תשמעו, תכלס נמאס לי ממשקלים יחסית נמוכים, ולהתבכיין שאין לי במכון ראק וכלוב נורמלי וכדומה וכדומה.
החלטתי לעשות Starting Strength עד שהבנצ' שלי לפחות 90 (משקל גוף) ושאר המשקלים בהתאם.
אני עושה מתח במקום פוור-קלין ובדרך אנסה ללמוד לעשות אותו, שאני אדע לעשות פוורקלין אני אתייעץ איתכם מה לעשות (אם להחליף מתח או להוסיף כתרגיל עזר).
בכל מקרה, בגלל שבעייתי לצרוך 5000 קלוריות ביום, וההורים שלי בכל מקרה משגעים אותי עכשיו שאני "שמן" (בפועל 13-14% שומן גג), אני אנסה לצרוך כמות מכובדת של קלוריות, אבל לא כמות מטורפת, אני בכל זאת אנסה בדרגה גבוה מאוד של ניסיון חח.
בכל מקרה עקב התזונה שלא על 5000 קלוריות החלטתי ללכת על עלייה מתונה במשקל, פעם שעברה נתקעתי בטיל, אז אני אנסה לעשות עלייה של 2.5 בכל התרגילים למעט הדדליפט שבו אני אעשה עלייה של 5 קילו.
משקלי עבודה נוכחיים-הייתי עושה 70 בבנצ' על 6 חזרות על הפנים.
בפועל 65 קילו על 4-5 חזרות עד נגיעה בחזה.
אני מתחיל מ50.
מיליטרי 45- הרבה זמן לא עשיתי, 5 חזרות.
אני מתחיל מ30, ועובד על לשים את המוט על הכתפיים במנוחה.
סקוואט מלא זמן לא עשיתי, לא מזמן התחלתי, אני אמשיך מ40 קילו ואעלה באימון הראשון ל42.5
דדליפט-היה לי ראק פולס על 100 קילו, עשיתי חזרה אחת אבל יכולתי יותר, בכל מקרה מהרצפה אני מתחיל מ60 קילו, (הרבה עבודה על טכניקה).
מתח, 4-8 קילו, טכניקות משתנות.
אני מתחיל ממתח בלי משקל נוסף, על אחיזה רוחב רחב יחסית (אבל לא בהרבה יותר מרוחב כתפיים, משהו מכובד).
הצעות?
תגובות?
הכל בכיף.
יאללה בהצלחה, ואני מקווה שאני אוכל לעדכן דברים חיוביים.
🤪🤪🤪😈👹😈👏👏👏
החלטתי לעשות Starting Strength עד שהבנצ' שלי לפחות 90 (משקל גוף) ושאר המשקלים בהתאם.
אני עושה מתח במקום פוור-קלין ובדרך אנסה ללמוד לעשות אותו, שאני אדע לעשות פוורקלין אני אתייעץ איתכם מה לעשות (אם להחליף מתח או להוסיף כתרגיל עזר).
בכל מקרה, בגלל שבעייתי לצרוך 5000 קלוריות ביום, וההורים שלי בכל מקרה משגעים אותי עכשיו שאני "שמן" (בפועל 13-14% שומן גג), אני אנסה לצרוך כמות מכובדת של קלוריות, אבל לא כמות מטורפת, אני בכל זאת אנסה בדרגה גבוה מאוד של ניסיון חח.
בכל מקרה עקב התזונה שלא על 5000 קלוריות החלטתי ללכת על עלייה מתונה במשקל, פעם שעברה נתקעתי בטיל, אז אני אנסה לעשות עלייה של 2.5 בכל התרגילים למעט הדדליפט שבו אני אעשה עלייה של 5 קילו.
משקלי עבודה נוכחיים-הייתי עושה 70 בבנצ' על 6 חזרות על הפנים.
בפועל 65 קילו על 4-5 חזרות עד נגיעה בחזה.
אני מתחיל מ50.
מיליטרי 45- הרבה זמן לא עשיתי, 5 חזרות.
אני מתחיל מ30, ועובד על לשים את המוט על הכתפיים במנוחה.
סקוואט מלא זמן לא עשיתי, לא מזמן התחלתי, אני אמשיך מ40 קילו ואעלה באימון הראשון ל42.5
דדליפט-היה לי ראק פולס על 100 קילו, עשיתי חזרה אחת אבל יכולתי יותר, בכל מקרה מהרצפה אני מתחיל מ60 קילו, (הרבה עבודה על טכניקה).
מתח, 4-8 קילו, טכניקות משתנות.
אני מתחיל ממתח בלי משקל נוסף, על אחיזה רוחב רחב יחסית (אבל לא בהרבה יותר מרוחב כתפיים, משהו מכובד).
הצעות?
תגובות?
הכל בכיף.
יאללה בהצלחה, ואני מקווה שאני אוכל לעדכן דברים חיוביים.
🤪🤪🤪😈👹😈👏👏👏
