ייעוץ תכנית אימונים

[Twito]

אני בן 17 וחצי.
התחלתי להתאמן לפני 3 חודשים
המשקל שלי לפני היה 65 עכשיו אני שוקל 68.
חודשיים מתוך זה עשיתי כח לגוף.
התכנית טובה?


הכל אני עושה בין 6-8 חזרות:

חזה:
לחיצת חזה כנגד מוט
לחיצת חזה בשיפוע חיובי
לחיצת חזה בשיפוע שלילי
לחיצת חזה כנגד מכשיר

כתפיים:
הרחקת כתפיים כנגד מכשיר
הרחקת כתפיים כנגד בעמידה עם משקולות

יד אחורית:
מקבילים
פשיטת מרפק בשכיבה עם משקולת יד
פשיטת מרפקים בישיבה כנגד מכשיר


B:

יד קדמית:
משקולת w
משקולות חופשיים בעמידה
כפיפת מרפקים בעמידה פולי תחתון מוט
כפיפת מרפקים בישיבה כנגד מכשיר עם מוט ייעודי

גב:
מתח
Pull over בשכיבה
משיכה עליונה כנגד פולי עליון

רגליים:
פשיטת ברך בישיבה כנגד מכשיר
כפיפת ברך כנגד מכשיר
הרחקת ירך כנגד מכשיר
קירוב ירך כנגד מכשיר
לחיצת רגליים כנגד מכשיר

בטן:
כפיפות בטן 30X5

 

[amir610]

התכנית טובה?

לא כתבת כמה סטים אבל זה לא משנה כ"כ, התכנית לא טובה ולא תקדם אותך יותר מדי, כ"כ הרבה לחיצות חזה, סיכוי גדול להיפצע.
הרבה תרגילים ליד קדמית ויד אחורית, איפה הסקוואט ?

בקיצור תכנית לא טובה, תעשה SS זה יהיה בשבילך הכי טוב .

 

[Twito]

לא כתבת כמה סטים אבל זה לא משנה כ"כ, התכנית לא טובה ולא תקדם אותך יותר מדי, כ"כ הרבה לחיצות חזה, סיכוי גדול להיפצע.
הרבה תרגילים ליד קדמית ויד אחורית, איפה הסקוואט ?

בקיצור תכנית לא טובה, תעשה SS זה יהיה בשבילך הכי טוב .

הידיים שלי חלשות אז אמרו לי שאני לא אצליח להרים משקלים גבוהים בתכנית הזו.


ואיך התכנית הזו?

 

[amir610]

הידיים שלי חלשות אז אמרו לי שאני לא אצליח להרים משקלים גבוהים בתכנית הזו.

מי זה אמר את השטות הזאת? עם SS תתחזק ותחזק את הידיים , 12 סטים ליד קדמית לא יחזק אותה תאמין לי...

 

[Twito]

מי זה אמר את השטות הזאת? עם SS תתחזק ותחזק את הידיים , 12 סטים ליד קדמית לא יחזק אותה תאמין לי...

אתה יכול לתת לי הסבר בכלליות איך עובדת התכנית הזאת?

 

[amir610]

אתה יכול לתת לי הסבר בכלליות איך עובדת התכנית הזאת?

בכלליות היא כוללת תרגילים מורכבים ומספר חזרות נמוך מה שיעזור לך לפתח כוח ולהתחזק , תריץ חיפוש בפורטל kilogram ותבין את התכנית , מאוד פשוט ומומלץ.

 

[yujinius]

אתה יכול לתת לי הסבר בכלליות איך עובדת התכנית הזאת?

תוכנית אימונים - Starting Strength (SS) - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף
Starting Strength - שאלות ותשובות - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף

 

[Twito]

בכלליות היא כוללת תרגילים מורכבים ומספר חזרות נמוך מה שיעזור לך לפתח כוח ולהתחזק , תריץ חיפוש בפורטל kilogram ותבין את התכנית , מאוד פשוט ומומלץ.

אני מצליח לעשות בקושי 3 מתח... יש אפשרות אולי להחליף את זה במשהו אחר?

ומה ההבדל בין SS ל PPST?

תוכנית אימונים - Starting Strength (SS) - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף
Starting Strength - שאלות ותשובות - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף

תודה רבה אחי

 

[amir610]

אני מצליח לעשות בקושי 3 מתח... יש אפשרות אולי להחליף את זה במשהו אחר?

לפני 3 שנים לא עשיתי מתח אחד, היום אני עושה 3x5 עם 22.5 קילו עליי ואני שוקל 82.
תעשה SS ותאכל כמו שצריך ואתה תעשה 8 חזרות במתח תוך חודשיים גג.

 

[Twito]

לפני 3 שנים לא עשיתי מתח אחד, היום אני עושה 3x5 עם 22.5 קילו עליי ואני שוקל 82.
תעשה SS ותאכל כמו שצריך ואתה תעשה 8 חזרות במתח תוך חודשיים גג.

אבל בתכנית רשום שצריך לעשות מתח.
אז איך אני אעשה?

 

[yujinius]

אבל בתכנית רשום שצריך לעשות מתח.
אז איך אני אעשה?

יש לך גרביטון במכון? זה המכשיר שאתה נעמד עליו והוא בעצם עוזר לך לעשות מתח

 

[Twito]

יש לך גרביטון במכון? זה המכשיר שאתה נעמד עליו והוא בעצם עוזר לך לעשות מתח

יש במכון.
על כמה אצטרך לעשות איתו? כאילו כמה משקל לשים? ולכמה מתח אני צריך להגיע?

 

[yujinius]

יש במכון.
על כמה אצטרך לעשות איתו? כאילו כמה משקל לשים? ולכמה מתח אני צריך להגיע?

אם אנחנו מדברים על SS אז כמו שכתוב, 3X5.

 

[Twito]

אם אנחנו מדברים על SS אז כמו שכתוב, 3X5.

אמרו לי שלא כדאי לעשות פאוור קלין אם לא שולטים בדד ליפט. אז כדאי לעשות איזה תרגיל במקום?

 

[yujinius]

אמרו לי שלא כדאי לעשות פאוור קלין אם לא שולטים בדד ליפט. אז כדאי לעשות איזה תרגיל במקום?

דיברנו על מתח כתחליף לפאוורקלין לא?

 

[Twito]

אני רציתי גם תחליף למתח חחחחחחחח
אני עושה בקושי 3...