ייעוץ המלצות לתוכנית כשהגב יחסית חלש

[fabian]

רציתי בבקשה לשאול, בזמן האחרון כמה אנשים אמרו לי שהגב שלי לא פרופורציוני, ז"א הוא נראה חלש/קטן יחסית לשאר הגוף.
חשבתי מחר עם המעבר לחד"כ חדש להתחיל גם תוכנית אימונים חדשה, עדיין מתלבט בין SS ל 5X5. מצד שני אולי עדיף לי לעשות AB ולעשות פשוט יותר תרגילים על הגב ?
מה אתם אומרים? מה יהיה הכי יעיל כדי להחזיר את העניינים לפרופורציה ?

תודה 😃

 

[אזולאי]

בהנחה ואתה מתאמן מתחיל (יכול להתקדם מאימון לאימון) אין פתרון טוב יותר לזה מאשר לעשות SS, הוא יגדל יפה מהדדליפט והמתח. אין צורך בשלב הזה "לתת דגש" כמו שילדי IB אוהבים לומר:)

 

[fabian]

הלוואי הייתי מתאמן מתחיל :(
כבר שנה אני מתאמן די ברצף.

אני לא יודע איפה אני עושה משהו לא נכון

 

[הפנטש]

לצרכי SS, זה שאתה מתאמן שנה לא אומר שאתה לא מתאמן מתחיל.

 

[אזולאי]

במקומך הייתי מנסה לעשות ss, מה שבטוח זה שאתה לא תפסיד מזה.

 

[Idan-]

אתה מתאמן מתחיל.

 

[קפטן קקי]

השאלה למה אתה מתכוון ב"גב נראה חלש".
יש אנשים גם בפורום שמושכים יותר משקל מרוב האנשים ועדיין לא רחבים אלא פשוט עבים. אם אתה רוצה להתרחב תעשה מתח. אם אתה מחפש כוח תעשה דדליפט. ההמלצה הכי טובה שאתה יכול לקבל זה לעשות SS, שם אתה עושה את שניהם ומוסיף על עצמך משקל גוף (יענו, שריר אח שלי גיבור) ומתחזק.

 

[fabian]

הצלחתם לשכנע אותי, אני אתחיל להתאמן לפי SS 😃
הבנתי אבל שזאת תוכנית שדורשת מלא אנרגיה להתאוששות ואני בתקופת חיטוב אני מאמין לעוד חודש וחצי חודשיים ככה(אני על ~13%), מה אתם אומרים אפשר לעשות SS בחיטוב ?
התוכנית לא תעייף אותי מדי בשביל לעשות אירובי אחרי האימון?

 

[Daniel2]

השאלה למה אתה מתכוון ב"גב נראה חלש".
יש אנשים גם בפורום שמושכים יותר משקל מרוב האנשים ועדיין לא רחבים אלא פשוט עבים. אם אתה רוצה להתרחב תעשה מתח. אם אתה מחפש כוח תעשה דדליפט. ההמלצה הכי טובה שאתה יכול לקבל זה לעשות SS, שם אתה עושה את שניהם ומוסיף על עצמך משקל גוף (יענו, שריר אח שלי גיבור) ומתחזק.

אתה מכיר את אח שלי גיבור(הקיוסק)?

 

[אזולאי]

הצלחתם לשכנע אותי, אני אתחיל להתאמן לפי SS 😃
הבנתי אבל שזאת תוכנית שדורשת מלא אנרגיה להתאוששות ואני בתקופת חיטוב אני מאמין לעוד חודש וחצי חודשיים ככה(אני על ~13%), מה אתם אומרים אפשר לעשות SS בחיטוב ?
התוכנית לא תעייף אותי מדי בשביל לעשות אירובי אחרי האימון?

לא, תעשה את התוכנית אחרי שתסיים עם החיטוב.

 

[fabian]

אז כדאי להמשיך עם AB בחיטוב ? גם ככה אני צריך להחליף כבר לפחות את התרגילים. או שעדיף להתחיל 5X5 ?

 

[קפטן קקי]

ככה או ככה בחיטוב אתה לא תעלה בשריר אז איך השאלה רלוונטית?

 

[fabian]

אז אתה אומר שלא משנה איזו תוכנית עושים בחיטוב ? העיקר השהשרירים יעבדו ?

 

[KALINA]

פביאן,אנחנו היום בסביבות 4-5 הולכים לעשות סקווטים בגרייט,בוא איתנו- אני אסדר לך את העניינים גם עם הגב:aFypqSlkBU:

 

[fabian]

הלוואי ויכולתי היום, אני בכלל בלימודים ברחובות.
ביום חמישי נראה לי שאני אחזור לב"ש ואני אצטרף 😃

 

[Sugarzaza]

תעשה את המתח, את הדדליפט והפאואר קלין, תעלה במאסה, ואיך שתראה כשכבר תהיה בכושר זה גנטיקה ותו לא