5X5 למוות

[alalalal]

במקרה כזה ריפטו ממליץ על כפפות:Banane36:

אחי גם ככה האחיזה שלי בלי כפפות מחליקה לי ב180 אז עם כפפות, וגם עם כפפות זה מאוד כואב.

 

[alalalal]

week 14 day 3
squat לטכניקה:35/55/75/95
הסקוואט השתפר רק ברכיים גולשות.
military:35/45/55/65*5
אני מתחיל להרגיש את הקושי.
deadlift:115/135/155/180*4
כשל בדדליפט

 

[alalalal]

week 14 day 5:
סקוואט טכניקה :55/75/95
bench:45/56/67/78/92*3/67*8
bent over:45/55/67/78/95*3/67*8
סקוואט יצא לי טכניקה מאוד טובה, מעכשיו כל אימון אני מעלה 5 קילו עד ל140 ומשם אני עולה לפי התוכנית פעם בשבוע.
בנץ' פרס אני בריסט.
בנט אובר היה רצח!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

 

[moo]

עדיף שתעשה סקווט במתכונת של SS
תעשה 3X5 עבודה מהמשקל הנוכחי שלך 95 ק"ג

כשתתקע תעבור להתקדמות משבוע לשבוע

 

[alalalal]

עדיף שתעשה סקווט במתכונת של SS
תעשה 3X5 עבודה מהמשקל הנוכחי שלך 95 ק"ג

כשתתקע תעבור להתקדמות משבוע לשבוע

סבבה אחי אתה צודק.
שכחתי להגיד עשיתי היום 3 סטים של כפיפות מרפקים.
17.5 קילו דמבל לכל יד.8 חזרות.😆

 

[DMDaniel]

אל תשכח לעלות עוד סירטון לסקוואט מתישהו ולוודא שהכל בסדר.

 

[alalalal]

אל תשכח לעלות עוד סירטון לסקוואט מתישהו ולוודא שהכל בסדר.

שלחתי לרן בפרטי והוא אמר שהכל בסדר חוץ מזה שהברכיים גולשות, היום הם לא גלשו.
בכל מקרה תודה על הדאגה:)
וכל אימון אני אצלם סקוואט וכשזה יראה מוזר אני אעלה לפורום ואשאר על המשקל הזה.

 

[alalalal]

week 15 day 1:
squat:55/75/105/105/105
bench:46/58/69/81/92
bent over:48/60/71/83/95
טוב אז ככה הטכניקה בסקוואט טובה אז אני מתקדם בשיטת SS כל אימון מעלה משקל ועושה 3 סטים.
אני כנראה לא רגיל ל3 סטים בסקוואט אז היה ממש קשה, ויש דומס בהמסטרינג.
בנץ' ריסט,
בנט אובר היה סיוט.
היום קמתי עם נזלת אז אמרתי שאני חייב לשמור על עצמי, אז התסובבתי עם איזה חולצה יותר חמה מהגהנום.
עם פרווה וזה, אז באתי לאימון ואמרתי שאני מתאמן עם זה.
בחיים לא היה לי כל כך חם, מהרגע שעשיתי סקוואט עם מוט ריק התחלתי להזיע כמו חמור.
תקישבו אימון הבא דדלייפט ולא יודע מה לעשות למה הסקוואט יקשה עלי, אני לא רגיל ל3 סטים, מה אתם אומרים סט אחד עם 115?או 3 עם משקל קל?או פשוט לנסות 3 סטים עם 115 ואז דדליפט?

 

[Barbell]

תאכל הרבה יהיה בסדר

 

[alalalal]

תאכל הרבה יהיה בסדר

האוכל הוא לא בעיה, בזמן האחרון כל יומיים אני מוסיף אוכל חח, אני כבר אוכל בכוח.🤫

 

[מר לטיסימוס]

אני רואה חמישה סטים של סקוואט, לא שלושה.
ולמה 115? למה לא 3 סטים עם 110 למשל?

 

[moo]

תעלה בסקווט 5 קילו כל אימון
אם הדדליפט כבד אז אתה יכול לתת סקווט קל

 

[alalalal]

אני יתחיל מ10 קילו כל אימון עד שיהיה קשה ואז 5, וב140 אני מאמין שאני יתחיל ממש להתעייף אז נעבור לשיטה של 5X5.
כמובן שאם אני יראה שהטכניקה מתחילה להתפקשש אני ישאר על המשקל עד שהוא טוב ויאט את קצב העלייה במשקלים.
אתה רואה 5 סטים כי אני לא ישר שם 105 ויאאלה אני מתחיל ממוט ריק ואז שם מוסיף לאט לאט.
ונראה איך נרגיש יום שלישי.
תודה

 

[moo]

תעלה סרטון שנראה ששיפרת את הטכניקה

 

[alalalal]

תעלה סרטון שנראה ששיפרת את הטכניקה

אימון הבא למה האימון הזה מחקתי אחרי שראיתי שהכל בסדר.

 

[moo]

הברכיים לא גלשו ?
כי זה מה שראיתי ממה ששלחת לי שעדיין בעייתי
כל השאר היה סביר +

 

[alalalal]

הברכיים לא גלשו ?
כי זה מה שראיתי ממה ששלחת לי שעדיין בעייתי
כל השאר היה סביר +

מה ששלחתי לך זה היה לפני 2 אימונים,
לפני אחרון עשיתי 95 ולא גלשו , וגם היום לא.
אני בתחילת התנועה מקבע אותם ואז מזיז אותם ממש חזק לצדדים ומתיישב אחורה, הברכיים לא גולשות.

 

[moo]

סבבה, טוב מאוד
תצלם

 

[alalalal]

חחחח קבלו מה הולך לי בחדר.

חחחח אני מהאספנים.

 

[alalalal]

היום אכלתי יותר מדי אז באמצע החימום של הסקוואט התחילה לכאוב הבטן,
אז דחיתי את האימון למחר.
סבא שלי חזר מארגנטינה עם מלא אלפחורס ומלא דברים טעימים אז אכלתי כמו דוב.