ייעוץ טכניקה HB ATG

[Shtreimel]

מנסה לשפר את הטכניקה כבר לא קצת זמן, כרגע מתקדם בסקוואט לינארי 2.5 קילו באימון, 2 אימונים בשבוע (+אימון נפרד עם FS)
היום הסקוואט היה לא פשוט, מאמין שזה נגזרת של תזונה רעה בימים האחרונים.
בחזרה האחרונה פיקששתי את הבאונס והיה גריינד נוראי שבו הטכניקה נשברה. (היה קשה ממש ולא רציתי להיכשל אז פשוט עשיתי מה שהרגיש כמו good morning במודע, עובד לאט לאט להפטר מזה גם בחזרות שקשות לי.)
עוד משהו חשוב ששמתי לב אליו זה שבמשך הסט לא החזקתי אגן מסובב פנימה, שזה משהו שפשוט שכחתי לעשות.



אשמח לעצות לשיפור הטכניקה 😃
@Crossfiter @stitch @Beast and cheat

 

[Shtreimel]

לא. ריפ יבוא ויקח אותך בלילה.

לגבי ההמלצה של הלהוריד משקל ולעבוד משם על טכניקה, האם העצה הזאת גם רלוונטית למקרה שבו מתאמן יכול לשמור על טכניקה במשקל שכבד לו, וברור שהפגם בטכניקה נובע מחולשה כמו אצלי?

 

[Matty]

לא. ריפ יבוא ויקח אותך בלילה.

ריפ היה ממליץ לא להסקוויט בכלל אם עושים HB.

 

[stitch]

לגבי ההמלצה של הלהוריד משקל ולעבוד משם על טכניקה, האם העצה הזאת גם רלוונטית למקרה שבו מתאמן יכול לשמור על טכניקה במשקל שכבד לו, וברור שהפגם בטכניקה נובע מחולשה כמו אצלי?

אין דבר כזה לשמור על טכניקה במשקל שכבד מדי. אוטומטית הטכניקה נפגמת אם תתעקש להרים.

ריפ היה ממליץ לא להסקוויט בכלל אם עושים HB.

ריפ השתנה. הוא נורא התרכך עם השנים. הוא אפילו צילם סרטון שמלמד איך לעבוד על skull crushers. אומרים שהוא נורא טוב, אני לא ראיתי כי אני מסרב לראות תנועות מבודדות. אפילו במכון אני מסתובב ככה:

 

[לוטם]

ריפ השתנה. הוא נורא התרכך עם השנים. הוא אפילו צילם סרטון שמלמד איך לעבוד על skull crushers. אומרים שהוא נורא טוב

יותר מזה הוא אפילו מלמד איך עושים curls בספר שלו

 

[White Walker]

יותר מזה הוא אפילו מלמד איך עושים curls בספר שלו
צפה בקובץ המצורף 32542

😍

 

[stitch]

😍

עשה לך את היום, הא? נתן לך רישיון לפמפם?

תראה איזה כרס הוא גידל בגלל הבייספס קרלז האלה, תראה!! כשהוא היה מדדלפט היה לו גוף של אליל!

 

[White Walker]

עשה לך את היום, הא? נתן לך רישיון לפמפם?

תראה איזה כרס הוא גידל בגלל הבייספס קרלז האלה, תראה!! כשהוא היה מדדלפט היה לו גוף של אליל!

פתחתי את תיבת פנדורה 🫤

 

[stitch]

פתחתי את תיבת פנדורה 🫤

אני יום שלם עוזר פה לבנאדם להסקביט, אבל איך שהעלו תמונה של בייספס קרלז - ישר קפצת.
כאילו יש לך google alert 🤣

 

[White Walker]

אני יום שלם עוזר פה לבנאדם להסקביט, אבל איך שהעלו תמונה של בייספס קרלז - ישר קפצת.
כאילו יש לך google alert 🤣

lbs alert.
פונקציה במיוחד בשבילי 😆

טוב, הטרלנו מספיק.🙄

 

[Shtreimel]

אין דבר כזה לשמור על טכניקה במשקל שכבד מדי. אוטומטית הטכניקה נפגמת אם תתעקש להרים.

ריפ השתנה. הוא נורא התרכך עם השנים. הוא אפילו צילם סרטון שמלמד איך לעבוד על skull crushers. אומרים שהוא נורא טוב, אני לא ראיתי כי אני מסרב לראות תנועות מבודדות. אפילו במכון אני מסתובב ככה:

לא התנסחתי כמו שצריך, אתה יכול להסביר איך הריסט יתקן את החולשה בQuads ביחס לשאר הגוף שגורמת ל'התעגלות של הגב' שמתרחשת בסטים עם משקל שאני מתאמץ בו?

 

[stitch]

לא התנסחתי כמו שצריך, אתה יכול להסביר איך הריסט יתקן את החולשה בQuads ביחס לשאר הגוף שגורמת ל'התעגלות של הגב' שמתרחשת בסטים עם משקל שאני מתאמץ בו?

