דיון הורדת עומס

[ניצן סופר]

איך מומלץ לעשות הורדת עומס בתכנית כח FBW , שלש פעמים בשבוע ? מבחינת משקלים וסטים ?
(אם אני עובד לפי בסיס 2-3X5 , ועם 2-3 תרגילי עזר)

 

[hanan]

איך מומלץ לעשות הורדת עומס בתכנית כח FBW , שלש פעמים בשבוע ? מבחינת משקלים וסטים ?
(אם אני עובד לפי בסיס 2-3X5 , ועם 2-3 תרגילי עזר)

אם אתה עובד 2-3*5 אקרוס תעבור לפרמידה עם סט אחד כבד.
תרגילי עזר, פעם או פעמיים בשבוע כל תרגיל לשני סטים ואפשר תמיד לוותר

 

[ניצן סופר]

אם אתה עובד 2-3*5 אקרוס תעבור לפרמידה עם סט אחד כבד.
תרגילי עזר, פעם או פעמיים בשבוע כל תרגיל לשני סטים ואפשר תמיד לוותר

אני כבר עכשיו בפירמידה
אוריד ל2 סטים בלבד בתרגילי עזר ואוריד את הכמות שלהם

 

[hanan]

אני כבר עכשיו בפירמידה
אוריד ל2 סטים בלבד בתרגילי עזר ואוריד את הכמות שלהם

רוב הסיכויים שהבעיה היא לא בתוכנית אלא בשילוב של מספיק קלוריות, שעות שינה ולחץ באופן כללי.
אני הייתי מתאמן לפי הרגשה בלי לחץ על משקלי העבודה והכי חשוב אוכל במאזן חיובי