שלום
אני מתאמן כבר כשנה וחצי
משקל 96 עם אחוזי שומן בערך 20 לדעתי (הערכה בלבד). גיל 39
תוכנית אימונים לשלושה אימונים בשבוע בימים לא קבועים כאשר הרבה פעמים יוצא לי שני אימונים ברצף יום אחרי יום
A
Squat 4sets 6rep 65-
Bench Press 4 6 70
פולי כפול
חתירה במכונה
B
Dead lift 1 5 120
Press 4 6 47.5
מתח בנות
חתירה (מסור)
פשיטת כתפיים לפנים
הבעייה היא שהסקוואט שלי מאוד נמוך ביחס לשאר התרגילים. ניסיתי להוסיף תרגיל עזר lunge אבל זה לא עשה לי טוב לברכיים והוא כואב לביצוע במפשעה ולכן ויתרתי עליו. בעבר ביצעתי front squat אחרי הדד ליפט - האם כדאי לחזור לזה? האם יש תרגיל עזר אחר שאולי כדאי לי להוסיף?
אני מתכנן לעבור לחיטוב באזור מרץ אפריל וחשוב לי שיהיה לי עוד תרגיל רגליים שנח לי איתו לשמירה על נפח עבודה בחיטוב.
אני מתאמן כבר כשנה וחצי
משקל 96 עם אחוזי שומן בערך 20 לדעתי (הערכה בלבד). גיל 39
תוכנית אימונים לשלושה אימונים בשבוע בימים לא קבועים כאשר הרבה פעמים יוצא לי שני אימונים ברצף יום אחרי יום
A
Squat 4sets 6rep 65-
Bench Press 4 6 70
פולי כפול
חתירה במכונה
B
Dead lift 1 5 120
Press 4 6 47.5
מתח בנות
חתירה (מסור)
פשיטת כתפיים לפנים
הבעייה היא שהסקוואט שלי מאוד נמוך ביחס לשאר התרגילים. ניסיתי להוסיף תרגיל עזר lunge אבל זה לא עשה לי טוב לברכיים והוא כואב לביצוע במפשעה ולכן ויתרתי עליו. בעבר ביצעתי front squat אחרי הדד ליפט - האם כדאי לחזור לזה? האם יש תרגיל עזר אחר שאולי כדאי לי להוסיף?
אני מתכנן לעבור לחיטוב באזור מרץ אפריל וחשוב לי שיהיה לי עוד תרגיל רגליים שנח לי איתו לשמירה על נפח עבודה בחיטוב.
