אני מתאמן 4 שנים ויש לי ידע בתזונה ואימונים אבל בשביל להשתפר לא יזיק לשמוע דעות נוספות וטיפים...אני משחק 3-4 פעמים בשבוע כדורגלואני רוצה להוריד לפעמיים כדורגל ובמקום להוסיף פעמיים ריצה של חצי שעה,אני מתאמן 5-6 אימונים בשבוע : ידיים,חזה רגליים,גב כתפיים שב3 ימים הראשונים אני עובד על משקלים גבוהים 8-10 חזרות וב3 אימונים הבאים משקל יחסית נמוך 20-25 חזרות... אני עובד לפי התכנית הזו 3 חודשים רק שעכשיו שיניתי את הקבוצות שרירים ושיניתי תרגילים,אני מרגיש שינוי לטובה אבל בשבוע וחצי האחרון אני מרגיש ירידה קלה במאסה (סיכויי גבוהה שזה פסיכולוגי או שזה בגלל שעברתי לתפריט דל קלוריות)...השאלה שלי אם התכנית אימונים הזו טובה? ואם התפריט תזונה שלי הוא בסדר או שאני צריך לאכול מנת פחמימות בצהריים לפניי האימון? זה התפריט שלי :
גיל: 27
משקל: 62
גובה: 1.60
א.בוקר -
חביתה מ2 ביצים
4 לחמית
חטיף אנרגיה
א.ביניים -
חטיף חלבון
תפוח
א.צהריים -
125 גרם חזה עוף
כפית טחינה גולמית
סלט ירקות
א.ארבע -
2 מעדנים 0 אחוז
א.לאחר אימון -
סקופ אבקת חלבון
3 תמר מג׳הול
א.ערב -
טונה במים
רוטב אלף האיים לייט
סלט ירקות
ערך תזונתי :
חלבון - 137 גרם
פחמימה - 140 גרם
שומן - 40 גרם
קלוריות - 1500 (לא מדוייק)
נ.ב
לא בכל יום אני באותו מאזן קלורי כי יש לי יומיים שאני לא מתאמן ו3 ימים בלי כדורגל/אירובי .[/COLOR]
גיל: 27
משקל: 62
גובה: 1.60
א.בוקר -
חביתה מ2 ביצים
4 לחמית
חטיף אנרגיה
א.ביניים -
חטיף חלבון
תפוח
א.צהריים -
125 גרם חזה עוף
כפית טחינה גולמית
סלט ירקות
א.ארבע -
2 מעדנים 0 אחוז
א.לאחר אימון -
סקופ אבקת חלבון
3 תמר מג׳הול
א.ערב -
טונה במים
רוטב אלף האיים לייט
סלט ירקות
ערך תזונתי :
חלבון - 137 גרם
פחמימה - 140 גרם
שומן - 40 גרם
קלוריות - 1500 (לא מדוייק)
נ.ב
לא בכל יום אני באותו מאזן קלורי כי יש לי יומיים שאני לא מתאמן ו3 ימים בלי כדורגל/אירובי .[/COLOR]
