ייעוץ חיטוב, תקוע שבועיים.

[ElemenTal]

טוב אז ככה שאלה קצת מפגרת, זה לא חיטוב ראשון ולא שני, ואני יודע איך עושים את הדברים אבל בכל זאת ניתיעץ.
התחלתי 85 קילו סביבות 18% שומן, במשך 3 שבועות ירדתי לי 82, כרגע שבועיים תקוע.
יש לי תפריט של סביבות ה 1800-1900 קלוריות, 5-6 אימונים בשבוע, עם 25 דקות אירובי לאחר אימון, מה שלסיכום כרגע נותן גירעון של 400-500 קלוריות.
אממה - בסופי שבוע שלא יוצא לי לאכול את כל הארוחות שלי, אז בגלל שאני יודע שלא אכלתי תארוחות שלי אני מרשה לעצמי להשלים את הקלוריות מדברים אחרים.
מבחינת קלוריות אני עדיין בסדר (למרות שלא סופר בידיוק כל חטיף או שוקולד שאוכל) השאלה האם זה שזה הכל ג'אנק באמת כל כך משפיע ? כי אני באמת כבר שבועיים תקוע במשקל למרות שעל הגוף ניראה לי כאילו קצת יורד...
בשלבים יותר מתקדמים של החיטוב ברור שזה יפגע אבל חשבתי שבאחוזי שומן גבוהים זה לא נורא...
התפריט אם זה רלוונטי:
1. קוטג' 250 גרם
2. חביתה מ 3 ביצים עם מלפפון
3. 150ג' אורז, 150ג' חזה עוף וברוקולי
4. 200ג' כוסמת, 100ג' טונה.
5. 150ג' בטטה, 100ג' דג.
6. גיינר עם 100 גרם פחמימה ו 25 גרם חלבון = 500 קלוריות.
7. יוגורט דנונה פרו.

 

[ElemenTal]

בכמה מעלה?
משנה משהו? (לא)


אתה ממש מקשה לעזור לך. אני אעזור בעיקר כי אני מאמין שאחרים גם קוראים ואולי זה יעזור להם.



אוקי, אז הגוף שלך שורף 1900 קלוריות ואתה צורך 1900 קלוריות. ו..? מצפה לרדת?
אתה בנייטרלי לפי מה שכתבת





מתעקש כדי להבין מי אתה, זה שיש אנשים שאוהבים לזזרוק מושגים כמו קורטיזול וחילוף חומרים לאוויר בלי שום קשר לבן אדם זה סבבה לגמרי אבל זה לא רלוונטי.

לי אין מושג מי אתה ואולי אלה ילד קטן שעושה 4000 סטים לידיים ולא מתאמן כמו שצריך בכלל. אז צריך להכיר אותך כדי לדעת לענות.
אם לא היית חצוף זה גם היה נחמד



אין צורך למשוך חודש בלי העמסות.
אבל כשאתה בנייטרלי אין צורך בהעמסות.


איך להמשיך שאלת.
תוריד קלוריות.

אם היית מפרט את הערכים של התפריט הייתי עוזר במה להוריד רק בבקשה אל תגיד לי שגם זה לא קשור לכלום.

1900 bmr לא rmr
מה אני ניראה לך מטומטם?!?!
כמו שאמרתי בהתחלה - אם זה השאלות שלך כנראה שאתה לא יכול לעזור!!!

יופי , מתחכם .
יש בזה קלוריות שבכיף היה יכול לוותר עליהם , בטח אם הוא בחיטוב ולא יורד במשקל .
למה לא אבקת חלבון אם כבר

אני לא צריך לוותר על הקלוריות האלה, זה חלק מהתפריט וזה שווה ערך לארוחה.
בהמשך אני אוריד ואעבור לחלבון.

 

[TvrSp12]

הורדת בשלושה שבועות 3 ק"ג, זה בעיקר נוזלים ואח"כ הירידה שלך נעצרה.
תהיה מדויק בחישובים שלך תאכל מה שבא לך כל עוד זה מתאים לערכים.
לפי מה שאתה כותב בעצמך אתה לא חישבת אפילו את הערכים של התפריט שלך ובסופ"ש אין לך מושג בכלל.
בקיצור תפסיק להעלב ותתחיל לחשב.

 

[ElemenTal]

הורדת בשלושה שבועות 3 ק"ג, זה בעיקר נוזלים ואח"כ הירידה שלך נעצרה.
תהיה מדויק בחישובים שלך תאכל מה שבא לך כל עוד זה מתאים לערכים.
לפי מה שאתה כותב בעצמך אתה לא חישבת אפילו את הערכים של התפריט שלך ובסופ"ש אין לך מושג בכלל.
בקיצור תפסיק להעלב ותתחיל לחשב.

איפה כתבתי שלא חשבתי את התפריט... חשבתי אותו טוב מאוד. את הנישנושים אולי לא חשבתי במדויק.
ואיזה נוזלים, הורדתי 50 גרם פחמימה מהתפריט מסה. כמה גרם נוזלים סופח כל גרם פחמימה.. 3-4 ? אז מקסימום יש פה ירידה של 400 גרם נוזלים...

 

[TvrSp12]

מה הערכים הסופיים של התפריט היומי שלך?

 

[ElemenTal]

מה הערכים הסופיים של התפריט היומי שלך?

1900 !!! כמה פעמיים אפשר לכתוב..!?!?

 

[ORK]

1900 !!! כמה פעמיים אפשר לכתוב..!?!?

הם מתכוונים לפחמימה שומן וחלבון..

 

[ElemenTal]

הם מתכוונים לפחמימה שומן וחלבון..

