ייעוץ תפריט תזונה למסה

[painandgain1]

שלום לכולם.
בניתי לעצמי תפריט תזונה למסה, אשמח לקבל ביקורת והערות.
בן 16.5 גובה:178 משקל:83.4
RMR+300=2688

בוקר
שיבולת שועל 150 ג'
בננה
תפוח

בית ספר 1:
שתי פרסות לחם שחור
חומוס 20 ג'
פסטרמה (1 פרוסה)
חביתה (1 ביצה XLׂ)

בית ספר 2:
חזה עוף 150 ג'
בטטה אפויה 200 ג'

צהריים
חזה עוף 150 ג'
אורז/כוסמת 200 ג'
מלפפון ועגבנייה
20 ג' חמאת בוטנים

ערב:
חביתה (2 ביצים XL)
סלט טונה בשמן ואבוקדו 120 ג' (כל אחד כ-60 ג')
15 ג' אגוזי מלך (כ-3 יחידות גדולות)
12 ג' שקדים (כ-12 יחידות)
מלפפון ועגבנייה

קלוריות:2695
חלבונים:171
פחמימות:316
שומנים:88

תודה מראש!

 

[yogevnn]

אשמח לקבל ביקורת והערות

מצוין בהצלחה!

 

[painandgain1]

מצוין בהצלחה!

תודה רבה!

 

[Daniel Barack]

סך הכל נראה בסדר

2 הערות:
1. האם חישבת כמות חלבון לפי חלבון מלא? לא נראה לי, וכאי שתעשה זאת
2. צרוך חלבון גם בבוקר ולא רק פירות ושיבולת שועל

בהצלחה

 

[painandgain1]

סך הכל נראה בסדר

2 הערות:
1. האם חישבת כמות חלבון לפי חלבון מלא? לא נראה לי, וכאי שתעשה זאת
2. צרוך חלבון גם בבוקר ולא רק פירות ושיבולת שועל

בהצלחה

משום מה לא קיבלתי התראה שהגבת.
1.בקשר לחלבון, אני מנסה לשלב כמה שיותר מקורות בכל ארוחה כדי לקבל חלבון מלא, אבל ברור לי שלא 100% מהתפריט הוא חלבון מלא.
2.כנראה אני אוסיף סקופ חלבון לשיבולת בבוקר, בכל מקרה אני רוצה להוסיף עוד כ200 קלוריות כי אני לא עולה במשקל. יש לך במקרה רעיון אחר למנת חלבון בבוקר לצד השיבולת? תודה!

 

[Daniel Barack]

משום מה לא קיבלתי התראה שהגבת.
1.בקשר לחלבון, אני מנסה לשלב כמה שיותר מקורות בכל ארוחה כדי לקבל חלבון מלא, אבל ברור לי שלא 100% מהתפריט הוא חלבון מלא.
2.כנראה אני אוסיף סקופ חלבון לשיבולת בבוקר, בכל מקרה אני רוצה להוסיף עוד כ200 קלוריות כי אני לא עולה במשקל. יש לך במקרה רעיון אחר למנת חלבון בבוקר לצד השיבולת? תודה!

מבחינת טעם, לדעתי, מלבד אבקת חלבון, אפשר לשלב טונה/ביצים/גבינות רכות ורזות

 

[itayzl]

נראה מצוין בהצלחה.

תנסה להוסיף עוד ירקות

 

[painandgain1]

נראה מצוין בהצלחה.

תנסה להוסיף עוד ירקות

תודה רבה! אני אוסיף.