שלום לחברי הפורום,
התחלתי את החיטוב שלי לפני כשבועיים עם כ-14 עד 15 אחוז שומן (משקל התחלתי 78) ועם תכנית ליניארית. עכשיו בעיקרון הבנתי שבחיטוב פשוט צריך לשמור על המשקל כמות שהוא עד כמה שאפשר. עשיתי דילואוד והתחלתי מ-75% מהמשקל שאליו הגעתי ב-SS. התחלתי לשים דגש הרבה יותר חזק על הטכניקה בסקוואט אבל יחד עם זאת נהיה לי קשה עם אותו משקל (ביום נפח). פחות מרגיש את זה בדדליפט - בשאר התרגילים אף מצליח לעלות (בנץ', פרס וחתירה). מבחינת תזונה - הורדתי 100 גרם פחמימה, קצת שומן, חלבון אותו דבר - גרעון קלורי של 300 קל' מתזונה (אירובי 3 פעמים בשבוע, שורף 400 קלוריות באימון). בינתיים אין ירידה חדה (ק"ג של נוזלים, עוד ק"ג של שומן כנראה + עוד קצת נוזלים).
האפשרויות הן:
א. להוריד משקל בסקוואט
ב. להעלות פחמימה
ג. שינוי במספר סטים/חזרות
ד. כל התשובות נכונות?
התחלתי את החיטוב שלי לפני כשבועיים עם כ-14 עד 15 אחוז שומן (משקל התחלתי 78) ועם תכנית ליניארית. עכשיו בעיקרון הבנתי שבחיטוב פשוט צריך לשמור על המשקל כמות שהוא עד כמה שאפשר. עשיתי דילואוד והתחלתי מ-75% מהמשקל שאליו הגעתי ב-SS. התחלתי לשים דגש הרבה יותר חזק על הטכניקה בסקוואט אבל יחד עם זאת נהיה לי קשה עם אותו משקל (ביום נפח). פחות מרגיש את זה בדדליפט - בשאר התרגילים אף מצליח לעלות (בנץ', פרס וחתירה). מבחינת תזונה - הורדתי 100 גרם פחמימה, קצת שומן, חלבון אותו דבר - גרעון קלורי של 300 קל' מתזונה (אירובי 3 פעמים בשבוע, שורף 400 קלוריות באימון). בינתיים אין ירידה חדה (ק"ג של נוזלים, עוד ק"ג של שומן כנראה + עוד קצת נוזלים).
האפשרויות הן:
א. להוריד משקל בסקוואט
ב. להעלות פחמימה
ג. שינוי במספר סטים/חזרות
ד. כל התשובות נכונות?
