ייעוץ תזונה ואימונים לחיטוב

[w1ki]

אני יתחיל מפרטים עליי.
בן 20
שוקל 95
גובה 175 סמ

מטרה להגיע ל 70 בערך בזמן מינימאלי עם מקסימום השקעה והתמדה.
בנושא החיטוב והאימון:
1.כמה אימונים מומלץ לעשות בחדר כושר בזמן החיטוב?
2.איזה תוכנית עדיף FBW או AB\C
3.מה כמות הקלוריות היומית שאני צריך לאכול?(המומלצת בשביל המטרה שאני רוצה להגיע).

 

[אלון בן דוד]

תעשה 3 או ארבע אימוני משקולות בתכלס שיטת האימון לא משנה כל כך תנסה לשלב כמה שיותר תרגילים מורכבים שישרפו יותר קלוריות ותנסה לעשות כמה שיותר ארובי כי הארובי הוא מה שיקבע לך את קצב החיטוב ותזונה נכונה תקרא על כמות הקלוריות היומית באתר קילוגרם

 

[ShayBpi]

קריאה מהנה 😃
המדריך השלם להורדת השומן וחיטוב הגוף - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף

 

[yujinius]

תקרא את המדריך, יש שם תשובות להכל, אם יהיו שאלות ספציפיות יותר תשאל אחרי שתקרא.
רק נקודה אחת:

מטרה להגיע ל 70 בערך בזמן מינימאלי עם מקסימום השקעה והתמדה.

מציע לך לשנות את קו המחשבה הזה. עדיף תוצאות שתוכל לשמר לטווח ארוך ובלי לפגוע בעצמך מאשר תוצאות מהירות עם פציעה או פגיעה בחילוף חומרים

תנסה לשלב כמה שיותר תרגילים מורכבים שישרפו יותר קלוריות

לא כמה שיותר, אלא כן לכלול את תרגילי הבסיס. עושים את זה לא בשביל לשרוף קלוריות אלא בשביל לשמור על מסת השריר (או לבנות במקרים מסויימים)

ותנסה לעשות כמה שיותר ארובי

מה זה כמה שיותר? שעה ביום? שעתיים ביום? 5 שעות ביום?

כי הארובי הוא מה שיקבע לך את קצב החיטוב

ממש לא.
אני מציע לך גם לקרוא את המאמר ששמו כאן.