שלום רב,
אני בן כ 34.
גובה 1.86
משקל כ 78.
לפני 10 חודשים התחלתי להתאמן בחדר כשר (לפני זה לעולם לא עשיתי שום פעולות גופנית).
מתאמן 3 פעמים בשבוע, עם תכנית אימונים A-B.
אחרי כל אימון עושה בטן 15 דקות וגם אירובי, כחצי שעה.
אימונים אני עושה בשעה 18:00 (עובד משרה מלאה ואין אפשרות להקדים).
שישי-שבת לא מתאמן (אחר "התנאים" שלי עם עצמי לפני שהחלטתי להירשם לחדר כשר ש- שישי שבת אני לא מתאמן).
תפריט שלי כרגע הוא לא טוב...
אוכל במקרה הטוב 3 ארוחות ביום.
בבוקר פרוסת לחם שיפון עם טונה וקפה עם כפית סוכר.
בצהריים - ארוחת צהריים (מגוון,אוכל בחדר אוכל בעבודה ).
בערב,
אם עשיתי אימון אז קופסת טונה עם לחם שיפון.
אם לא עשיתי אימון, אז יכול להיות גאנק פוד, בורקס, פרוסה עם נקניקים וכו...
לפני שינה תה + תוספת...
כמובן שמדי פעם מנשנש חטיפים (כאשר יש משחק כדורגל בטלוויזיה)
בחודשיים האחרונים הורדתי בכמות הסוכר.
הערה חשובה: אני לא מבשל... (וגם אין מי שתבשל לי 😭 )
המטרה שלי:לעלות מסת שריר, להוריד אחוזי ומן.
תודה.
אני בן כ 34.
גובה 1.86
משקל כ 78.
לפני 10 חודשים התחלתי להתאמן בחדר כשר (לפני זה לעולם לא עשיתי שום פעולות גופנית).
מתאמן 3 פעמים בשבוע, עם תכנית אימונים A-B.
אחרי כל אימון עושה בטן 15 דקות וגם אירובי, כחצי שעה.
אימונים אני עושה בשעה 18:00 (עובד משרה מלאה ואין אפשרות להקדים).
שישי-שבת לא מתאמן (אחר "התנאים" שלי עם עצמי לפני שהחלטתי להירשם לחדר כשר ש- שישי שבת אני לא מתאמן).
תפריט שלי כרגע הוא לא טוב...
אוכל במקרה הטוב 3 ארוחות ביום.
בבוקר פרוסת לחם שיפון עם טונה וקפה עם כפית סוכר.
בצהריים - ארוחת צהריים (מגוון,אוכל בחדר אוכל בעבודה ).
בערב,
אם עשיתי אימון אז קופסת טונה עם לחם שיפון.
אם לא עשיתי אימון, אז יכול להיות גאנק פוד, בורקס, פרוסה עם נקניקים וכו...
לפני שינה תה + תוספת...
כמובן שמדי פעם מנשנש חטיפים (כאשר יש משחק כדורגל בטלוויזיה)
בחודשיים האחרונים הורדתי בכמות הסוכר.
הערה חשובה: אני לא מבשל... (וגם אין מי שתבשל לי 😭 )
המטרה שלי:לעלות מסת שריר, להוריד אחוזי ומן.
תודה.
