ייעוץ לעבור לAB?

[wanttogrow]

עשיתי SS חצי שנה עם כמה הפסקות עקב מחלות או נסיעה שאחרי זה הייתי חוזר למשקל נמוך יותר אבל סה"כ התקדמתי, עכשיו אני מרגיש שאני לא יכול לעלות במשקלים כמעט בכלל(והיה לי קושי להעלות בהם עוד מההתחלה, חוץ מהסקוואט והדדליפט) ואני עומד במקום כבר כמה אימונים. חשבתי להוסיף עוד תרגיל מבודד לשרירים הגדולים מלבד תרגילי הבסיס של הSS ולהוסיף תרגיל לידיים ובעצם לעבור לתוכנית AB של 3 שרירים בכל אימון ו4 פעמים בשבוע, להעלות את החזרות בתרגילים המורכבים ל6 ובמבודדים לעשות יותר. זה יעזור לי להעלות במשקלים? לפחות על בסיס שבועי, כי זה כבר יהיה יותר ממה שאני עולה עכשיו. גם התחלתי לעשות SS אחרי שכבר התאמנתי יותר משנה למרות שהמשקלים שלי היו נמוכים והתאמנתי עם תוכנית לא מתאימה, אז אני חושב שאולי עכשיו זה הזמן ליותר נפח ואני כבר לא מתאמן מתחיל?

 

[yujinius]

מתאמן מתחיל לא נמדד בזמן שהוא הולך למכון.
מה המשקלים בבנץ' סקוואט דדליפט ופרס?
מה קצב העליה במשקל גוף? כמה שוקל? מה הגובה? מה הגיל?

סתם דוגמא, אני כשהתחלתי ss היה לי ותק לא קטן בחדר כושר (כמה שנים לפחות) אבל משקלי עבודה נמוכים. התחזקתי המון בחודשים בודדים למרות שגם אני חשבתי כמוך שבגלל שיש לי ותק לא קטן במכון אני כבר לא נחשב מתאמן מתחיל.

 

[wanttogrow]

מתאמן מתחיל לא נמדד בזמן שהוא הולך למכון.
מה המשקלים בבנץ' סקוואט דדליפט ופרס?
מה קצב העליה במשקל גוף? כמה שוקל? מה הגובה? מה הגיל?

סתם דוגמא, אני כשהתחלתי ss היה לי ותק לא קטן בחדר כושר (כמה שנים לפחות) אבל משקלי עבודה נמוכים. התחזקתי המון בחודשים בודדים למרות שגם אני חשבתי כמוך שבגלל שיש לי ותק לא קטן במכון אני כבר לא נחשב מתאמן מתחיל.

בנץ' - 70
סקוואט -105
פרס - 40
כל זה 5*3
דדליפט 85 5*1

עליתי בסביבות 10 קילו בחצי שנה שעשיתי SS, עם הפסקות, כשלא התאמנתי לא אכלתי ולא עליתי. שוקל 80 בן 18 גובה 1.75
העניין הוא שאני לא מצליח לעלות במשקלים(ובבנץ' ובפרס לא הצלחתי להעלות כמעט מההתחלה) ואני אוכל המון, אולי אפילו יותר מ1000 קלוריות יותר מהנייטרלי ואני עולה במשקל וזה הרבה בשומן, השאלה שלי היא אם להוסיף עוד תרגילים בנוסך למורכבים(למשל חשבתי על פרפר, חתירה, מקבילים, כפיפת ברכיים, מכרעיים, כפיפת ופשיטת מרפק) יעזור לי לעלות במשקלים בתרגילים העיקריים.

 

[yujinius]

בנץ' - 70
סקוואט -105
פרס - 40
כל זה 5*3
דדליפט 85 5*1

עליתי בסביבות 10 קילו בחצי שנה שעשיתי SS, עם הפסקות, כשלא התאמנתי לא אכלתי ולא עליתי. שוקל 80 בן 18 גובה 1.75
העניין הוא שאני לא מצליח לעלות במשקלים(ובבנץ' ובפרס לא הצלחתי להעלות כמעט מההתחלה) ואני אוכל המון, אולי אפילו יותר מ1000 קלוריות יותר מהנייטרלי ואני עולה במשקל וזה הרבה בשומן, השאלה שלי היא אם להוסיף עוד תרגילים בנוסך למורכבים(למשל חשבתי על פרפר, חתירה, מקבילים, כפיפת ברכיים, מכרעיים, כפיפת ופשיטת מרפק) יעזור לי לעלות במשקלים בתרגילים העיקריים.

בסקוואט ודדליפט יש לך בטוח עוד לאן להתקדם ב ss, במיוחד בדדליפט. בלחיצות גם אפשר להתקדם עדיין ב ss, אם אתה עולה במשקל ולא מתחזק בלחיצות תנסה להוסיף מקבילים, 2-3 סטים באימון של פרס, וצ'ין אפס באימון של בנץ'

 

[wanttogrow]

בסקוואט ודדליפט יש לך בטוח עוד לאן להתקדם ב ss, במיוחד בדדליפט. בלחיצות גם אפשר להתקדם עדיין ב ss, אם אתה עולה במשקל ולא מתחזק בלחיצות תנסה להוסיף מקבילים, 2-3 סטים באימון של פרס, וצ'ין אפס באימון של בנץ'

טוב תודה, הוספתי מקבילים ואראה אם זה עוזר. מתח אני כבר עושה באימון של בנץ' ועשיתי אותו מהתחלה במקום הפאוור קלין, להחליף אותו לצ'ין אפ?

 

[yujinius]

טוב תודה, הוספתי מקבילים ואראה אם זה עוזר. מתח אני כבר עושה באימון של בנץ' ועשיתי אותו מהתחלה במקום הפאוור קלין, להחליף אותו לצ'ין אפ?

באימון של בנץ' אתה אמור לעשות דדליפט ובאימון השני פאוורקלין/מתח/צ'ין אפס/חתירה, בגלל זה המלצתי גם לאימון בנץ' להוסיף עוד.

 

[wanttogrow]

באימון של בנץ' אתה אמור לעשות דדליפט ובאימון השני פאוורקלין/מתח/צ'ין אפס/חתירה, בגלל זה המלצתי גם לאימון בנץ' להוסיף עוד.

עשיתי עד עכשיו:
A -
סקוואט
בנץ'
מתח

B -
סקוואט
פרס
דדליפט

לשנות את זה זה לA-
סקוואט
בנץ'
דדליפט
צ'ין אפס

B-
סקוואט
פרס
מתח
מקבילים

יהיה תוכנית טובה? או שעדיף במקום המתח להוסיף חתירה?

 

[yujinius]

יהיה תוכנית טובה? או שעדיף במקום המתח להוסיף חתירה?

כן ככה זה טוב. עדיף מתח מחתירה לדעתי.