קוראים לזה שכיבות שמיכה פלאנץ.
בשביל להגיע לזה צריך להתאמן על פיסדו פוש אפס,טאק פלאנץ,אדבנס טאק פלאנץ,רגל אחת פלאנץ,שפאגט פלנץ ולבסוף פלאנץ.
ובכללי לעבוד על כתפיים,גב תחתון ובטן
לפרוטוקול זה נחשב אחד התרגילים הקשים בסטריט וורקאוט אז אל תצפה לתוצאות מהירות
בשביל להגיע לזה צריך להתאמן על פיסדו פוש אפס,טאק פלאנץ,אדבנס טאק פלאנץ,רגל אחת פלאנץ,שפאגט פלנץ ולבסוף פלאנץ.
ובכללי לעבוד על כתפיים,גב תחתון ובטן
לפרוטוקול זה נחשב אחד התרגילים הקשים בסטריט וורקאוט אז אל תצפה לתוצאות מהירות
נק' מוניטין:
8
- פותח/ת השרשור
- #3
ועוד שאלה למה אתה נראה אחד שמבין
בשביל להגיע לעמידת ידיים יציבה, מה אני צריך?
תודה חחח אני האמת מתאמן סטריט וליפטינג.
ועמידת ידיים זה הרבה שיווי משקל ומהניסיון שלי זה להתאמן הרבה מאוד על זה.
תעשה בהתחלה עמידת ידיים על קיר תנסה להחזיק חצי דקה-דקה ככה מרפקים נעולים ואז אחרי שיהיה לך את הכוח תנסה לעשות על הרצפה בלי קיר.
כמה טיפים תמתח את הגוף,תנשום,ותרגע ואל תהיה מתוסכל כי לי זה הביא עצבים חחחח כי זה לוקח זמן
תראה את הסרטון הזה
נק' מוניטין:
1,096
משקל גוף+גובה מאוד משפיעים על כמות הזמן שתתדרש עד שתלמד לעשות את התרגיל. אם יש לך מבנה גוף אידיאלי לתרגיל: נמוך,משקל 50-70,גובה ישראלי ממוצע וכתפיים חזקות כבר- יקח מספר חודשים. אם אתה כבד\גבוה\חלש בכתפיים- זה תרגיל שידרוש ממך לפחות שנה של אימונים.
נק' מוניטין:
6,405
בטוחה ש @MikeRozner. יוכל לתת עוד כמה טיפים
נק' מוניטין:
8
- פותח/ת השרשור
- #7
אה ראיתי אותו בקבוצה בפייסבוק חחחחח 😛
אני שוקל 80 גובה 1.83, ייקח הרבה זמן אה? חחח
נק' מוניטין:
19,498
- Iron Core
חפש ביו טיוב plunch Pushup progression
תגידו איך זה אפשרי? כאילו אני מנסה לעשת את זה, ואין לי מושג איך להשאיר את הרגליים באוויר, יש תרגילים בשביל שאני אוכל להתחזק (אני משער שזה שרירי מותן/משהו אחר) ולעשות את השכיבת שמיכה הזו?
