נק' מוניטין:
52
- ▪█────█▪
נק' מוניטין:
52
- ▪█────█▪
כן אם אתה במינוס קלורי מהתזונה אתה מוסיף גם את הקלוריות ששרפת מהאירובי והאימון וככה הגרעון הקלורי גדול יותר והירידה תהיה מהירה יותר (7700 קלוריות זה קילו) ככה שאם אתה במינוס קלורי של 500 מהתזונה ושורף עוד 200-300 והאימונים יוצא לך 700 קלוריות גרעון ביום עם אימון ו500 ביום בלי ככה שבשבוע בערך תוריד 4300-4700 (4 אימונים שבועיים) אז יוצא שתהיה בערך ירידה של חצי קילו+ בשבוע שזה די טוב.
- פותח/ת השרשור
- #7
חח
למה אני שואל, כי חשבתי להפסיק את האירובי אז אולי אקטין גם את הארוחות
למרות שאני בקושי אוכל פחמימה
אז בגלל זה הירידה המהירה שלי אני אחשוב על לוותר על אירובי (מחוסר זמן..) ולראות מה יהיה בתפריט 😛
אם אראה לך את התפריט שלי תוכל לומר לי בכמה גירעון אני פחות או יותר ?
נק' מוניטין:
52
- ▪█────█▪
קח תחשב פה את ה RMR שלך ותחשב בערך כמה קלוריות אתה אוכל ותחסר, כך תראה את הגרעון שלך אם בכלל יש 😃
http://www.lbs.co.il/LabTests/RMR.xls
נק' מוניטין:
52
- ▪█────█▪
תביא לי גיל, משקל וגובה אני אחשב לך
נק' מוניטין:
52
- ▪█────█▪
1836 זה ה RMR שלך כדי להיות בגרעון קלורי אתה צריך לאכול פחות מזה אל תשכח גם להוסיף את האימון ביום אימון לגרעון
נק' מוניטין:
52
- ▪█────█▪
אתה צריך לבנות תפריט שתהיה עם מינוס קלורי אבל תכלול חלבון 1.8 גרם פר משקל גוף (גרם חלבון זה 4 קלוריות), שומן 0.8 גרם פר משקל גוף (גרם שומן זה 9 קלוריות) ופחמימה לפי שאר הקלוריות שנשארו לך
וקח תקרא את זה: המדריך השלם להורדת השומן וחיטוב הגוף - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף
- פותח/ת השרשור
- #15
לא לא הבנת אותי תראה:
FoodsDictionary - שיבולת שועל, ערכים תזונתיים
זה שיבולת שועל
אני אוכל למשל בבוקר 50 גרם עם קוטג (נעזוב את הקוטג עכשיו)
אני אמור לחשב ככה:
חלבונים 17X4
פחמימות 66X4
שומנים 7X9
ולהוסיף לזה את הקלוריות 195 ולחבר את כל זה ביחד (וזה רק לשיבולת שועל ? )
חח סיבכתי אותך?
נק' מוניטין:
52
- ▪█────█▪
לא אתה צריך בחישוב רק את ה195 אבל ביום הכולל שתגיע לקלוריות שהצבת לך ב1.8 גרם חלבון לקילו, מ0.8 גרם שומן לקילו וכל שאר הקלוריות שנורתו פחמימה. למשל אם קבעת בתור התחלה להיות בגרעון קלורי של 350 קלוריות (1500 קלוריות צריכה יומית) אתה מוריד את 195 מ1500 ונשאר לך לאכול באותו יום 1305 קלוריות. בקשר לכמה לאכול, חלבונים 105 גרם שזה 420 קלוריות, שומנים 50 גרם שזה 450 קלוריות בינתיים ביחד זה 870 קלוריות מתוך ה1500 כך שנשאר לך 630 קלוריות שאותם תשיג מפחמימה. מקווה שהבנת 😃
וסתם שאלה לפי הגובה שלך והמשקל לא כל כך נראה שאתה צריך חיטוב אלא מסה, רוצה לצרף תמונה שתהיה אינדיקציה טובה יותר
- פותח/ת השרשור
- #17
כן אצטרף תמונה אגב אחי זה בגלל שאני בתהליך חיטוב של חודשיים שלושה בגלל זה הגעתי למה שהגעתי חח
אני השבוע אולי מסיים את התהליך ואז אולי אתחיל מסה 😃 עוד כמה דקות אצלם ואעלה.
*** המאמן שלי אמר לי שאני 10.2 אחוזי שומן ועבר חודש מאז אז כמה אני עכשיו 8-9? לפי התמונה ?
קבצים מצורפים
![IMG_4460[1].JPG](https://data.lbs.co.il/attachments/104/104899-060bee22811e0ee9e79347156dbaa433.jpg)
נק' מוניטין:
52
- ▪█────█▪
לפי התמונה אתה בסביבות 9-10 אחוז שומן ולפי דעתי כדי להתחיל מסה או לפחות לעבור לניטרלי
- פותח/ת השרשור
- #19
אני שוקל 59
יש לי מצב להגיע ל 50 או 55? (נורא יעזור לי במתח ביד אחת חחח)
וכנראה מחר אני מסיים את החיטוב אלא עם כן ארצה להמשיך ולהתחטב עוד יותר כדי שיהיה לי יותר קל לעשות מתח ביד אחת
ככה במסה אתחזק ואז יהיה לי הרבה יותר קל להרים את עצמי עם משקל נמוך יחסית והרבה מסה לא ?
נק' מוניטין:
43,460
אם אתה עושה אימוני כוח אתה שומר יותר על מסת שריר כלומר יותר אחוז מהמשקל שאתה מוריד הוא שומן ולא שריר.
אירובי שורף קלוריות כלומ אתה מגדיל את הגרעון ככה, אבל שים לב שגרעון גדול מדי זה לא תוצאות מהירות יותר. כלומר בהתחלה ולי זה ייראה ככה, אבל הגוף שלך יוריד יותר מסת שריר וגם יאיט את החילוף חומרים.
אתה 1.68, ובתמונה אתה נראה מאוד חטוב. נראה לי מיותר לגמרי לרדת עוד.