שימשיכו להתכוון... כאילו בזה נמצא טמון הסוד...
פחמימה 200
חלבון 180
שומן 50

כבר לא איכפת לי מהתשובה... סתם מעניין מה הגאונים פה ינסו לענות...

 

[The Blast]

שימשיכו להתכוון... כאילו בזה נמצא טמון הסוד...
פחמימה 200
חלבון 180
שומן 50

כבר לא איכפת לי מהתשובה... סתם מעניין מה הגאונים פה ינסו לענות...

אתה חתיכת נקבה רוצים לעזור לך פה מה אתה בא בגישה שאתה יודע הכול?

 

[TvrSp12]

1900 !!! כמה פעמיים אפשר לכתוב..!?!?

בוא נרגע קצת. תנסה להוריד קלוריות כמו שכבר כתבו לך. מעבר לזה קשה מאוד לעזור לך.

 

[ElemenTal]

אתה חתיכת נקבה רוצים לעזור לך פה מה אתה בא בגישה שאתה יודע הכול?

ואיך בידיוק אני נקבה?
ולא אני לא יודע הכל. אבל כנראה שגם האנשים פה.
חוץ מהתגובה של הבחור הנחמד הראשון לא ראיתי שום תגובה חכמה. והדגש הוא על חכמה, ולא נכונה. אם אנשים היו פשוט אומרים את דעתם בנושא מאשר לחפש להיות צודקים זה היה הרבה יותר עוזר.
ברור שהתשובה המתבקשת זה הג'אנק. זה גם אני יודע. סך הכל שאלתי עד כמה זה יכול להיות משמעותי, והאם במקרה כזה להשלים ערכיים ע"י ג'אנק זה יותר גרוע מאשר לסיים את היום עם חוסר קלוריות.

בוא נרגע קצת. תנסה להוריד קלוריות כמו שכבר כתבו לך. מעבר לזה קשה מאוד לעזור לך.

אני על גרעון 400-500 לא ניראה לי שזאת הבעיה. אני אנסה להפסיק עם המאנצים P:
מה לפי דעתך יותר גרוע - להשלים ערכיים עם ג'אנק או להישאר בחוסר קלורי ?

 

[Bolvaris]

מה הערכים של התפריט?
מה ה rmr שלך?
מה התוכנית אימון כוללת? למה 5 אימונים?
מה המשקלים שלך?

מבצע העמסות?


תסביר מה זה אומר. מצטבר איפה?

הקלוריות ממנו, פה ושם לאכול שוקולד ושיט זה מצטבר בערכים...

 

[yogevnn]

נסה להיחשף יותר לאור חסר לך ויטמין די.
זה בדוק בדוק הסיבה (לא)

שיהיה לך בהצלחה. אני וויתרתי, וזה לא קורה הרבה

 

[ORK]

שאלוהים ירחם על נשמתך הטהורה.

 

[ran1995]

אתה כותב שאתה בגירעון קלורי של 500 קלוריות וכותב שאתה אוכל חטיפים
אז כנראה שאתה לא בגירעון קלורי

 

[Denver]

למה בחיטוב אתה על 200 גרם פחמימה? תחתוך פחמימה ותעלה שומן וחלבון.
(50 גרם שומן בחיטוב זה ממש מעט)

 

[ElemenTal]

למה בחיטוב אתה על 200 גרם פחמימה? תחתוך פחמימה ותעלה שומן וחלבון.
(50 גרם שומן בחיטוב זה ממש מעט)

1. היגיון פשוט - אתה מתחיל מהכמות פחמימה שהיית במסה ומישם חותך. הייתי על 300 (נכון לא הרבה אבל לא רלוונטי כרגע) חתכתי ל 50 = ניטרלי. אחרי שבוע חתכתי עוד 50 = גירעון של 400 = ירידה. כל עוד אני יורד אני לא נוגע.
2. מספיק אנשים אם ידע תחרותי אמרו לי ש 200 זה בסדר גמור. ולפני 9-10 אחוז אין צורך אפילו לרדת מתחת ל 100

אתה כותב שאתה בגירעון קלורי של 500 קלוריות וכותב שאתה אוכל חטיפים
אז כנראה שאתה לא בגירעון קלורי

אמרתי גם שאני משאר שהחטיפים הם בערך במסגרת הקלורית המחושבת שלי. השאלה אם עצם העובדה שזה חטיפים = חרא קלוריות - פוגע בירידה, או פשוט יש חריגה בקלוריות.

בקיצור אני מכסה את כל האופציות - עשיתי העמסה והולך לתת שבוע נקי צמוד לתפריט ניראה מה קורה 😃

 

[TvrSp12]

50 גרם פחמימה הם לא 400 קלוריות

 

[ElemenTal]

50 גרם פחמימה הם לא 400 קלוריות

למה? 1 גרם פחמימה = 4 קלוריות

 

[ORK]

למה? 1 גרם פחמימה = 4 קלוריות

1=4

50x4=200

 

[Echo25]

ואירובי לא הבנתי איך יכול להיות בעיה. אירובי אחרי אימון זה משהו שעושה כל מתאמן בכל רמה גם בחיטוב וגם במסה.
אולי על אירובי על הבוקר יהיה קצת ויתר אפקטיבי, אבל אין שום בעיה שהוא יהיה אחרי אימון, ההפך באימון משקולות אתה מסיים מאגרי פחמימה ואז באירובי עובד ביותר יעילות על מאגרי שומן.
🙄

בלת"ק
העלאת רמות הסוכר לפני אירובי תורמת לשריפת שומן גבוהה יותר
תעלה את האירובי ל40 דקות
תראה איך אתה עף 😃