ייעוץ חיטוב באחוז שומן לא גבוה

[fabian]

רציתי בבקשה לשאול, אני עומד היום בערך על ~13% שומן במשקל 73 ק"ג, מה שאומר שאני לא יכול להיכנס לגירעון קלורי גבוה מדי (לפי הנוסחא הזאת של 68 קלוריות לק"ג שומן יוצא 645 אז אני אכוון ל 500 בערך לכל מקרה)
לפי המאמר בקילוגרם יש דברים שיכולים להסיט את הנוסחא ולעשות אותה ללא רלוונטית.
האם ע"י שימוש באינטרוולים, קפאין או EC אני אוכל בעצם לעלות לגירעון מעל ל 700 קלוריות ולהיות רגוע לגבי מינימום איבוד שריר ?
תודה 😃

 

[moo]

מה השאלה ?
תתחיל חיטוב על גרעון של 500 שתתקע תתחיל לעשות פרוטוקולים
אתה יכול לשלב שורפים EC כבר מהתחלה או אחרי חודש חיטוב

 

[fabian]

אני עושה חיטוב כבר יותר מחצי שנה, הגעתי עכשיו ל 13 אחוז מה שגורם קצת לעיכוב.
ואני יודע שאני יכול להשתמש ב EC, השאלה היא אם זה יעזור להאיץ את הירידה בשומן או שזה רק יתן מרץ ואיך התזונה שלי אמורה להשתנות מזה

 

[moo]

כמה ק"ג הורדת ?
חצי שנה חיטוב זה המון המון זמן
היתה לך הפסקה באמצע החיטוב ?
ירדת בהתחלה טוב ואחר כך נתקעת ?
על כמה גרעון היית ? עשית העמסות ?

תן קצת יותר פרטים על כל התקופות של החיטוב הנוכחי
כי חצי שנה לרדת רק ל 13% צריך הסבר לדבר הזה

 

[fabian]

אוקי אני אתן יותר פרטים.
אולי קצת פחות מחצי שנה ויותר 4 חודשים, ירדתי כבר מעל ל 10 קילו.
הייתי קבב והיום אני מיני קבב 😃
התחלתי עם קצת יותר מ 85 ועם קצת פחות שריר נראה לי.
עשיתי לפני חודש בערך הפסקה של שבוע כדי להתאזן. אפשר להגיד שבשבועיים האחרונים אני די בתקיעה בגלל זה חשבתי על לשלב EC.

העמסות בתור נצר למשפחה פולניה אין מצב שאני חוזר בסופ"ש הביתה ולא אוכל הרבה אז כן כל שבוע היו לי 5 וחצי ימים של דיאטה ויום וחצי של יותר אוכל ויותר פחמימות (מאזן חיובי קטן וכמובן עם מלא חלבון ובשר כיאה לארגנטינאי)

להגיע למצב שאני נמצא היום זה כבר הישג אבל אני רוצה עוד, הקוביות משוועות לראות את אוויר העולם אני יודע שעוד עבודה ארוכה וקשה לפני בגלל זה אני שואל אם לשלב EC יכול לעזור לי.

תודה 😃

 

[Sugarzaza]

מה המשקלי עבודה שלך?

 

[fabian]

אוקי המשקלי עבודה שלי הם :
בנץ': 70
סקוואט: 70 (התחלתי לעשות רק לפני שבוע וחצי)
דדליפט: 80 (כנ"ל)
חתירה: 80
מתח בלי תוספת משקל
Overhead Press 15 כל משקולת

כל השאר זה תרגילים יותר קטנים, אתה רוצה שאני אפרט הכל ?

 

[אזולאי]

אוברהד פרס תעשה עם מוט, או שהכוונה היא שאתה עושה עם מוט ושם 15 בכל צד (50 סה"כ)?
למה אתה לא מתחיל לעלות במסה? 13% זה מספיק 😃

 

[fabian]

כי כמה שאני יותר מתקדם מחיטוב ככה יותר בא לי להגיע לקוביות
וקיבלתי אני אנסה עם מוט 😃

 

[אזולאי]

סבבה, כל אחד והמטרות שלו
בכל מקרה אחרי שתסיים עם החיטוב ממליץ לך לעשות starting strength ותנצל את הזמן עכשיו כדי לקרוא את הספר.

 

[fabian]

כן אני יודע כבר הורדתי אותו 221 דפים. נפלאות Rapidshare 😃

 

[אזולאי]

המהדורה השנייה היא 310~עמודים.

 

[fabian]

עכשיו ראיתי.
אחלה סופ"ש הולך להיות לי...