ייעוץ כמה שאלות בנושבא מעבר ממסה לחיטוב

[דודו ביטון]

אז ככה,החלטתי לעבור ממסה לחיטוב, לאחר חישוב הRMR שלי יצא לי 2000 בקירוב ויש לי כמה שאלות..
1.בשלב המעבר צריך קודם שבוע נייטראלי?
2.איך לדעת אם הכמות פחמימות שיש לי מספיקות?
3.איך אני מקבל אינדיקציה להורדת פחמימות כלומר כל כמה זמן אני מוריד וכמה?
4.אירובי חובה לשלב?
5.קריאטין בחיטוב כן או לא?
6.התכנית אימון נשארת אותו הדבר?
תודה רבה לעוזרים..

 

[stitch]

1. לא חובה, אני מעדיף שיהיו שבועיים שלושה של מעבר. אנשים מסתדרים גם בלי זה.
2. אין דבר כזה פחמימות מספיקות, יש אנשים שעושים דל פחמימה עם 30 גרם ליום.
3. זה לא משנה. מה שחשוב זה מספר הקלוריות. תקרא את המדריך לחיטוב בפורטל.
4. לא. זה אמצעי עזר.
5. לא.
6. עדיף לצמצם, לעבוד בעצימות גבוהה ובנפח נמוך. הליניארית היא דוגמא מצוינת.

 

[White Walker]

מסכים עם כל מה שנכתב מעליי,
חוץ מנושא הקריאטין, אני בעד להמשיך להשתמש בקריאטין כדי לשמר ככל האפשר את משקלי העבודה בעצימות.

5. לא.

למה לא?
אלא אם אתה יורד מתחת ל10 א.ש ואתה רוצה כמה שיותר להתייבש..
בכל מצב אחר זה לא כל כך מורגש מבחינת הנוזלים.

 

[stitch]

למה לא?
אלא אם אתה יורד מתחת ל10 א.ש ואתה רוצה כמה שיותר להתייבש..
בכל מצב אחר זה לא כל כך מורגש מבחינת הנוזלים.

כן, קראתי מהר מדי. הוא שאל אם "חובה" בסעיף הקודם, חשבתי שהוא שואל שוב אם חובה.

 

[amir610]

1. לא חובה, אני מעדיף שיהיו שבועיים שלושה של מעבר. אנשים מסתדרים גם בלי זה.

מה זה בעצם מעבר?, ירידה הדרגתית בקלוריות ?

 

[stitch]

מה זה בעצם מעבר?, ירידה הדרגתית בקלוריות ?

מאזן קלורי נייטרלי.

 

[amir610]

חוץ מנושא הקריאטין, אני בעד להמשיך להשתמש בקריאטין כדי לשמר ככל האפשר את משקלי העבודה בעצימות.

כמה זמן לוקח לגוף להיפטר מהנוזלים אחרי שמפסיקים קריאטין ?
אם אני לוקח קריאטין 5 חודשים , אפסיק עכשיו לשבוע ואמשיך בעוד שבוע שוב ארגיש בשבוע הזה בחסרון הקריאטין ? (הזמנתי מחו"ל וזה מתעכב פשוט)

 

[White Walker]

מה זה בעצם מעבר?, ירידה הדרגתית בקלוריות ?

פחות או יותר, תלוי בכמה אתה "לחוץ" על משך זמן החיטוב.
בוא נגיד שקפיצה מפלוס של 500-1000 לגירעון של 500 זה לא הרעיון הכי חכם למטאבוליזם.
עדיף יהיה להוריד בההדרגה עד לניטראלי.. ולאחר מס' ימין של ניטראלי להתחיל להיות בגירעון קל ובהדרגה שוב להגיע לגירעון הרצוי.
(שוב, כמה זמן למשוך נורא תלוי בכמה זמן יש לך בעצם לחיטוב - אם יש דדליין או משהו בסגנון)

 

[White Walker]

כמה זמן לוקח לגוף להיפטר מהנוזלים אחרי שמפסיקים קריאטין ?

משתנה מאדם לאדם.
אצלי זה היה אחרי שבועיים בערך.

אם אני לוקח קריאטין 5 חודשים , אפסיק עכשיו לשבוע ואמשיך בעוד שבוע שוב ארגיש בשבוע הזה בחסרון הקריאטין ? (הזמנתי מחו"ל וזה מתעכב פשוט)

שבוע? לא כל כך לדעתי. לא ברמה הקריטית.

 

[amir610]

שוב, כמה זמן למשוך נורא תלוי בכמה זמן יש לך בעצם לחיטוב - אם יש דדליין או משהו בסגנון

הדד-ליין זה הקיץ 😃
אין לי ממש תאריך ספציפי אבל השאיפה היא להגיע לאמצע מאי חטוב (לרדת 6 קילו בחודשיים וחצי, מתוך ה-6 קילו האלה אני משער שלפחות 2 קילו זה נוזלים)

שבוע? לא כל כך לדעתי. לא ברמה הקריטית.

יש מצב שכבר אקנה בארץ, יש בעיות בדואר ויכול להתעכב גם יותר
כואב הלב לשלם בארץ על קריאטין 100 שקל בעוד שבחו"ל זה עולה 30 שקל ...

 

[White Walker]

כואב הלב לשלם בארץ על קריאטין 100 שקל בעוד שבחו"ל זה עולה 30 שקל ...

כן ולא, אבל מפאת חוקי הפורום בנושא ההזמנות מחו"ל לא נדבר על זה 😃

אין לי ממש תאריך ספציפי אבל השאיפה היא להגיע לאמצע מאי חטוב (לרדת 6 קילו בחודשיים וחצי, מתוך ה-6 קילו האלה אני משער שלפחות 2 קילו זה נוזלים)

כן, לא צריך להיות לך קשה מידיי.
שיהיה בהצלחה!

 

[amir610]

וא נגיד שקפיצה מפלוס של 500-1000 לגירעון של 500 זה לא הרעיון הכי חכם למטאבוליזם.
עדיף יהיה להוריד בההדרגה עד לניטראלי.. ולאחר מס' ימין של ניטראלי להתחיל להיות בגירעון קל ובהדרגה שוב להגיע לגירעון הרצוי.

תכננתי בשבוע הראשון לחתוך קצת מהתפריט בכדיי להיות באמת באיזור הנייטרלי ובשבוע שאחריו לרדת למינוס של 300-500 ולהישאר ככה עד סוף החיטוב.

בל מפאת חוקי הפורום בנושא ההזמנות מחו"ל לא נדבר על זה

בגלל זה לא ציינתי שמות של חנויות או אתרים.
בפרטי מותר לדבר על זה ?, אשמח אם תסביר בפרטי (אם מותר כמובן) למה כן ולא

 

[White Walker]

בפרטי מותר לדבר על זה ?, אשמח אם תסביר בפרטי (אם מותר כמובן) למה כן ולא

גם בפרטי אסור