ייעוץ תחילת חיטוב

[kukuzablo]

בחצי השנה האחרונה עשיתי מאסה. התחלתי בFBW שהיה מורכב מבנץ, מתח, פרס וסקוואט, ולפני חודשיים וחצי החלפתי לתוכנית AB.
22, 1.84, 86ק"ג (התחלתי על 71ק"ג).
(RM5) -
סקוואט 40~110
מתח + 10(התקשיתי להעלות משקל כי עליתי 15 קילו בעצמי)
פרס 30~52.5
בנץ 40~80

תוכנית נוכחית
A - רגליים - סקוואט 3X6, קוואדס במכונה 3X8, אמסטרינג במכונה 3X8
חזה - בנץ 3X6, בנץ עליון 3X8, מקבילים 2X8
יד אחורית - פולי 3X10
B - גב - מתח 3X6, חתירה במכונה 3X8, כפיפת גב 3X8
כתפיים - פרס 3X6, כתף אחורית בפולי 2X10
יד קדמית - בפולי, 3X10
בטן

אני רוצה להיכנס לתקופת חיטוב. מה כדאי לשנות בתוכנית לטובת החיטוב?
?
.

 

[kukuzablo]

.

 

[itayzl]

לדעתי נראה סביר, למה אבל האמסטרינג וקוואדס במכונה? נראה לי מיותר והייתי מוסיף פה במקום שניהם עוד תרגיל מורכב... (דדליפט לדוגמא!)