נק' מוניטין:
1
כעיקרון אני כבר שבוע וחצי בחיטוב, זה התפריט רציתי לשמוע קצת חוות דעת ואם יש מה לשנות ולשפר (כל שבועיים מוריד פחמימה עד שמגיע לדל שזה יהיה החודש האחרון של החיטוב)
טונה במים 25ג חלבון 110 קלוריות
קוטג 0.5% 30ג חלבון 168 קלוריות
חזה עוף 200 גרם 58ג חלבון 288 קלוריות
סקופ חלבון 24ג חלבון 120 קלוריות
שקדים 30 גרם 16ג שומן 188 קלוריות
טחינה גולמית 45 גרם 25ג שומן 283 קלוריות
לחם קל 8 פרוסות 50ג פחמימה 366 קלוריות
אורז לבן 400 גרם 100ג פחמימה 468 קלוריות
חלבון: 173ג שומן:52.3 פחמימה: 170ג 1990 קלוריות
BMR: 2400
טונה במים 25ג חלבון 110 קלוריות
קוטג 0.5% 30ג חלבון 168 קלוריות
חזה עוף 200 גרם 58ג חלבון 288 קלוריות
סקופ חלבון 24ג חלבון 120 קלוריות
שקדים 30 גרם 16ג שומן 188 קלוריות
טחינה גולמית 45 גרם 25ג שומן 283 קלוריות
לחם קל 8 פרוסות 50ג פחמימה 366 קלוריות
אורז לבן 400 גרם 100ג פחמימה 468 קלוריות
חלבון: 173ג שומן:52.3 פחמימה: 170ג 1990 קלוריות
BMR: 2400
