ייעוץ שאלה לגבי הלינארית

[yuval13]

אני רוצה לעבור בקרוב ללינארית בתקופת החיטוב לאחר ss, לא הבנתי את מה שהוא אומר כאן "משקלי העבודה יתוכננו כך שבארבעת השבועות הראשונים יתבצע ריסט, לשם הורדת העצימות אחרי התכנית הקודמת (בדרך כלל SS) וכניסה חלקה למסלול של התקדמות ליניארית. בשבוע הרביעי המתאמן אמור לחזור למשקלים שהרים לפני התכנית ובסיום השבוע לשבור שיא ל-3 חזרות. "
איך אני מתכנן את זה שיהיה לי ריסט אחרי 4 שבועות? ואיך אני מתאים את המשקל לאימון הראשון?

 

[Mike3236]

אתה מגדיר התקדמות שבועית (בכל תרגיל יכולה להיות התקדמות שונה)
לצורך הדוגמא ניקח 2.5 קילו בשבוע
השיא שלך כרגע לאותו תרגיל הוא 110 ב100% לRM5
אז אתה תיקח משקל של 4 שבועות אחורה כלומר תתחיל מהתרגיל הזה ב100 קילו כ100% (פחות 4*2.5=10, כלומר פחות 10 קילו מהשיא הנוכחי שלך)
ואז האימון שלך יהיה 5X60,70,80,90,100 לאותו תרגיל, אחרי שבוע אתה מעלה 2.5 קילו ל100% כלומר 102.5 והאימון שלך לאותו תרגיל יהיה 5X61.5,71.75,82,92.25,102.5 וכך הלאה

לדעתי אם אתה מתכוון לחטב אז קודם תעשה את החודש הזה בניטרלי/חיובי נמוך, כדי שלא תיעצר בחיטוב על משקלים נמוכים יותר ממה שאתה עכשיו
ואז אחרי חודש שאתה יורד בהדרגתיות בקלוריות עד לניטרלי ובשבוע החמישי לרדת לשלילי

בהצלחה בחיטוב 😃

 

[yuval13]

אתה מגדיר התקדמות שבועית (בכל תרגיל יכולה להיות התקדמות שונה)
לצורך הדוגמא ניקח 2.5 קילו בשבוע
השיא שלך כרגע לאותו תרגיל הוא 110 ב100% לRM5
אז אתה תיקח משקל של 4 שבועות אחורה כלומר תתחיל מהתרגיל הזה ב100 קילו כ100% (פחות 4*2.5=10, כלומר פחות 10 קילו מהשיא הנוכחי שלך)
ואז האימון שלך יהיה 5X60,70,80,90,100 לאותו תרגיל, אחרי שבוע אתה מעלה 2.5 קילו ל100% כלומר 102.5 והאימון שלך לאותו תרגיל יהיה 5X61.5,71.75,82,92.25,102.5 וכך הלאה

לדעתי אם אתה מתכוון לחטב אז קודם תעשה את החודש הזה בניטרלי/חיובי נמוך, כדי שלא תיעצר בחיטוב על משקלים נמוכים יותר ממה שאתה עכשיו
ואז אחרי חודש שאתה יורד בהדרגתיות בקלוריות עד לניטרלי ובשבוע החמישי לרדת לשלילי

בהצלחה בחיטוב 😃

תודה רבה על העזרה, הבנתי עכשיו יותר טוב:37mv:

 

[Mike3236]

בכיף 😃