ייעוץ תוכנית כוח לחיטוב

[kosta]

עונת החיטובים בפתח ורציתי להתייעץ איתכם
אשמח לתוכנית כוח שאפשר לשלב איתה תרגילי עזר ושתעזור לי לשמור על הקיים או להתחזק קצת
עד עכשיו הייתי עושה 5*5 בבנץ' פרס ו 3*5 בסקוואט ובפרס ודדליפט פעמיים בשבוע 1*3-5
וטיפה תרגילי עזר
קראתי קצת על ה531 אבל חסר שם קצת נפח שזה קצת מפריע לי
תרגישו חופשיים להציע הכל

 

[The Blast]

531 לדעתי עם אופציה לBBB

 

[DDT]

בחיטוב איו הרבה משמעות לנפח, מסת השריר שלך לא תגדל ואתה גם ככה בקושי מתאושש מאימון לאימון.
מהניסיון שלי מצאתי שלינארית עובדת הכי טוב.

 

[kosta]

בחיטוב איו הרבה משמעות לנפח, מסת השריר שלך לא תגדל ואתה גם ככה בקושי מתאושש מאימון לאימון.
מהניסיון שלי מצאתי שלינארית עובדת הכי טוב.

עשיתי את הליניארית חיטוב קודם לא כל כך אהבתי אותה
את החיטוב הזה אני מתכנן להיות בגירעון ממש קטן סביבות ה 100-200

 

[DDT]

עשיתי את הליניארית חיטוב קודם לא כל כך אהבתי אותה
את החיטוב הזה אני מתכנן להיות בגירעון ממש קטן סביבות ה 100-200

לא חייב לינארית by the book...
אבל כן משהו בסגנון, אני נגד הרבה נפח בחיטוב, אין לזה משמעות.

 

[yujinius]

את החיטוב הזה אני מתכנן להיות בגירעון ממש קטן סביבות ה 100-200

אם ככה אני לא רואה לשנות משהו, מציע לעבוד כמו שאתה עובד עכשיו, אם תרגיש שאתה מתחיל לא להתאושש טוב אז תוריד סטים.