ייעוץ עלייה אפקטיבית במאסה

[yehiel202020]

שלום לכולם,

אחרי שבועיים במאסה יחסית נקיה עליתי בערך קילו.
דיברתי עם מאמן אצלנו במכון והוא אמר שזה המון ושכשהוא היה במאסה הוא כיוון לחצי קילו בחודש.

אשמח לשמוע דעות לגבי כמה צריך לעלות בחודש כדי שהיחס בין שריר לשומן יהיה אידיאלי בהתחשב בעובדה שאני אוכל מספיק חלבון כמובן.

כרגע אני במאזן חיובי של 500 קלוריות +-
(וגם זה מוטל בספק עם הארוחות צהריים בצבא)

 

[White Walker]

דיברתי עם מאמן אצלנו במכון והוא אמר שזה המון ושכשהוא היה במאסה הוא כיוון לחצי קילו בחודש.

אם אתה מעוניין להתחזק ולגדול כמו שצריך, זה לא המון.
תגדל חצי קילו בחודש ואולי תוך 4-5 שנים תראה מספיק טוב ומספיק חזק.

 

[yehiel202020]

ובכל זאת, כמה צריך לעלות (בהערכה גסה) כדי שיהיה יחס אידיאלי בין שומר לשריר?

 

[Ohad]

ובכל זאת, כמה צריך לעלות (בהערכה גסה) כדי שיהיה יחס אידיאלי בין שומר לשריר?

עליה אידיאלית? 300 גרם בשבוע.

 

[White Walker]

מצטער, אני לא מאמין במספרי קסם.
לכל אחד יהיה אידיאלי מספר אחר, בהתאם למטרות.

 

[shum_klum]

עד 2 קילו בחודש נשמע כמו עלייה סבירה.
אך אתה צריך לראות אם אתה גם מתקדם במשקלי עבודה, אם אתה סתם עולה במשקל ודורך במקום באימונים, אז לא השגת הרבה.

 

[yehiel202020]

תודה לעונים

 

[hanan]

עליה של 2 חצי קילו בשבוע מוצדקת אם יש לפחות התקדמות שבועית במשקלי העבודה.

 

[yogevnn]

עליה של 2 חצי קילו בשבוע מוצדקת אם יש לפחות התקדמות שבועית במשקלי העבודה.

התכוונת לחודש לא?

 

[hanan]

התכוונת לחודש לא?

כמובן, חצי קילו בשבוע/ 2 קילו בחודש

 

[yujinius]

דיברתי עם מאמן אצלנו במכון והוא אמר שזה המון ושכשהוא היה במאסה הוא כיוון לחצי קילו בחודש.

מעניין אותי איך הוא נראה מבחינת מסת שריר.

 

[yehiel202020]

מעניין אותי איך הוא נראה מבחינת מסת שריר.

האמת שמרשים, אבל תלוי למה אתה מכוון

 

[kotzer]

מצטער, אני לא מאמין במספרי קסם.
לכל אחד יהיה אידיאלי מספר אחר, בהתאם למטרות.

אני מסכים עם זה לגמרי, כל אחד עולה בקצב אחר
במיוחד אם אתה מנסה להעלות במסה נקייה, זה תהליך קצת יותר זהיר והעלייה במסה היא מעט יותר איטית, אבל בהחלט שווה את זה