נק' מוניטין:
11,357
1. חישוב RMR זה טוב ונחמד - בפועל יש הרבה גורמים שמשפיעים על הגוף,
2,300 קק"ל זה מה שנקרא "על הנייר".
הפרקטיקה הכי טובה להערכת כמות הקלוריות שאתה זקוק להן בכדי לשמור על מאזן נייטרלי, היא פשוט לאכול כמות מזון מסויימת לארוך זמן ולראות שאתה לא עולה או יורד באופן קיצוני במשקל הגוף.
2. מקורות המזון בתפריט שלך סבירים - אני הייתי מגוון ומתבסס פחות על חלב (יותר על חזה עוף/ביצים/דגים/בקר רזה) ופחות על שיבולת שועל (יותר על אורז/בטטה/תפוחי אדמה/גזר/דלעת/פריכיות אורז). לא חייב כמובן, אבל כדאי ורצוי. גם בגזרת השקדים אפשר לגוון, ולצרוך בנפרד מעט שמן זית במקום כמה גרמים של שקדים.
3. אני הייתי מוריד את כמות השומן לאיזור הפי 0.8 עד 1 גרן שומן לכל קילו משקל גוף. את הפער שנוצר הייתי משלים בפחמימה. הסיבה היא שאתה עומד להיכנס לחיטוב, והתחלת חיטוב על כמות פחמימה נמוכה יחסית היא מקור לבעיות (רעב, איבוד שריר, איבוד כוח, גרעון גדול ועוד). ככל שיתקדם החיטוב, תקצץ בפחמימה, אבל לא לפני.
2,300 קק"ל זה מה שנקרא "על הנייר".
הפרקטיקה הכי טובה להערכת כמות הקלוריות שאתה זקוק להן בכדי לשמור על מאזן נייטרלי, היא פשוט לאכול כמות מזון מסויימת לארוך זמן ולראות שאתה לא עולה או יורד באופן קיצוני במשקל הגוף.
2. מקורות המזון בתפריט שלך סבירים - אני הייתי מגוון ומתבסס פחות על חלב (יותר על חזה עוף/ביצים/דגים/בקר רזה) ופחות על שיבולת שועל (יותר על אורז/בטטה/תפוחי אדמה/גזר/דלעת/פריכיות אורז). לא חייב כמובן, אבל כדאי ורצוי. גם בגזרת השקדים אפשר לגוון, ולצרוך בנפרד מעט שמן זית במקום כמה גרמים של שקדים.
3. אני הייתי מוריד את כמות השומן לאיזור הפי 0.8 עד 1 גרן שומן לכל קילו משקל גוף. את הפער שנוצר הייתי משלים בפחמימה. הסיבה היא שאתה עומד להיכנס לחיטוב, והתחלת חיטוב על כמות פחמימה נמוכה יחסית היא מקור לבעיות (רעב, איבוד שריר, איבוד כוח, גרעון גדול ועוד). ככל שיתקדם החיטוב, תקצץ בפחמימה, אבל לא לפני.
נק' מוניטין:
15,109
- הטכניון
לא הבנתי אם לשם הגיוון או לשם המנעות מחלב ושיבולת ושועל.
ובמידה וזה לצורך ההימנעות, הסבר.
נק' מוניטין:
11,357
מניסיון אישי בלבד, וגם על אחרים, יש כאלו שהפחתת לקטוז או גלוטן משפיעים לחיוב עליהם.
שווה לנסות.
נק' מוניטין:
15,109
- הטכניון
באיזה אופן?
- פותח/ת השרשור
- #6
תודה על התגובה, שיניתי טיפה לפי העצות שלך מה אתה אומר?
ואם אתה יכול לכתוב על מה משפיע פחות גלוקוז או גלוטן...
נק' מוניטין:
11,357
שיפור המעגל הליפולטי
העלאת הרגישות לאינסולין והורדת רמות אינסולין במהלך היום
הותרת תחושת רעב קלה (שובע חלקי) בין הארוחות
שיפור נוחות העיכול והיציאות
הורדת סבירות לבעיות דלקתיות בעתיד
נק' מוניטין:
11,357
לדעתי טוב יותר. אם לא בעייתי מבחינתך פרקטית, תוריד מעט מתפוחי האדמה והשלם באורזתודה על התגובה, שיניתי טיפה לפי העצות שלך מה אתה אומר?
ואם אתה יכול לכתוב על מה משפיע פחות גלוקוז או גלוטן...
- פותח/ת השרשור
- #9
אני אנסה, תודה על העזרה:)
נק' מוניטין:
15,109
- הטכניון
מה זה?
נק' מוניטין:
11,357
בגדול, פירוק שומן לצורך הפקת אנרגייה
