ייעוץ תפריט למסה

[Nightbeat]

היי חברים, בימים האחרונים נעזרתי בחבר שמבין עניין בבניית תפריט למטרת מסה
נרשמתי בכדי לקבל עליו חוות דעת ואולי לשמוע הצעות ושיפורים.
הנתונים שלי הם 1.75 גובה ומשקל 63 קילו. המטרה שלי ביום היא להגיע לאיזור 2600 קלוריות.

להלן התפריט:

ארוחת בוקר

125ג שיבולת שועל
(240מ"ל) כוס חלב 3%
יוגורט ביו 3% + כף שמן זית
---
807 קלוריות
30.5 גרם חלבון
96 גרם פחמימה
33.2 גרם שומן


ארוחת טרום צהריים שעה 12-13:
טונה
7 שקדים לא קלויים

957 קלוריות
59.52 גרם חלבון
97.3 גרם פחמימה
36.8 גרם שומן


ארוחת צהריים בית:
125ג חזה עוף
200ג אורז \ 200ג קוסקוס
כף וחצי טחינה מוכנה
סלט קטן (מלפפון \ עבגניה)

1939 קלוריות
120.75ג חלבון
248.8ג פחמימה
53.3ג שומן


ארוחת ערב:
קוטג' 3% שלם
חביתה מ2 ביצים L \ או 3 ביצים M.
2 פרוסות לחם מלא
מלפפון

2595 קלוריות
172.7ג חלבון
301.7ג פחמימה
80ג שומן

בבניית התפריט נעזרנו באתר fooddictionary, אך כשהכנסתי את הנתונים לאפליקציית myfitnesspal כמות הקלוריות יצאה 2100.
האם הכל נראה בסדר והאם לדעתכם יש מה לשפר?
אשמח לעצת המומחים. תודה!

 

[ORK]

הייתי מוריד את השומנים לפחות, 67 גרם יכול להספיק תנסה במקום אחד ממוצרי החלב לשתות Whey אחרי אימון, אני ממליץ על שייק ISO אם בא לך להשקיע (יש לך Dymantize ISO 100 ויש לך גם את optimum nutrition שלדעתי יש להם טעמים טובים).
ל-200 גרם קוסקוס/אורז אין בדיוק ערכים דומים, באורז יש 57 גרם פחמימה ובקוסקוס יש 46, הייתי הולך על האורז.
אם אתה רואה שאתה נתקע במסה בשלב מסויים הייתי מעלה את הפחמימה בהדרגה של 50 (350,400,450).

 

[Nightbeat]

תודה על התגובה.
האמת, החבר המליץ על שייק חלבון אבל אני לא חושב שאזקק לו בשלב זה. אולי בשלב מאוחר יותר שבו יהיה לי יותר קשה להשלים ערכים.
בקשר לחלק האחרון שרשמתי, מה דעתך? על איזה מחשבון קלוריות כדאי להסתמך?

 

[ORK]

תודה על התגובה.
האמת, החבר המליץ על שייק חלבון אבל אני לא חושב שאזקק לו בשלב זה. אולי בשלב מאוחר יותר שבו יהיה לי יותר קשה להשלים ערכים.
בקשר לחלק האחרון שרשמתי, מה דעתך? על איזה מחשבון קלוריות כדאי להסתמך?

אני אישית משתמש ב-MyFitnessPal, לוקח קצת זמן ללמוד איך להתסדר איתו אבל בסופו של היום הוא מצויין ויש שם מוצרים מישראל, אתה יכול לסרוק ברקודים עם האפליקציה ואני מוצא את זה שימושי מאוד.
ושמע שייק חלבון זה לא משהו שאתה חייב בשלבים, זה פשוט אוכל ולא יותר מזה, משתמשים בזה כי הערכים של זה מאוד נוחים, אפשר להחליף את זה עם קוטג' או חלב למשל ולקבל את אותה כמות החלבון (+- תלוי בכמות) וזה יוריד את השומן הלא רצוי.
בסופו של היום זה פשוט כלי, תשתמש בזה אני ממליץ בחום.

 

[ran1995]

אבקת חלבון יכולה להיות לך לא רק להשלמת ערכים, בכל זאת זה מאוד טעים ונוח לשתייה ככה שאתה יכול להתפנק איתה
מה שגם מבחינת עלות תועלת של חלבון פר שקל זה יוצא יותר זול מטונה.. ככה שאפשר להסתכל על זה גם ככה. (חלבון זה לא תחליף למזון שלא תחשוב ככה בטעות!)

 

[Nightbeat]

תודה על הטיפים חברים.
קפצתי עם חבר מוקדם יותר לחנות של Israelbody ופחות או יותר הבנתי שאבקה תצא לי יותר משתלמת מאשר קופסת קוטג' ביום. אז כנראה שאחליף את הקוטג' 3% בסקופ של אבקה... ואם אצליח להביא שק לארץ במחיר משתלם אז מה טוב.

 

[ran1995]

אחי אתה יודע שאלה מתחרים של הפורום חחח?
בכל מקרה אל תוריד קוטג', כך בנוסף
@AminoShop לטיפולכם

 

[Nightbeat]

חחח פדיחה... אבל בקטנה... אני גם ככה לא הולך לקנות שם. יבוא אישי מחול יצא לי פי עשר יותר משתלם. מחיר זהה לאבקת פרמיום לעומת הזבל הג'נרי שהם ניסו למכור לי 😃

 

[ran1995]

אם כבר אתה מזמין מחו"ל תעשה לפי חבילות קטנות של 11דולר זה יותר משתלם..תריץ חיפוש בגוגל אסור לדבר על זה פה
דרך אגב, האבקות הישראליות לא פחות טובות כל עוד מה שכתוב בגב שלהם הוא מה שבאמת יש שם.