ייעוץ המלצות לתוכנית הבאה

[bietarist]

טוב סיימתי HST ומחפש עד יום חמישי תוכנית, יש לי כמה אופציות אבל אשמח לשמוע מה דעתכם.
משקלי עבודה
87.5 לחיצת חזה(כשל)
122.5 סקוואט(כשל)
מילטרי 60 - מאמין שיכול עד 65.
דד ליפט לא עשיתית,אתחיל בתוכנית הקרובה.

שוקל 79
גובה1.80

מתכנן בערך עד מאי לסיים את המסה.
עשיתי בעבר SS חודש וחצי וכל מיני שטויות אם AB,ABC,ABCD.

איזו תוכנית הייתם מציעים?

 

[Idan-]

בשביל מה ? מה יותר חשוב? פואר קלין או מתח?
50 קילו ? אתה חי בסרט. תתחיל ממוט ריק האנג קלין + 3 סטים של פואר קלין
אם תשים את הפואר קלין בסוף זה רק יעכב אותך

 

[bietarist]

בשביל מה ? מה יותר חשוב? פואר קלין או מתח?
50 קילו ? אתה חי בסרט. תתחיל ממוט ריק האנג קלין + 3 סטים של פואר קלין
אם תשים את הפואר קלין בסוף זה רק יעכב אותך

מה חי בסרט? באימון הקודם עשיתי ככה, ויותר חשוב לי המתח, הPC אני עושה סתם בשביל עצמי ללמוד את התרגיל כדי לעביר אותו למתאמנים שלי.

 

[Mishel Mishayev]

מישל גם עליך השתלט יצר הפאמפ????

מדי פעם שאני מסיים תוכנית בא לי לעשות שטויות, לרוב התוכניות פאמפ לא מחזיקות שבוע אצלי ואני חוזר לעשות סקוואט.

אין צורך לעשות 3 סטים לכשל במתח עם משקל גוף, אם אני כבר יכול להוסיף 20 קילו מתח בפרונציה.

חשבתי על תוכנית כזאת:
A
סקוואט
בנצ
מתח פרונציה 5*3
פאורקלין (טכניקה בנתיים)

B
סקוואט קל(80% מהאימון של A- רק פעם אחת בשבוע,הכוונה רוטציה עם הסקוואט של A)
פרס
דדליפט 1x5

להתחיל את התוכנית מ70% ותוך שבועיים שלוש להגיע שוב למשקלי שיא שלי, חשבתי גם לעשות פעמיים בשבוע דד ליפט בשבועיים הראשונים ואז להוריד ל3 פעמיים בשבועיים, כי הזנחתי את הדדליפט בחודשים האחרונים.

מה אתם אומרים

כל מה שנותר זה רק לאחל בהצלחה ותמשיך לעדכן בלוג.

 

[bietarist]

תודה נראה לי אפתח לוגחדש ומחר אתחיל את התוכנית נתן לזה איזה ריסט 2 ואני אתחיל את הליניארית, אבל יש עדיין זמן עד אז.

 

[moo]

אין צורך לעשות 3 סטים לכשל במתח עם משקל גוף, אם אני כבר יכול להוסיף 20 קילו מתח בפרונציה.

חשבתי על תוכנית כזאת:
A
סקוואט
בנצ
מתח פרונציה 5*3
פאורקלין (טכניקה בנתיים)

B
סקוואט קל(80% מהאימון של A- רק פעם אחת בשבוע,הכוונה רוטציה עם הסקוואט של A)
פרס
דדליפט 1x5

להתחיל את התוכנית מ70% ותוך שבועיים שלוש להגיע שוב למשקלי שיא שלי, חשבתי גם לעשות פעמיים בשבוע דד ליפט בשבועיים הראשונים ואז להוריד ל3 פעמיים בשבועיים, כי הזנחתי את הדדליפט בחודשים האחרונים.

מה אתם אומרים

נראה טוב
לדעתי אתה צריך להחליט מה חשוב לך יותר הדדליפט או הסקווט ולהתאים את התוכנית לפי זה.
אם הדדליפט חשוב תעשה באמת סקווט קל/פרונט סקווט ובדדליפט תוסיף עוד 2 סטים של עבודה

אם הסקווט חשוב תעשה תמיד סקווט 100% אבל דדליפט סט אחד של עבודה

בהצלחה

 

[bietarist]

לתקופה הקרובה הדדליפט יותר חשוב , בגלל זה אני אעשה אותו פעמיים בשבוע, נראה לי אני אעשה באימון אחד 3 סטים ובאימון השני סט אחד.
ככה במשך שבועיים שלוש ואז אני יאזן את זה כמו שזה צריך להיות.