תוכנית FBW חיטוב למתאמן מתחיל

[samab]

אני מתחיל להתאמן ועושה חיטוב,
3 פעמים בשבוע FBW

סקוואט 3X8
בנץ פרס בשיפוע חיובי/אוברהד פרס בעמידה 3X8
מתח 3X8
כפיפות מרפקים עם מוט ישר 2X10
פשיטת מרפקים בשכיבה מוט דאבליו 2X10
כפיפות בטן בתוספת משקל 1X20

איך התכנית?
* יש לי אפשרות לעשות בנץ פרס בשיפוע חיובי, בנץ פרס רגיל זה יותר מסובך בגלל חוסר באמצעים בצבא. כמה זה משנה?
* כדאי להוסיף נפח/לשלב עוד תרגילים? (דדליפט, בנט אובר, מקבילים וכו)

 

[White Walker]

* יש לי אפשרות לעשות בנץ פרס בשיפוע חיובי, בנץ פרס רגיל זה יותר מסובך בגלל חוסר באמצעים בצבא. כמה זה משנה?

משנה מאוד, שכן הוא לא עובד על כל סיבי השריר כמו הבנצ' הרגיל.

אין צורך להוסיף עוד תרגיל לרגליים.. אם אתה עושה 3 פעמים בשבוע ומתקדם, אבל דדליפט בהחלט שמומלץ ואף רצוי להוסיף לפחות פעם בשבוע ל 1x5.
אם אין אפשרות לעשות בנצ' רגיל, תעשה עם דאמבלים בנפח גבוה יותר.. ותתמקד על הפרס יותר.
גם מקבילים כתוספת יכול להיות סוג של תחליף לבנצ' במידה ואין אפשרות לבנצ'. מקבילים באחיזה רחבה עם משקל כמובן.

 

[White Walker]

אגב כפיפות בטן עם משקל - מיותר.
כל עוד אתה עושה סקוואט,דדליפט ופרס אני לא רואה איך זה יתרום לך כמתאמן מתחיל יותר ממה שתרגילי הבסיס תורמים לשריר.

 

[samab]

אגב כפיפות בטן עם משקל - מיותר.
כל עוד אתה עושה סקוואט,דדליפט ופרס אני לא רואה איך זה יתרום לך כמתאמן מתחיל יותר ממה שתרגילי הבסיס תורמים לשריר.

אז לא להוסיף עבודה על הבטן או להחליף תרגיל לבטן?

 

[White Walker]

אז לא להוסיף עבודה על הבטן או להחליף תרגיל לבטן?

אין צורך.
אם אתה מתעקש - ab wheel
או כפיפות בטן בשכיבה על מזרון, עם עליות של כ30 מעלות בערך.

 

[samab]

אין צורך.
אם אתה מתעקש - ab wheel
או כפיפות בטן בשכיבה על מזרון, עם עליות של כ30 מעלות בערך.

תודה,
Ab wheel אין לי בינתיים.
השאלה מה עושים כשסט של 20-30 כפיפות בטן נהיה קל. איך אפשר להתקדם?

איך התכנית באופן כללי? (שיניתי ל8 חזרות בתרגילים מורכבים)

 

[White Walker]

השאלה מה עושים כשסט של 20-30 כפיפות בטן נהיה קל. איך אפשר להתקדם?

להמשיך להתקדם בתרגילי הבסיס 😃

(שיניתי ל8 חזרות בתרגילים מורכבים)

למה?

 

[samab]

להמשיך להתקדם בתרגילי הבסיס 😃


למה?

לא חושב שצריך

להמשיך להתקדם בתרגילי הבסיס 😃


למה?

יותר נוח,
בכל מקרה העצימות של 5 חזרות רלוונטית בחיטוב?

 

[White Walker]

בכל מקרה העצימות של 5 חזרות רלוונטית בחיטוב?

כן