ייעוץ תפריט טוב לחיטוב?

[roie_456]

גובה 175 משקל 70 גיל 15
פירוט התפריט

• נתחי טונה בהירה בשמן, פוסידון - קופסת קרטון (77 גרם)
• לחם לבן פרוס, דגנית עין בר - 4 » פרוסה - סה"כ (120 גרם)
• אורז פרסי קלאסי, סוגת - 73 גרם (חצי כוס)
  
• ביצה שלמה מבושלת-מורתחת - גודל ממוצע (58 גרם)
• לחם לבן פרוס, דגנית עין בר - פרוסה (30 גרם)
• חזה עוף מבושל-צלוי - 3 » מנה - סה"כ (375 גרם)
• שמן זית כתית מעולה, ג`השאן - 3 » כף - סה"כ (30 מ"ל)

ערכים סופיים:
קלוריות (אנרגיה) 1,686 קלוריות

חלבונים 155 גרם

פחמימות 132 גרם

מתוכן סוכרים 1 גרם

שומנים 57 גרם

מתוכם שומן רווי 11 גרם

 

[yogevnn]

מה הRMR?

 

[roie_456]

מה הRMR?

2160

 

[yujinius]

מבחינת הערכים נראה בסדר. אני הייתי מוסיף קצת קלוריות אם זה תחילת חיטוב ובהמשך מוריד לפי הצורך.

 

[roie_456]

מבחינת הערכים נראה בסדר. אני הייתי מוסיף קצת קלוריות אם זה תחילת חיטוב ובהמשך מוריד לפי הצורך.

ומבחינת המאכלים? נגיד ה5 לחם האלה שאני לא סגור עליהם פשוט אין לי ממש במה להחליף אותם ומשם מגיעים הרבה מהפחמימות
זה בסדר?

 

[yujinius]

ומבחינת המאכלים? נגיד ה5 לחם האלה שאני לא סגור עליהם פשוט אין לי ממש במה להחליף אותם ומשם מגיעים הרבה מהפחמימות
זה בסדר?

אני בעד לגוון ולא לקבל את כל החלבונים/שומנים/פחמימות ממקור אחד, אבל לא רואה בעיה ממשית עם זה.
חוץ מהעניין של סיבים תזונתיים, שאין כמעט בלחם לבן אבל יש במקורות פחמימה שונים (שיבולת שועל, אורז מלא למשל)

 

[roie_456]

אני בעד לגוון ולא לקבל את כל החלבונים/שומנים/פחמימות ממקור אחד, אבל לא רואה בעיה ממשית עם זה.
חוץ מהעניין של סיבים תזונתיים, שאין כמעט בלחם לבן אבל יש במקורות פחמימה שונים (שיבולת שועל, אורז מלא למשל)

אוקיי תודה
וסיבים תזונתיים זה לא מתפרק זה מכווץ את הקיבה ואז מרגישים תחושת שובע נכון? אז אם אני לא אוכל כל כך הרבה מהם אז חוץ מרעב שיכול להיות אין עם זה ממש בעיה נכון?

 

[yujinius]

סיבים תזונתיים זה לא מתפרק זה מכווץ את הקיבה ואז מרגישים תחושת שובע נכון? אז אם אני לא אוכל כל כך הרבה מהם אז חוץ מרעב שיכול להיות אין עם זה ממש בעיה נכון?

זה גם עוזר לעיכול, אם אתה לא אוכל מספיק סיבים זה עלול לגרום לבעיות בנושא (עצירות וכאלה)

 

[roie_456]

זה גם עוזר לעיכול, אם אתה לא אוכל מספיק סיבים זה עלול לגרום לבעיות בנושא (עצירות וכאלה)

אה אוקיי למרות שאני כבר שבוע עם התפריט הזה ולא היה לי בעיות כאלה
אם יהיו בעיות בהמשך (למרות שלא נראלי) אני יחליף את הלחם למלא במקום לבן וגם את האורז