בריסט עובדים נכון, נקי, עם טכניקה מושלמת, ובכך מחזקים כל נקודה חלשה בתרגיל.
כשמעלים חזרה משקלים, הנקודות החלשות מתחזקות ומיישרות קו עם שאר הגוף.

 

[Shtreimel]

בריסט עובדים נכון, נקי, עם טכניקה מושלמת, ובכך מחזקים כל נקודה חלשה בתרגיל.
כשמעלים חזרה משקלים, הנקודות החלשות מתחזקות ומיישרות קו עם שאר הגוף.

God bless Stitch.
מעריך את כל העזרה, אעקוב אחרי עצותך ואמשיך לעדכן פה בפורום כשאתקרב למשקלים שקשים לי אחרי הריסט, אני מתכנן להתחיל את הריסט מ60 ולעשות מספר גבוה של חזרות כל עוד הטכניקה נשארת 100%, ולעלות 7.5 באימונים הראשונים (2 אימונים בשבוע עם HB), כשאגיע ל75 אתחיל לעלות ב5 באימון.
זה בסדר לעשות כמו שכתבתי?
(יוצא ריסט של שבועיים בדיוק עד שאני חוזר למשקל הנוכחי)

 

[stitch]

God bless Stitch.
מעריך את כל העזרה, אעקוב אחרי עצותך ואמשיך לעדכן פה בפורום כשאתקרב למשקלים שקשים לי אחרי הריסט, אני מתכנן להתחיל את הריסט מ60 ולעשות מספר גבוה של חזרות כל עוד הטכניקה נשארת 100%, ולעלות 7.5 באימונים הראשונים (2 אימונים בשבוע עם HB), כשאגיע ל75 אתחיל לעלות ב5 באימון.
זה בסדר לעשות כמו שכתבתי?
(יוצא ריסט של שבועיים בדיוק עד שאני חוזר למשקל הנוכחי)

בשמחה.
שבועיים זה לדעתי מעט מדי. אני מעדיף 4 שבועות כדי להשריש את התנועה הנכונה.

 

[Shtreimel]

בשמחה.
שבועיים זה לדעתי מעט מדי. אני מעדיף 4 שבועות כדי להשריש את התנועה הנכונה.

הבנתי, אעשה משהו באמצע 😃
אגב, אפשרי להוסיף FS באותו האימונים של הסקוואטים (כמובן בסוף האימון או אחרי הHB) בשביל על הדרך להתקדם קצת בFS בגלל שהHB קל בהתחלה?

 

[stitch]

הבנתי, אעשה משהו באמצע 😃
אגב, אפשרי להוסיף FS באותו האימונים של הסקוואטים (כמובן בסוף האימון או אחרי הHB) בשביל על הדרך להתקדם קצת בFS בגלל שהHB קל בהתחלה?

אפשר להוסיף שניים-שלושה סטים של תרגיל עזר.

 

[Shtreimel]

אפשר להוסיף שניים-שלושה סטים של תרגיל עזר.

מגניב, איך כדי לי לתכנן את ההתקדמות בFS במידה ואני עושה אותו פעמיים בשבוע באימונים של הHB?

 

[לוטם]

אני יום שלם עוזר פה לבנאדם להסקביט, אבל איך שהעלו תמונה של בייספס קרלז - ישר קפצת.
כאילו יש לך google alert 🤣

😆😆😆

אין למורן תקנה, תראה כל עדכון לוג שלו באימון עצימות, יש יש יותר בייספס מאשר סקוואט.
אחר כך הוא עוד כותב שבייספס זה תרגיל "עזר".

 

[stitch]

אין למורן תקנה, תראה כל עדכון לוג שלו באימון עצימות, יש יש יותר בייספס מאשר סקוואט.
אחר כך הוא עוד כותב שבייספס זה תרגיל "עזר".

זה השטויות שהוא כותב בלוג הרישמי שלו. אתה צריך לראות מה הוא כותב לי בפרטי אחרי אימון:

בייספס במוט - 3x5.
סקאל קראשרס - 3x5.
פטישים - 3x5.
קיק בק - 3x5.
בייספס בדאמבלים סופר-סט עם לחיצה צרפתית - 3x5.

עזר:
סקוואט - לא זוכר כמה סטים וחזרות.
דדליפט - נדמה לי ששמתי פלטות על המוט, לא יודע.
בנץ', אוברהד, חתירה, בלה, בלה, בלה, למי אכפת.

היה אימון נהדר, עמדתי במטרות. שבוע הבא מעלים משקלים בתרגילי הבסיס!
אה, ונראה לי שאני מקצץ קצת בתרגילים המורכבים, אני מפחד להגיע לאימון יתר...

 

[White Walker]

אחר כך הוא עוד כותב שבייספס זה תרגיל "עזר".

זה השטויות שהוא כותב בלוג הרישמי שלו. אתה צריך לראות מה הוא כותב לי בפרטי אחרי אימון:

צוחקים על חשבוני אה?
מר ברכיים מקליקות ומר חוליות רגישות.

🤬

 

[stitch]

🤣