ייעוץ נתפס לי אזור המפשעה, לא יכול לעשות סקוואט

[yLewks]

היי מה נשמע,
בתוכנית שלי יש סקוואט, והוא מאוד חיוני לתוכנית (SS) עכשיו נתפס לי אזור המפשעה, אני שם בנגיי וזה (לא בטוח אם נתפס או קרה משהו, נקווה שרק נתפס אם לא יעבור בשבועיים הקרובים אני אלך לרופא)
לאנגס אני יכול לעשות, כואב רק בסקוואט לפני שאני שובר מקביל, עם איזה תרגיל אני יכול להחליף את הסקוואט?
יש לכם עצות איך לשחרר את האזור? תודה לעוזרים (=

 

[kotzer]

תחפש ביוטיוב, יש שם מיליון דרכים לשחרר את האיזור
אבל תנסה אולי לעשות סקוואט בעמידה רחבה/צרה יותר, אולי זה יעזור

 

[stitch]

היי מה נשמע,
בתוכנית שלי יש סקוואט, והוא מאוד חיוני לתוכנית (SS) עכשיו נתפס לי אזור המפשעה, אני שם בנגיי וזה (לא בטוח אם נתפס או קרה משהו, נקווה שרק נתפס אם לא יעבור בשבועיים הקרובים אני אלך לרופא)
לאנגס אני יכול לעשות, כואב רק בסקוואט לפני שאני שובר מקביל, עם איזה תרגיל אני יכול להחליף את הסקוואט?
יש לכם עצות איך לשחרר את האזור? תודה לעוזרים (=

מפחידה יותר האפשרות שקרעת או מתחת משהו, אני הייתי נותן לאיזור מנוחה של שבועיים בלי תרגילים מחליפים.
כן, למרות שאתה ב-SS.

 

[yLewks]

מפחידה יותר האפשרות שקרעת או מתחת משהו, אני הייתי נותן לאיזור מנוחה של שבועיים בלי תרגילים מחליפים.
כן, למרות שאתה ב-SS.

אבל אני רוצה להמשיך להתאמן מה אני עושה? להתאמן רק פלג גוף עליון?

 

[stitch]

אבל אני רוצה להמשיך להתאמן מה אני עושה? להתאמן רק פלג גוף עליון?

כן. תנסה להריץ פרוטוקול פציעות לסקוואט, אחרי כמה ימי מנוחה (תחפש בפורום).

 

[yLewks]

כן. תנסה להריץ פרוטוקול פציעות לסקוואט, אחרי כמה ימי מנוחה (תחפש בפורום).

תודה רבה בנאדם מעריך את זה 🤭

כן. תנסה להריץ פרוטוקול פציעות לסקוואט, אחרי כמה ימי מנוחה (תחפש בפורום).

יש לי עוד שאלה קטנה, אני יכול לנסוע באופניים/ לעשןת דדליפט?

 

[stitch]

יש לי עוד שאלה קטנה, אני יכול לנסוע באופניים/ לעשןת דדליפט?

אם אין בכלל כאבים או חוסר נוחות.