ייעוץ אחרי מסה 531 רוצה להתחיל GVT

[Omrykuu]

בס"ד
יחסית דיי חדש בתחום לומד בישיבה כל היום ומתאמן בבית ברוך השם להוציא קצת קיטור
סיימתי 531
במשקל 92-3
גובה 1.80

משקלים דדליפט 185
סקואט ATG 170
בנץ 113
פרס 75

אני רוצה להוסיף עוד קצת בשר בחלק גוף העליון הגוף תחתון שלי גדל מספיק חשבתי על GVT
אבל אני מצד שני לא רוצה לאבד את ההישגים בדדליפט ובסקואט מאמין שיש לי עוד לאן להתקדם שם
מה אתם מציעים מישהו שעבר את התכנית הזאת מה היו התוצאות והאם יש נפילה בשיאים לאחר מכן
חשבתי לעשות חודש את חלק א 10 על 10 לאחר מכן חלק ב 6 על 10
ואולי שוב חלק א תלוי בתוצאות
ההמטרה לצבור עוד קצת מסה להגיע לסביבות 100 קילו מ.ג

חשבתי על סבב של 4 אימונים יום כן יום לא
פעמיים גוף עליון
ופעם סקואט ידים כתפיים
ופעם דדליפט
ככה רק לשמור

שאלה אם אפשר לעבוד על משקלים גבוהים בדד ובסקואט למשל ולעבוד נפח רק עליון האם זה אפקטיבי
או לעשות כמו שרשום ואחריי זה כבר לצבור מומנט מחדש

 

[The Blast]

פשוט לפלג גוף עליון תעשה GVT וסקוואט ודדליפט תעשה 531

 

[Roco]

איזה תבנית של עזר עשית ב5/3/1?

אני שואל כי ג'ים וונדלר כן מציין אפשרות לשלב GVT עם ה5/3/1, אבל אם עדיין לא עבדת בנפח גבוה סטייל BBB 5x10, אולי כדאי לך להתחיל מזה לפני שאתה מתחיל GVT.

 

[itayzl]

למה כל כך הרבה רוצים להתאמן/מתאמנים בGVT אני באמת לא מבין מה התועלת בזה...

אתה יכול להמשיך בתכנית כוח כמו שעבדת עד עכשיו או אחת אחרת ופשוט להוסיף יותר עזר לפלג גוף עליון

 

[Omrykuu]

פשוט לפלג גוף עליון תעשה GVT וסקוואט ודדליפט תעשה 531

איך בדיוק? חשבתי על זה גם בהתחלה
3 אימונים רגיל gvt עליון ואותו דבר לתחתון אחד gvt חזה גב +סקואט נפח 5*5
אימון באמצע דד 5*5 ידיים כתפיים Gvt
ואימון עצימות עליון במקום עצימות gvt
בנפרד גם רק סקואט לפי השבועות של 531 ?

איזה תבנית של עזר עשית ב5/3/1?

אני שואל כי ג'ים וונדלר כן מציין אפשרות לשלב GVT עם ה5/3/1, אבל אם עדיין לא עבדת בנפח גבוה סטייל BBB 5x10, אולי כדאי לך להתחיל מזה לפני שאתה מתחיל GVT.

הייתי עושה סוג של שיחוב בן 531 ל 5*5 המתקדם

חלק א
סקואט בנץ מתח/bor וידיים עשיתי אימון נפח 5*5
אימון התאוששות דדליפט 5*5 ופרס וידיים וסקואט קל
אימון עצימות בסגנון 531 עם גוקרים וסופרסט
בנץ מתח או בור וסקואט וידיים

ולאחר מכן חתכתי ל3*3 בעומס גבוה יותר

וקצת הכנסתי בהתחלה עזר חזה עליון דאמבלס קצת תאומים דונקי מתח יד קדמית אבל לקראת הדוף זה ירד

 

[Roco]

נראה לי שכדאי לך לנסות לפחות שני סבבים של 5/3/1 עם BBB של 5x10 לפני שאתה מנסה GVT.

אם אתה רואה שאתה רוצה/צריך עוד נפח, ג'ים וונדלר דיבר על וריאציה שסבב אחד אתה עושה 5x10 וסבב שני אתה עושה 10x10.

 

[Omrykuu]

עשיתי היום אימון נפח ראשון 5X5 והוספתי בסוף את
BBB 5X10 לחזה ולגב היה לא רע נראלי שיהיו תוצאות טובות ככה לשלב משקלים כבדים ונמוכים ביחד מאמין שלקראת סוף התכנית יהיה קשה יותר
התכנון 6 שבועות-(2 סבבים של 531 בעצימות) ואז דילואד שבוע ואז שבירת שיאים 3-5 שבועות לפי המומנט
לקחתי בנט הפוך עם אחיזה ליד קידמית תרגיל עזר לגב
ובנץ פלור לחזה אבל לא כל כך מרגיש איתו את החזה יותר את היד אחורית
אז נראלי אני יעבור למקבילים היו לי תקופות יפות איתו שהגעתי ל55 קילו עליי ננסה לשחזר
תודה רבה לכל מי שעזר !