ייעוץ טכניקה סקוואט +פרס+ דדליפט

[yehiel202020]

שלום לכולם,
נכנסתי לשבוע הרביעי של ה- SS ✌️, וזה כבר מתחיל להיות קשה, בעיקר הסקוואט.

משקלים נוכחיים:
סקוואט - 75 (בקושי הצלחתי הפעם 3 סטים).
פרס - 30, עדיין קל יחסית.
דדליפט - 60, טכניקה גרועה.

חברים אני מנסה לעבוד כמה שיותר נכון וללמוד כל הזמן, ממש חשוב לי שתתנו כמה שיותר הערות, לא להתבייש, לקטול!
סרטונים מצורפים:

סקוואט-
סט 1 -

סט 2 -https://youtu.be/DLACckACkWA

סט 3 -

פרס-
סט 1-

סט 2-

דדליפט-
לא להיבהל מההתחלה של הסרטון, מורצת מהר משום מה,בכל זאת טלפון סיני..
סט 1 -

 

[kotzer]

הסקוואט אתה חייב לשבור מקביל, אתה לא מגיע אליו אפילו
הפרס בגדול בסדר, אבל תתחיל עם מרפקים טיפה יותר קדימה, זה יסדר לך את התנועה
הדדליפט נראה בסדר גמור, כדאי אבל להתחיל עם אבל טיפה יותר גבוה, שיהיה פחות שילוב של סקוואט עם דדליפט, שקורה לך בחלק קטן מהחזרות

 

[yehiel202020]

הסקוואט אתה חייב לשבור מקביל, אתה לא מגיע אליו אפילו
הפרס בגדול בסדר, אבל תתחיל עם מרפקים טיפה יותר קדימה, זה יסדר לך את התנועה
הדדליפט נראה בסדר גמור, כדאי אבל להתחיל עם אבל טיפה יותר גבוה, שיהיה פחות שילוב של סקוואט עם דדליפט, שקורה לך בחלק קטן מהחזרות

אולי לא רואים את זה בסרטון, אבל אני די בטוח שלפחות הגעתי למקביל.
בכל אופן אנסה לרדת נמוך יותר פעם הבאה 😃

 

[White Walker]

זוויות הצילום ממש לא נוחות, לא מצלמים מקדימה סקוואט, קשה לראות עומק\מנח מוט\זווית כפות הרגליים\גב תחתון וכו'
גם בפרס קשה להבין מהזווית הזאת.. תוציא מרפקים החוצה בזמן הלחיצה, לנסות כמה שיותר בכל אופן. ועל משקל קל קשה לתקן טכניקה לרוב.. וזה קל לך.
תשתדל לנסות להניח כמה שאתה יכול את המוט על הכתפיים, תוציא חזה החוצה (למעלה לכיוון הסנטר יעזור) על מנת ליישר את הגב העליון ככל האפשר.

בדדליפט תתקן מבט - למטה וקדימה כמטר ממך בערך, תוציא חזה החוצה ובזמן הירידה לא "לעקוף" את הברכיים עם המוט.. אלא לכופף את הברך רק לאחר שהמוט עובר את הפיקה.

 

[אריאל ניר]

הפרס לא אמור להיות מבוצע הרבה יותר מהר? - כלומר "לפמפם" את החזרות אחת אחרי השנייה בלי לעצור לנשימה כל פעם
ואם כבר לנשום, אז כשהמוט למעלה.

 

[White Walker]

"לפמפם" את החזרות אחת אחרי השנייה בלי לעצור לנשימה כל פעם
ואם כבר לנשום, אז כשהמוט למעלה.

לא מפמפמים אף חזרה בתרגילי הבסיס, הרגל מגונה לאלה שכן.
תמיד נושמים, בין אם זה למעלה או למטה זו כבר החלטה של המתאמן.