5X5 למוות

[alalalal]

סיימתי יום חמישי SS
גיל 16
גובה 168+-
משקל 66-70
מתחיל בראשון 5X5
התוכנית נראת ככה:
Workout – 1
Squat 5×5
Bench Press 5×5
Barbell Row 5×5

Workout – 2
Squat 4×5
Deadlift 4×5
Incline or Military 4×5

Squat 4×5/ 1×3/1×8
Bench Press 4×5/1×3/ 1×8
Barbell Row 4×5/ 1×3/ 1×8
משקלים ל5 חזרות
סקוואט 120
דדליפט 142.5
בנץ' 82.5
פרס 65
בנט אובר תרגיל חדש עשיתי אותו רק בחודש הראשון של SS

מטרות:
סקוואט 3 פלטות
דדליפט 4 פלטות
בנץ' 2 פלטות
מיליטרי פלטה וחצי
בנט 2 פלטות
😃

 

[vagabond]

אתה לא חייב לעשות חתירה אם אתה לא רוצה. אתה יכול להחליף במתח או בפאוורקלין.

 

[alalalal]

אתה לא חייב לעשות חתירה אם אתה לא רוצה. אתה יכול להחליף במתח או בפאוורקלין.

אני עושה מתח בתור תרגיל עזר...
אני יסתדר עם חתירה

 

[Dumbbell]

בהצלחה

 

[moo]

כמה משקל גוף הוספת במהלך ה SS ?
כי נראה לי שלא ניצלת אותה עד הסוף, אם היית מעלה משקל גוף ל 80-90 ק"ג, אז גם המשקלי עבודה לא היו נתקעים

זה גם יקרה לך ב 5X5
אז תאכל יותר

בהצלחה

 

[bietarist]

בהצלחה, משקלים גבוהים מאוד ביחס למשקל גוף שלך

 

[alalalal]

כמה משקל גוף הוספת במהלך ה SS ?
כי נראה לי שלא ניצלת אותה עד הסוף, אם היית מעלה משקל גוף ל 80-90 ק"ג, אז גם המשקלי עבודה לא היו נתקעים

זה גם יקרה לך ב 5X5
אז תאכל יותר

בהצלחה

הוספתי משקל לא רע
נגיד אני שוקל 70..
התחלתי 55+-
15 קילו ב4 חודשים

 

[moo]

אז תמשיך ?
אם צריך תעשה ריסטים
אתה יכול לעגיע ל90 ק"ג על SS

 

[alalalal]

אז תמשיך ?
אם צריך תעשה ריסטים
אתה יכול לעגיע ל90 ק"ג על SS

אני אחרי 4 ריסטים של סקוואט אחי
וגם שום תרגיל לא מצליח לעלות חוץ מדדליפט וגם איתו עכשיו אני לא מצליח ואני אוכל כמה שאני מצליח 4000 קלוריות+-

 

[alalalal]

week 1 day 1
squat 56 70 83 97 110
banch 38 48 57 67 76
bent over 32 41 49 57 65
אימון ראשון בתוכנית היה קל אפשר להגיד

 

[Kronos]

בהצלחה בתוכנית,אתה בחור חזק.

 

[alalalal]

תודה רבה גבר

 

[alalalal]

week 1 day 3
squat56/70/83/83
press38/45/53/60
deadlift83/99/116/132
חח אימונים קצרים אני רגיל לשעה וחצי

 

[alalalal]

week 1 day 5
squat56/70/83/97/114*3/83*8
bench38/48/57/67/78*3/57*8
bent over32/41/49/57/67*3/49*8
אימון קל

 

[alalalal]

משהו שקשור בתזונה:
אתמול קייבלתי את החלבון של ISS טעם קרם עוגיות אחרי ששמעתי המלצות רבות כמו "כשתטעם תבין" ושזה הכי טעים שיש
תאמת מגעיל זה לא
אבל זה גם לא ממש טעים
זה סביר לא יותר לא מבין מה מתלהבים מזה

 

[vagabond]

איך הכנת את זה?
אומנם לא הייתי אומר שזה הכי טעים שיש, אבל לדעתי זה סבבה לגמרי.

 

[אזולאי]

קרם עוגיות לפחות יותר טוב מהבננה.

 

[Cygnus]

אין על בננה. לא שטעמתי אופציות אחרות אבל הטעם רענן וקלאסי לחלב וזה רק גורם לך לרצות לשתות עוד.

 

[alalalal]

שמתי כוס וחצי חלב ומעל את האבקה ועירבבתי בשייקר
לא אמרתי שזה לא טעים
רק שציפיתי ליותר

 

[Cygnus]

איך השייקר מתפקד בערבוב? כי אני מערבב בכוס עם מזלג כמו טמבל ויושב על זה 20 דקות עד שזה מתערבב ואין גושים ענקיים (למרות שזה טעים להיתקל בהם).