ייעוץ שאלה חישובית לגבי חיטוב

[שלומי שבתאי]

אם לצורך העניין אני שוקל 80 ק"ג על 17% שומן זה אומר שיש לי 13.6 ק"ג שומן בגוף.
אם אני רוצה להגיע ל10% שומן אני צריך לרדת 5.6 ק"ג שומן?
וכמה ק"ג ירידה בשבוע נחשב לירידה טובה?

 

[DarY]

כן אבל צריך לרדת שומן נקי מה שיפה רק בתאוריה.

קצב טוב יהיה בין 0.5-1 קילו בשבוע

 

[amir610]

קילו בשבוע זה הרבה לדעתי , זה מינוס של 1000 קלוריות ביום.

חצי קילו זה אופטימלי, משמע מינוס של 500 ביום.

חשוב מאוד כמובן לצרוך חלבון בסביבות פי 2 ממשקל גוף ולעשות אימוני כוח עצימים ופחות נפח