקרונות שעל פיהם תוכל לבנות לעצמך תוכנית מותאמת אישית וניסיתי להסביר לך איך להתקדם, אתה לא חייב להקשיב לעצה, אתה יכול לעשות מה שבא לך. אם אתה חושב שלעשות 20 תרגילים שונים לקבוצת שרירים פעם בשבוע יקדם אותך, תרגיש חופשי לבזבז לעצמך את הזמן.

מצטער שאני חופר, יש אולי תוכנית FBW שכוללת את כל קבוצת השרירים ? אני פשוט מחפש באינטרנט ואני לא ככ מוצא, גם אם אני מוצא זה עם ברבלים שאין לי בבית ובנץ.. אני מעדיף להתאמן רק עם דאמבלים ותרגילי משקל גוף ואני לא ככ מבין בבניית התוכנית, אני אשמח לעזרה..

 

[Yeti]

Full Body Bodyweight Workout

 

[moshiko123]

Full Body Bodyweight Workout

יש משו עם דאמבלים ?

 

[Yeti]

אתה יכול להחליף את הדיפס בלחיצות כתפיים ואת ה-inverted pullups בחתירה. ואת ה-jump squat במכרע קדמי.

 

[moshiko123]

אתה יכול להחליף את הדיפס בלחיצות כתפיים ואת ה-inverted pullups בחתירה. ואת ה-jump squat במכרע קדמי.

אתה יכול בבקשה לתרגם אותם למונחים באנגלית ? ולגבי הדיפס ציינתי שאין לי מקבילים, קצת בעייתי..

אתה יכול להחליף את הדיפס בלחיצות כתפיים ואת ה-inverted pullups בחתירה. ואת ה-jump squat במכרע קדמי.

מה עם התוכנית הזאת ?
Dumbbell Only Workout: 3 Day Full Body Dumbbell Workout
נשמע כמו משהו שאני מחפש..

 

[Yeti]

אתה לא מבין כמה זה מייאש מה שאתה עושה לי כאן, במקום לחפש תוכנית תלמד על תכנון אימונים כדי שתבין מה עובד ומה לא... בא לי לומר לך "אז תעשה אותה" רק כדי שתשחרר ממני אבל היא לא תוכנית שהייתי ממליץ. יש בה מלא תרגילים שונים וזה מעצבן אותי שאני צריך להסביר לך שעדיף לקחת כמה תרגילים מורכבים בסיסיים ולהשתפר בהם עד כמה שאפשר במקום להתפזר על 200 תרגילים שונים, כל בן אדם עם ידע מינימלי בתכנון אימונים והיגיון בריא אמור להבין את זה. אמרתי לך לעשות לחיצות כתפיים במקום דיפס וחתירה במקום האינוורטד... כולה הבנת הנקרא, לא כתבתי כאן מאמר אקדמי.

ועכשיו תבין, כבר השקעתי עליך אולי שעה מהחיים שלי, שעה שאני לא אקבל בחזרה. אף אחד לא משלם לי לעשות את זה, וגם לא הפנמת שום דבר ממה שכתבתי, עכשיו זה כבר הורס לי את הבריאות. אין לי כוח לזה.

 

[moshiko123]

אתה לא מבין כמה זה מייאש מה שאתה עושה לי כאן, במקום לחפש תוכנית תלמד על תכנון אימונים כדי שתבין מה עובד ומה לא... בא לי לומר לך "אז תעשה אותה" רק כדי שתשחרר ממני אבל היא לא תוכנית שהייתי ממליץ. יש בה מלא תרגילים שונים וזה מעצבן אותי שאני צריך להסביר לך שעדיף לקחת כמה תרגילים מורכבים בסיסיים ולהשתפר בהם עד כמה שאפשר במקום להתפזר על 200 תרגילים שונים, כל בן אדם עם ידע מינימלי בתכנון אימונים והיגיון בריא אמור להבין את זה. אמרתי לך לעשות לחיצות כתפיים במקום דיפס וחתירה במקום האינוורטד... כולה הבנת הנקרא, לא כתבתי כאן מאמר אקדמי.

ועכשיו תבין, כבר השקעתי עליך אולי שעה מהחיים שלי, שעה שאני לא אקבל בחזרה. אף אחד לא משלם לי לעשות את זה, וגם לא הפנמת שום דבר ממה שכתבתי, עכשיו זה כבר הורס לי את הבריאות. אין לי כוח לזה.

אתה צודק, אני מתנצל..