היי,
רציתי להתייעץ איתכם לגבי חיטוב כולל.(אימונים+תזונה)
אז ככה אני עכשיו מסיים תקופת מסה נשאר עוד שבוע ואני כרגע עובד על בניית תפריט חדש לחיטוב ובניית תוכנית אימונים אשמח לשמוע את הדעה שלכם.
אז ככה אני 1.84 שוקל 77.
עכשיו לפי הנתונים האלו אני יודע שה-RMR שלי הוא 2220.
עכשיו אני תקוע בשני דברים:
1)איך כדי לבצע כמו שצריך את הגירעון השלילי
אז ככה רציתי לשאול אותכם מה דעתכם שרוב הגירעון השלילי יהיה בעצם תלוי באירובי.. אני מתכוון לכך שבמקום להוריד עוד יותר את כמות הפחמימה כשאני יגיע בערך לאמצע החיטוב אני פשוט יבצע יותר אירובי?
כי ברגע שאני מוריד את כמות הפחמימה נוצר קושי של ריכוז בזמן הלימודים ואני לא רוצה שהחיטוב ישפיע משמעותית על הלימודים.
אז חשבתי פשוט לבצע יותר אירובי בסוף האימון ולהוריד כמה שפחות מכמות הפחמימה מה דעתכם?
2)אם איזה תוכנית אימונים לשלב את זה?
בקשר לתוכנית האימונים עד עכשיו התאמנתי עם ABCD זאת אומרת AXBXCXD כש-A מסמל אימון רגליים כך אימון פלג גוף עליון ואז תחתון יום אחרי יום לא ממש הפריע לי.
ממש הרגשתי שיפור בתוכנית יחסית ל-AB.
עכשיו אני מניח שהתוכנית כבר לא תהיה טובה לחיטוב כי התוכנית הזאת הייתה בנויה בעיקר על זה אני אדחוף את עצמי עד הקצה ובחיטוב זה לא ריאלי.
אז אני לא ממש יודע מה לעשות לחזור ל-AB או שאולי יש תוכנית יותר טובה אפילו?
כי אני יודע שאחרי כל אימון יחכה לי עוד אירובי ככה שלא יכול להיות אימון יותר מידי אינטנסיבי כמו שהייתי עושה במסה נכון?
אשמח לשמוע מה דעתכם.
רציתי להתייעץ איתכם לגבי חיטוב כולל.(אימונים+תזונה)
אז ככה אני עכשיו מסיים תקופת מסה נשאר עוד שבוע ואני כרגע עובד על בניית תפריט חדש לחיטוב ובניית תוכנית אימונים אשמח לשמוע את הדעה שלכם.
אז ככה אני 1.84 שוקל 77.
עכשיו לפי הנתונים האלו אני יודע שה-RMR שלי הוא 2220.
עכשיו אני תקוע בשני דברים:
1)איך כדי לבצע כמו שצריך את הגירעון השלילי
אז ככה רציתי לשאול אותכם מה דעתכם שרוב הגירעון השלילי יהיה בעצם תלוי באירובי.. אני מתכוון לכך שבמקום להוריד עוד יותר את כמות הפחמימה כשאני יגיע בערך לאמצע החיטוב אני פשוט יבצע יותר אירובי?
כי ברגע שאני מוריד את כמות הפחמימה נוצר קושי של ריכוז בזמן הלימודים ואני לא רוצה שהחיטוב ישפיע משמעותית על הלימודים.
אז חשבתי פשוט לבצע יותר אירובי בסוף האימון ולהוריד כמה שפחות מכמות הפחמימה מה דעתכם?
2)אם איזה תוכנית אימונים לשלב את זה?
בקשר לתוכנית האימונים עד עכשיו התאמנתי עם ABCD זאת אומרת AXBXCXD כש-A מסמל אימון רגליים כך אימון פלג גוף עליון ואז תחתון יום אחרי יום לא ממש הפריע לי.
ממש הרגשתי שיפור בתוכנית יחסית ל-AB.
עכשיו אני מניח שהתוכנית כבר לא תהיה טובה לחיטוב כי התוכנית הזאת הייתה בנויה בעיקר על זה אני אדחוף את עצמי עד הקצה ובחיטוב זה לא ריאלי.
אז אני לא ממש יודע מה לעשות לחזור ל-AB או שאולי יש תוכנית יותר טובה אפילו?
כי אני יודע שאחרי כל אימון יחכה לי עוד אירובי ככה שלא יכול להיות אימון יותר מידי אינטנסיבי כמו שהייתי עושה במסה נכון?
אשמח לשמוע מה דעתכם.
