אחר בניית תפריט תזונה יומית, פרטים בפנים.

[Grass_Hopper]

אשמח אם מישהו אבנה לי תפריט תזונה לפי הנתונים הבאים בבקשה!


גיל: 15
גובה: 162 ~
משקל: 65-67 תלוי במהלך היום

BMR לאחר חישוב (*1.2): 2023

מכיוון שאני עושה חיטוב אז ( -600): 1423


ערך תזונתי:

חלבונים- 134 גרם = 536 קלוריות
שומנים- 54 גרם = 486 קלוריות
פחמימות- 100 גרם = 400 קלוריות


בקשתי-

תפריט שכולל סה"כ 1423 קלוריות המכיל את הנתונים הנ"ל,

אם אפשר בכל זאת לכתוב את הערכים הסופיים שיצאו לתפריט.



תודה רבה לעוזרים!! אתם לא מבינים כמה זה עוזר לי.

 

[nani]

אין בעיה אחי...
כי לאף אחד כאן אין מה לעשות חוץ מלשבת וליבנות לך תפריט נכון...:nono:

יש כאן כל מה שאתה צריך
http://www.kilogram.co.il/

מחשבון.
http://www.goleango.com/מחשבון קלוריות.php

בתאבון.

 

[Grass_Hopper]

חחחח.. אין פשוט כל הישראלים אותו דבר כולם עצלנים 😛

רק בפורומים לועזיים עוזרים בכיף וזה חבל שקיבלתי באן (על דבר שלא עשיתי).


תקשיב אם היה לי נסיון הייתי כבר עושה.

אבל איך לאזעזל אני אמור לדעת מה משביע, מה לא מה יותר כדי וזה..

 

[אזולאי]

לא יבנו לך כאן תפריט.
יש לך מדריך מפורט איך לבנות + תפריטים לדוגמה אתה יכול להעזר בהם.

 

[Grass_Hopper]

לא יבנו לך כאן תפריט.
יש לך מדריך מפורט איך לבנות + תפריטים לדוגמה אתה יכול להעזר בהם.

יש באתר KILOGRAM הזה תפריטי דוגמא רק לגברים בעלי משקל 70+
אני יותר לכיוון למטה =\ יש מקור אחר שתואם למשקל שלי?

 

[אזולאי]

אני מאמין שה70 ק"ג יתאמו לך או שמקסימום תקצץ מעט עד שתגיע לכמות שאתה צריך. כל אופן נראה לי מעט מידי 1400 קלוריות

 

[Grass_Hopper]

אני מאמין שה70 ק"ג יתאמו לך או שמקסימום תקצץ מעט עד שתגיע לכמות שאתה צריך. כל אופן נראה לי מעט מידי 1400 קלוריות

אבל ככה יצא לי. BMR במנוחה 1686 אם אני עושה כפול 1.2 כמו שכתוב במדריך יוצא 2023
אני צריך חיטוב וכתוב מי שעושה חיטוב צריך להוריד 500-700 מהתוצאה (הורדתי 600)

יוצא 1423 לא ככה?

תגיד יש לך מסן?

 

[moo]

תעביר 1000 שקל לחשבון בנק XXXXXXXXXX
ובכיף נבנה לך

 

[אזולאי]

תעשה קודם שבוע נייטרלי.
על איזה % שומן אתה?

 

[Grass_Hopper]

תגיד ישלך מסן אולי?
אם כן תוסיף אותי: [email protected]
או שתביא את שלך ואני אוסיף i realy dun care..

ואנלא יודע כמה % שומן אני לפי מה שהבנתי מסובך לבדוק בדיוק כמה
אבל לא חסר.. אי אפשר לאמר שאני שחיף חח

 

[fabian]

אנשים פה לא פיליפיניות שלך. לעזור סבבה, אבל ילד לך תקרא קצת ותדע להרכיב לך תפריט, אפילו בגרות לא צריך בשביל זה

 

[leftyland]

חחחח.. אין פשוט כל הישראלים אותו דבר כולם עצלנים 😛

אתה מהווה דוגמה לא רעה בכלל...

אנחנו צריכים לשבת ולבנות לך תפריט? אתה לא יכול לעשות את זה בעצמך?
אז מה אם אתה "לא יודע מה משביע ומה כדאי ומה לא". נסה וראה איך אתה מסתדר; מה שיתאים לי לא בהכרח יתאים לך.

מלבד זאת, אתה שחיף (אנורקסית) שלא צריך לרזות.

 

[Grass_Hopper]

אנשים פה לא פיליפיניות שלך. לעזור סבבה, אבל ילד לך תקרא קצת ותדע להרכיב לך תפריט, אפילו בגרות לא צריך בשביל זה

פשש.. גבר חתיכת תחת תפסתה פה אה? מה אתה כאילו "הבריון" של הפורום?

איזה קשיחות לא מהעולם הזה.

תרגיע וצא מהסרט, חבל.. ילד תקרא לחברים שך

 

[Grass_Hopper]

אתה מהווה דוגמה לא רעה בכלל...

אנחנו צריכים לשבת ולבנות לך תפריט? אתה לא יכול לעשות את זה בעצמך?
אז מה אם אתה "לא יודע מה משביע ומה כדאי ומה לא". נסה וראה איך אתה מסתדר; מה שיתאים לי לא בהכרח יתאים לך.

מלבד זאת, אתה שחיף (אנורקסית) שלא צריך לרזות.

טוב אחי..
אם הייתי שחיף לא הייתי עושה חיטוב יש לי עודף משקל אני לא רזה

תשמע כמה שאני מנסה לבנות תפריט.. בכל דבר יש פחמימות! אני צריך רק 100 וזה תמיד יוצא 150+
כל שאר הדברים יוצאים בסדר. כולה ארוחת 10 פיתה קמח מלא קוסקוס בצהריים והארוחות ביניים קוטג' פירות וזה יוצא יותר מ 150 כל דבר יש בו פחמימות זה קשה רצח

 

[moo]

אבל ככה יצא לי. BMR במנוחה 1686 אם אני עושה כפול 1.2 כמו שכתוב במדריך יוצא 2023
אני צריך חיטוב וכתוב מי שעושה חיטוב צריך להוריד 500-700 מהתוצאה (הורדתי 600)

יוצא 1423 לא ככה?

תגיד יש לך מסן?

לדעתי אתה מקצץ יותר מדי בהתחלה
אתה תרד יפה גם בתפריט של 1800 קלוריות
אחרי שתתקע תקצץ שוב ל 1600
תבנה תפריט עם
פחמימה: לחם קל, אורז/פסטה,שיבולת שועל/פיבר 1
חלבון: ביצים,קוטג',יוגורט,חזה עוף,טונה במים
שומן: שמן זית, אבוקדו, קשיו, שקדים,אגוזי מלך, טחינה גולמית
זה רק דוגמאות למה שאוכלים בד"כ בחיטוב, אתה יכול לשנות


תעזר בתפריטים של אנשים באתר (חיפוש/לוג תזונה)
תעזר במחשבון תזונה שנמצא במאמר על החיטוב

תעלה תפריט ונעבור עליו
אף אחד לא יבנה לך תפריט