ייעוץ בניתי תפריט למסה

[yoram_ace]

טוב אז סוף סוף אחרי הרבה ניסיונות סיימתי לבנות תפריט (כמובן אחרי שחרשתי את הפורטל והפורום)
אני שוקל 52
הגובה שלי הוא 1.69 מטר
אני בן 14
זה התפריט

בוקר:
3 כפיות שמן זית
בית ספר:
פיתה וחצי (150 גרם)
מנת אחת של חזה עוף (שתיים-שלוש רצועות קטנות ששוות ל125 גרם בערך)
חומוס- שתי כפיות גדושות.

צהריים:
שתי כוסות אורז
מנת בשר\עוף ששווה פחות או יותר ל125 גרם חזה עוף.

לפני אימון:
תפוז אחד
בננה אחת


ערב:
פיתה אחת (100 גרם)
ביצה קשה אחת לפחות
טחינה (החשבתי את זה ככף טחינה גולמית כי אין אפשרות לטחינה מעורבבת שמכינים בבית)



ערכים סופיים:
2400 קלוריות
128 גרם חלבונים
380 גרם פחמימות
53 גרם שומנים


410 מ"ג כולסטרול
1854 מ"ג נתרן
20 גרם סיבים תזונתיים

מה אתם אומרים?
יצא לי הרבה חלבונים יחסיצ אבל ככה אני אוכל


מתאמן FBW שלוש פעמים בשבוע ורוצה לעבור לSS בקרוב

 

[yogevnn]

מה ה rmr?

 

[White Walker]

מה ה rmr?

1813.

עצלן 😛

 

[yogevnn]

1813.

עצלן 😛

בזכות אנשים כמוני יש לך שלט לטלוויזיה 😃

תודה

מה אתם אומרים?

אתה על פלוס 600 קלוריות נניח עם האימונים 550.
אס אפשר להוריד את ה 30 גרם חלבון האלה למרות שזה לא נורא.

מבחינת התפריט עצמו:

בוקר:
3 כפיות שמן זית

מה זה?? סתם שמן??

ביצה קשה אחת לפחות

ששוות ל125 גרם בערך

מנת בשר\עוף ששווה פחות או יותר ל125 גרם חזה עוף.

בערך כזה מסוכן ואתה עלול לאכול מעט מדי / יןתר מדי


ובכללי תגוון את התפריט יותר. בעיקר בפחמימות אבל גם חלבון

 

[yoram_ace]

בזכות אנשים כמוני יש לך שלט לטלוויזיה 😃

תודה


אתה על פלוס 600 קלוריות נניח עם האימונים 550.
אס אפשר להוריד את ה 30 גרם חלבון האלה למרות שזה לא נורא.

מבחינת התפריט עצמו:


מה זה?? סתם שמן??




בערך כזה מסוכן ואתה עלול לאכול מעט מדי / יןתר מדי


ובכללי תגוון את התפריט יותר. בעיקר בפחמימות אבל גם חלבון

שמן זית נקי זה מעולה. מלא בערכים מצויינים ושומן חשוב
יש גיוון, נגיד כשאני כותב 2 כוסות אורז זה יכול להיות גם 2 כוסות פתיתים או שתי בטטות בתנור או 2 תפוחי אדמה מבושלים וכו'.
הבעיה שמנת הבשר בצהריים לא קבועה. לפעמים אני אוכל עוף פולקע ואין לי מושג כמה זה יוצא או נגיד חתיכות עוף במוקפץ אז אני מעריך שבממוצע זה שווה לשלוש פרוסות קטנות של חזה עוף שהם 125 גרם.
ובבוקר אני תמיד אוכל 125 גרם.
ובביצה קשה זה תלוי אם אני יהיה רעב יותר או לא כי אם כן אני יאכל ואם לא אז רק ביצה אחת

 

[White Walker]

שמן זית נקי זה מעולה. מלא בערכים מצויינים ושומן חשוב
יש גיוון, נגיד כשאני כותב 2 כוסות אורז זה יכול להיות גם 2 כוסות פתיתים או שתי בטטות בתנור או 2 תפוחי אדמה מבושלים וכו'.
הבעיה שמנת הבשר בצהריים לא קבועה. לפעמים אני אוכל עוף פולקע ואין לי מושג כמה זה יוצא או נגיד חתיכות עוף במוקפץ אז אני מעריך שבממוצע זה שווה לשלוש פרוסות קטנות של חזה עוף שהם 125 גרם.
ובבוקר אני תמיד אוכל 125 גרם.
ובביצה קשה זה תלוי אם אני יהיה רעב יותר או לא כי אם כן אני יאכל ואם לא אז רק ביצה אחת

יש לך באפליקציה myfitnesspal רבע עוף או אם באנגלית chicken leg/thigh וכו'.. זה לא 100 אחוז מדוייק אבל פחות או יותר תדע.