תמונה הערכת אחוז שומן (דילמה אם להמשיך מסה)

[cyril]

שלום.

אני בתקופת מסה סיימתי חיטוב 73 קילו.
נכון לעכשיו הנתונים:
גובה 176
משקל 92.5
גיל 26
רציתי לדעת כמה אחוז שומן אני בערך כי אני מרגיש כבר קצת שמן אבל מפחד לאבד את הרוב בחיטוב. להמשיך מסה עד 100 קילו או להתחיל לחטב בקרוב? מה דעתכם?

תמונה אחת במצב רפוי תמונה אחת במצב עם שריר בבטן.

תודה מראש.

 

[kotzer]

לדעתי אתה יכול להתחיל חיטוב, אבל בכל מקרה אתה כנראה לא באחוז שומן גבוה מדי

 

[cyril]

תודה. אבל רציתי לדעת גם אם זה נראה אחוז שומן גבוה או הרבה נוזלים? כי אני מרגיש שהבטן הולכת לפניי אבל היא לא רופסת היא קשה כזאת. אשמח לעוד דעות אם הערכה של אחוז שומן.

 

[Daniel Barack]

נראה 20 א.ש לערך

כדאי לחטב, אתה מתחיל מנקודה די טובה ויש לך גם מאסת שריר לא רעה

בהצלחה

 

[cyril]

נראה 20 א.ש לערך

כדאי לחטב, אתה מתחיל מנקודה די טובה ויש לך גם מאסת שריר לא רעה

בהצלחה

תודה על הדעה. אני יתחיל לקצץ קלוריות בהדרגה.
עם הניטרלי שלי 2400 ובמסה הייתי על 3200 קלוריות.
לרדת לשבוע ל2800
אחרי זה שבוע 2400
אחרי זה שבוע 2100
ואחרי זה 1900

נראה לך בסדר? או שאפשר לעשות את זה יותר מהר?

 

[Daniel Barack]

תודה על הדעה. אני יתחיל לקצץ קלוריות בהדרגה.
עם הניטרלי שלי 2400 ובמסה הייתי על 3200 קלוריות.
לרדת לשבוע ל2800
אחרי זה שבוע 2400
אחרי זה שבוע 2100
ואחרי זה 1900

נראה לך בסדר? או שאפשר לעשות את זה יותר מהר?

אפשר מהר יותר - שבוע על נייטרלי ושבוע לגרעון
רק שאני לא הייתי מגיע ל-1900 קלוריות, זה גרעון גדול וקשה מידי
אפשר בערך 2200-2100 ושם לראות מה מצב ההתקדמות להחליט איך ממשיכים הלאה

 

[cyril]

אשמח לשמוע עוד דעות לגבי הערכה של אחוז השומן. בכל מקרה היום אני מתחיל שבוע ניטרלי ושבוע הבא ארד לגירעון קטן כמו שדניאל המליץ.

@White Walker @yogevnn @Moshe

 

[White Walker]

20-21

נראה גם שהרבה נפיחות מנוזלים.
בכל אופן אחלה מסת שריר, פוטנציאל לחיטוב מוצלח לדעתי.

 

[cyril]

20-21

נראה גם שהרבה נפיחות מנוזלים.
בכל אופן אחלה מסת שריר, פוטנציאל לחיטוב מוצלח לדעתי.

מומלץ להוריד את הקריאטין במהלך החיטוב או שלא קריטי?

 

[White Walker]

מומלץ להוריד את הקריאטין במהלך החיטוב או שלא קריטי?

לא הייתי מוריד.
אלא אם אתה מתכנן לעלות על במה בסופה, וכשהגעת לאחוז שומן כמעט חד ספרתי

 

[cyril]

לא הייתי מוריד.
אלא אם אתה מתכנן לעלות על במה בסופה, וכשהגעת לאחוז שומן כמעט חד ספרתי

הבנתי. תודה רבה 😃

 

[Daniel Barack]

מומלץ להוריד את הקריאטין במהלך החיטוב או שלא קריטי?

קריאטין עלול לטשטש מעט את התקדמות ותוצאות החיטוב. זה בסדר למי שיודע להבדיל ולא לייחס חשיבות לנוזלים הצבורים מהקריאטין, אחרת זה עלול להלחיץ את המשתמש ולגרום לו לבצע דברים לא נכונים, רק כדי להיפטר מעודף הנוזלים (עלול לחשוש שזה שומן). למשל - הגעה לגרעון גדול מידי או ביצוע אירובי באופן עצים מידי. כל אלו יביאו לפגיעה בתהליך החיטוב.

אבל שוב, אם יודעים להבדיל ולגעת שמעט נוזלים עודפים בגוף הם מהקריאטין נטו - כמובן ואפשר להשתמש בו, ואף מומלץ, במהלך החיטוב

 

[cyril]

קריאטין עלול לטשטש מעט את התקדמות ותוצאות החיטוב. זה בסדר למי שיודע להבדיל ולא לייחס חשיבות לנוזלים הצבורים מהקריאטין, אחרת זה עלול להלחיץ את המשתמש ולגרום לו לבצע דברים לא נכונים, רק כדי להיפטר מעודף הנוזלים (עלול לחשוש שזה שומן). למשל - הגעה לגרעון גדול מידי או ביצוע אירובי באופן עצים מידי. כל אלו יביאו לפגיעה בתהליך החיטוב.

אבל שוב, אם יודעים להבדיל ולגעת שמעט נוזלים עודפים בגוף הם מהקריאטין נטו - כמובן ואפשר להשתמש בו, ואף מומלץ, במהלך החיטוב

אם אני ירגיש שמשו לא מתקדם כמו שצריך אז לפני שאגדיל את הגרעון אוריד את הקריאטין ואז אבדוק. אני עדיין לא יודע אם אני יודע להבדיל או לא.
יש צורך לקנות קליפר ולעשות מדידות בשביל לבדוק התקדמות? או שזה מיותר ולא מדויק?

 

[Daniel Barack]

אם אני ירגיש שמשו לא מתקדם כמו שצריך אז לפני שאגדיל את הגרעון אוריד את הקריאטין ואז אבדוק. אני עדיין לא יודע אם אני יודע להבדיל או לא.
יש צורך לקנות קליפר ולעשות מדידות בשביל לבדוק התקדמות? או שזה מיותר ולא מדויק?

אי צורך בקליפר. תוכל לצלם תמונות ברורות ומכמה זוויות, ולהעאלותן לפורום כדי לקבל הערכת א.ש

 

[Yeuda 30]

שלום.

אני בתקופת מסה סיימתי חיטוב 73 קילו.
נכון לעכשיו הנתונים:
גובה 176
משקל 92.5
גיל 26
רציתי לדעת כמה אחוז שומן אני בערך כי אני מרגיש כבר קצת שמן אבל מפחד לאבד את הרוב בחיטוב. להמשיך מסה עד 100 קילו או להתחיל לחטב בקרוב? מה דעתכם?

תמונה אחת במצב רפוי תמונה אחת במצב עם שריר בבטן.

תודה מראש.

אחלה שינוי,יש תמונות מהחיטוב?

 

[cyril]

אחלה שינוי,יש תמונות מהחיטוב?

תמונה - הערכת אחוז שומן
זה היה איזה שבועיים שלוש לפני סוף חיטוב.

 

[Yeuda 30]

אחלה מסה צברת...