ייעוץ חטיפי חלבון

[אור12]

אז ככה אני במסה ואני כל היום בעבודה או לא במקום שיש לי זמן לאכול כל שלוש שעות

קניתי חטיפי חלבון ואמרתי נאכל אותם חטיף פעם בשלוש שעות בשביל לקבל את המנת חלבון אני רוב הזמן דופק ארוחה לפחות פעם בחמש שעות ארוחה שאם אני לא יאכל יומיים אני עדיין לא יהיה רעב אכשיו השאלה היא אם החטיפי חלבון לא דופקים את הבריאות תודה לעוזרים

 

[yujinius]

אם החטיפי חלבון לא דופקים את הבריאות תודה לעוזרים

לא, למה שידפקו את הבריאות? עדיף להתבסס על אוכל ולא על תוספים כי באוכל יש לך עוד דברים מזינים חוץ מחלבון/פחמימה/שומן (כמו ויטמינים, מינרלים, סיבים תזונתיים) אבל אין בעיה לתסף בחטיפי חלבון או אבקת חלבון.
אבל ההערה העיקרית שלי היא:

ואני כל היום בעבודה או לא במקום שיש לי זמן לאכול כל שלוש שעות

אתה לא צריך לאכול כל שלוש שעות, ולא כל ארבע שעות ולא כל אף מספר של שעות. מה שחשוב זה שאתה מגיע מגיע לערכים שלך בסוף היום (קלוריות, חלבון, שומן, פחמימה) ולא משנה אם אתה אוכל את זה ב 3 ארוחות, ב 6 ארוחות או ב 10 ארוחות.

 

[מתאמן מתמיד]

לא, למה שידפקו את הבריאות? עדיף להתבסס על אוכל ולא על תוספים כי באוכל יש לך עוד דברים מזינים חוץ מחלבון/פחמימה/שומן (כמו ויטמינים, מינרלים, סיבים תזונתיים) אבל אין בעיה לתסף בחטיפי חלבון או אבקת חלבון.
אבל ההערה העיקרית שלי היא:

אתה לא צריך לאכול כל שלוש שעות, ולא כל ארבע שעות ולא כל אף מספר של שעות. מה שחשוב זה שאתה מגיע מגיע לערכים שלך בסוף היום (קלוריות, חלבון, שומן, פחמימה) ולא משנה אם אתה אוכל את זה ב 3 ארוחות, ב 6 ארוחות או ב 10 ארוחות.

קצת נדחף אבל אשמח לקרוא מאמר בנושא שלא משנה כמות הארוחות והתדירות שלהן אלא רק הערכים

 

[kotzer]

קצת נדחף אבל אשמח לקרוא מאמר בנושא שלא משנה כמות הארוחות והתדירות שלהן אלא רק הערכים

דווקא פירסמתי פה לא מזמן מחקר שאמר שהיה שיפור קל בין פיזור הארוחות לאורך 6 ארוחות לעומת 3, אבל ההבדל היה קל יחסית
היה כמובן שיפור משמעותי יותר כשהוסיפו עוד חלבון ל-6 ארוחות ביום:
Alteration of postprandial glucose and insulin concentrations with meal frequency and composition. - PubMed - NCBI