ייעוץ מה היא הדרך הנכונה לחיטוב ?

[tomerd87]

שלום,
אני מתחיל חיטוב 3 פעמים בשבוע אעשה אירובי.
רציתי לדעת, מהיא הדרך הנכונה לעשות חיטוב מבחינת שני הפרמטרים הבאים:
1. כמה רצוי להיות במאזן קלרויות שלישי (ביום ללא אירובי וביום כולל אירובי אך לא כלל שריפת קלוריות מהאירובי עצמו)
2. כמה קלוריות רצוי לשרוף ביום אירובי ?

 

[yujinius]

. כמה רצוי להיות במאזן קלרויות שלישי (ביום ללא אירובי וביום כולל אירובי אך לא כלל שריפת קלוריות מהאירובי עצמו)

סביבות ה 500 קלוריות מאזן שלילי זה נקודה טובה להתחיל. לדעתי אפשר קצת פחות, כלומר לאכול קצת יותר, מאזן שלילי של כ 300, לראות את קצב הירידה ולעשות התאמות. מבחינת יום עם אימון ויום בלי, אתה יכול להעריך כמה אתה שורף באימון ולהוסיף טת הכמות קלוריות באותו יום או שאתה יכול להעריך כמה אתה שורף באימונים סה"כ במשך השבוע, לחלק את זה ב 7 ולהוסיף כמות שווה של קלוריות לכל יום.

2. כמה קלוריות רצוי לשרוף ביום אירובי ?

אין מספר מסויים. אתה יכול לשרוף יותר ןאז תוכל לאכול יותר ולהיפך. שים לב שיותר מדי אירובי עלול להביא לחוסר בהתאוששות שיכול לגרום לפציעות.

מהיא הדרך הנכונה לעשות חיטוב

לא שאלת על אימוני כוח אבל אני אגיד לך, זה יותר חשוב מהאירובי בחיטוב, כי בלי אימוני כוח אתה תאבד מסת שריר בחיטוב ואז תשקול פחות אבל הגוף שלך לא בהכרח ייראה טוב הרבה יותר, ואימוני כוח יגרמו לגוף שלך לרצות לשמור על מסת השריר כמה שאפשר.

 

[White Walker]

קרא את המדריך הבא, הוא בשבילך
המדריך השלם להורדת השומן וחיטוב הגוף - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף