- פותח/ת השרשור
- #3
אני מתאמן לפחות 4 פעמים בשבוע, אני גם יכול לרוץ הרבה אם זה יעזור להוריד את השומן אבל אני חושב שזה ידפוק את המסה אם אני ירוץ יותר מדי לא?
כמה שעות לישון טוב זה לישון טוב?
ויש לי שאלה להתרחק מחומוס? שמעתי שזה זבל (חומוס קנוי)
נק' מוניטין:
158
זה לא משנה אם תעשה אירובי או לא, זה רק יעזור לך להגדיל את הגרעון. (אני פחות מעדיף אירובי, פוגע במשקלי עבודה ובהתאוששות לפחות אצלי)
תמשיך בחיטוב, תרד לאחוז שומן נמוך יותר והשומן ירד. (אלא אם כן זה שומן עיקש שאותו אפשר לראות בסביבות ה12% שומן ואז יש להתחיל בפרוטוקולים)
תמשיך בחיטוב, תרד לאחוז שומן נמוך יותר והשומן ירד. (אלא אם כן זה שומן עיקש שאותו אפשר לראות בסביבות ה12% שומן ואז יש להתחיל בפרוטוקולים)
לישון טוב זה לישון 6-8 שעות עדיף 7 זה הכי טוב.
לגבי חומוס אחי כדאי להתרחק קודם כל זה מלא פחמימה ושומנים(לא יודע כמה אתה אוכל אם זה כף ביום זה לא נוראי ושוב תלוי מה שאר התזונה שלך)
זה חשוב לדעת מה שאר התזונה בכדי שנוכל לעזור לך פה.
נק' מוניטין:
11,357
רק להוסיף על שנאמר -
בגוף האדם תאי השומן מכילים 2 סוגי רצפטורים: אלפא ובטא.
בטא הוא רצפטור "נוח" - הוא נוטה לשחרר את את מולקולות השומן מהר יותר וביעילות גבוהה. לעומתו, אלפא הוא רצפטור "עיקש" - הוא נוטה לאגור ולא לשחרר מהר את מולקולות השומן.
אצל גברים, באופן כללי ומבלי קשר לגנטיקה, קיים ריכוז גבוה של רצפטורי אפלא במקומות כמו הבטן התחתונה, מותניים וישבן. אצל נשים, כהשוואה, האיזורים בעלי ריכוז גבוה של רצפטורי אלפא הם הירכיים, היד האחורית והחזה. כמובן ולשני המינים בכלל הגוף יש את שני סוגי הרצפטורים, אך הריכוז של שני הסוגים משתנה בין המינים ובאיזורים שונים.
אחרי שהבנו את שנכתב לעיל, מסקנה ישירה היא שאיזור הבטן, מטבעו, יהיה "קשה" יותר לחיטוב. זה לא אומר שלא ניתן, אך זה ידרוש זמן רב יותר וירידה לאחוזי שומן נמוכים יותר משאר הגוף.
בשורה התחתונה, בהינתן תפריט אידיאלי למטרה, לצד אימונים הולמים ושינה מספקת - זה עניין של זמן עד שהשומן העיקש, יהיה איפה שיהיה, יתחיל להיעלם.
ניתן "לעזור" לאותו שומן עיקש "להישרף", על ידי שימוש בחומרים כמו קלן או יוהימבין.
באם נכנסים AAS למשוואה, כמובן ויהיו חומרים אשר עשויים לסייע ולהפיק תועלת מועדפת, בעניין ניוד חומצות השומן ושמירה על גירוי רצפטורי האלפא באופן תדיר (המצטיינים בזאת הם בעיקר חומרים בעלי פרופיל אנדרוגני מועדף, ואם להצביע על כמה מועדפים, הרי שטרן, אנאבר, וינסטרול ומאסטרון יהיו בעדיפות הראשונה).
בגוף האדם תאי השומן מכילים 2 סוגי רצפטורים: אלפא ובטא.
בטא הוא רצפטור "נוח" - הוא נוטה לשחרר את את מולקולות השומן מהר יותר וביעילות גבוהה. לעומתו, אלפא הוא רצפטור "עיקש" - הוא נוטה לאגור ולא לשחרר מהר את מולקולות השומן.
אצל גברים, באופן כללי ומבלי קשר לגנטיקה, קיים ריכוז גבוה של רצפטורי אפלא במקומות כמו הבטן התחתונה, מותניים וישבן. אצל נשים, כהשוואה, האיזורים בעלי ריכוז גבוה של רצפטורי אלפא הם הירכיים, היד האחורית והחזה. כמובן ולשני המינים בכלל הגוף יש את שני סוגי הרצפטורים, אך הריכוז של שני הסוגים משתנה בין המינים ובאיזורים שונים.
אחרי שהבנו את שנכתב לעיל, מסקנה ישירה היא שאיזור הבטן, מטבעו, יהיה "קשה" יותר לחיטוב. זה לא אומר שלא ניתן, אך זה ידרוש זמן רב יותר וירידה לאחוזי שומן נמוכים יותר משאר הגוף.
בשורה התחתונה, בהינתן תפריט אידיאלי למטרה, לצד אימונים הולמים ושינה מספקת - זה עניין של זמן עד שהשומן העיקש, יהיה איפה שיהיה, יתחיל להיעלם.
ניתן "לעזור" לאותו שומן עיקש "להישרף", על ידי שימוש בחומרים כמו קלן או יוהימבין.
באם נכנסים AAS למשוואה, כמובן ויהיו חומרים אשר עשויים לסייע ולהפיק תועלת מועדפת, בעניין ניוד חומצות השומן ושמירה על גירוי רצפטורי האלפא באופן תדיר (המצטיינים בזאת הם בעיקר חומרים בעלי פרופיל אנדרוגני מועדף, ואם להצביע על כמה מועדפים, הרי שטרן, אנאבר, וינסטרול ומאסטרון יהיו בעדיפות הראשונה).
נק' מוניטין:
11,357
אין הסתייגות ספציפית. ניתן לשלב, בהחלט. רק חשוב למידתיות נכונה. שזה לא יהפוך לממרח הבלעדי והעיקרי בתפריט
כמו שדניאל אמר פה זה סבבה לגמרי (ועדיף כמובן חמאת חמאת בוטנים b&d שהיא טבעית ללא סוכר ) עדיף לאכול בכמויות מעטות ולא יותר מדי.
אשמח לפרט לך ולענות לך על כל שאלה בפרטי אתה מוזמן ליצור קשר 😃
למקרה שאתה אולי לא מכיר את החמאת בוטנים הזו אני מדבר על זאת שבתמונה שבלינק Screenshot
נק' מוניטין:
14
אם אלו הנתונים שלך אני אמליץ על מסה במקום חיטוב..
אם אתה עדיין בשלך עם חיטוב אז תקרא על תזונת חיטוב תזונה דלת פחמימות ואימון אירובי עם אינטרוולים
