ייעוץ חלוקת אירובי

[נאור ברק]

רציתי להתייעת פה עם אנשים שיודעים מניסיון או משהו...אני כרגע במסה ועושה שלוש פעמים אירובי אחרי כוח למשך 20 דקות,כרגע יש לי קצת בעיה של זמן בתקופה הקרובה ויהיה לי יותר נוח להוריד פעמיים אירובי ובמקום זה לבוא ביום מנוחה ולעשות 40 דקות (בנוסף לעוד פעם של 20 דקות)
השאלה שלי היא ,האם זה יפגע ביכולת האירובית או במסה?

 

[shahar18]

רציתי להתייעת פה עם אנשים שיודעים מניסיון או משהו...אני כרגע במסה ועושה שלוש פעמים אירובי אחרי כוח למשך 20 דקות,כרגע יש לי קצת בעיה של זמן בתקופה הקרובה ויהיה לי יותר נוח להוריד פעמיים אירובי ובמקום זה לבוא ביום מנוחה ולעשות 40 דקות (בנוסף לעוד פעם של 20 דקות)
השאלה שלי היא ,האם זה יפגע ביכולת האירובית או במסה?

אם האירובי יהיה בעצימות נמוכה , כלומר דופק יחסית נמוך, לא תהיה בעיה . אם תעבוד בעצימות גבוהה , בהחלט המסה עשויה להיפגע.
קשה להגיד מה זה דופק נמוך או גבוה בשבילך, כי זה מאוד משתנה מאדם לאדם.

 

[Maor David]

40 דקות רצוף מול 20 דקות רצוף = היכולת האירובית תשתפר

וב"מסה" זה לא יפגע (לא משנה איזה סוג אירובי או כמה עצים הוא) אם תשלים את הקלוריות שבזבזת בתפריט

הדבר היחיד שיכול להיפגע זה ההתאוששות שלך לקראת האימון הבא
וזה כבר בעייתי

תעשה ניסיון, אם תראה שאתה מצליח להתאושש ולהתקדם במשקלים כמו שצריך
לך על זה

אם לא, תחשב מסלול מחדש